郑竹成的跑步人生

北山老头

图片/竹成之子

文字/北山老头

　　郑竹成是我初中时的校友，如今是退休后常伴我游山玩水的同乡知己。他是一位六十年代入伍的老兵，虽早已转业多年，却始终保持着军人特有的刚毅风骨。岁月流转，未曾磨灭他的执着与坚定。那份由内而外散发的坚韧气质，令我心生敬意，也萌生了将他介绍给美友们的想法。借由讲述郑竹成的跑步人生，愿与大家一同探讨：人如何在时光长河中守护身心的健康，让生命始终绽放出温润而坚定的光芒。

　　郑竹成今年已75岁，却几乎每日坚持马拉松级别的长跑锻炼。对他而言，若一天不跑，反倒浑身不适、精神倦怠；而一旦完成三小时以上的奔跑，身心便如释重负，轻盈自在。跑步早已不是锻炼，而是他生命节奏的一部分，是清晨唤醒灵魂的仪式，是日复一日对自我的承诺。

　　与跑步为伴，郑竹成已走过近三十载春秋，其中恢复规律训练已有六年。他始终秉持一个朴素而深刻的信念：适合自己、又能持之以恒的锻炼方式，才是最好的方式。岁月无情，将当年英姿勃发的青年雕琢成白发苍苍的老者；但努力亦有回响——如今的他依然精神矍铄、体魄强健，在马拉松赛场上与年轻人同场竞技，毫不逊色，用脚步丈量着生命的长度与厚度。

　　请随图片一起欣赏郑竹成在跑步中荣誉满满的一周：斩获四枚勋章——完美周、最坚持成就周、活跃周，累计达成800次完美三环。这不仅是数据的累积，更是日复一日坚持的见证，是时间赋予坚持者的勋章。

　　一往无前，享受生活。他为自己量身定制了“马拉松式”的生活节奏。一周下来，手机记录显示日均步行55082步，较上周日均增加5262步。每一步都踏在自律的节拍上，每一程都奔向更健康的自己。

当坚持化为习惯，运动的时长也在悄然延展。这一周，他的总运动时长达2110分钟，较上周增长284分钟。数字背后，是清晨四点的起床铃声，是寒风中的脚步声，是无人喝彩却依旧前行的孤独身影。

　　爱好运动不止一面。除了跑步，他还坚持举重与撞墙训练，全面提升体能。一周累计消耗热量达34161千卡，日均消耗相当于16.3个鸡腿的能量。这不是简单的数字游戏，而是他对身体负责的态度，是对健康生活的极致追求。

一周运动记录清晰可查，共19次：步行10次，跑步9次。每一次出发，都是对惰性的战胜；每一次抵达，都是对自我的肯定。运动的频率，映照出生活的密度与质量。

　　从下图看郑竹成一周的运动数据，便可知其训练强度之高，远非常人所能及，甚至令许多年轻人望尘莫及。这不仅是一份体能的答卷，更是一份关于毅力与自律的生命答卷。

　　郑竹成跑步近三十年，真正恢复规律训练却是近六年的事。早年因工作辗转，从部队转业后在江苏高邮任职，后又调至杭州南都集团，直至69岁才正式退休，期间训练时断时续。2020年，他彻底卸下工作重担，开始尝试半程马拉松；2021年，完成桐庐半马；2022年，顶着零下4度的严寒征战宁波全程马拉松，竟跑出个人最佳成绩——3小时57分。此后，2023年杭马4小时8分，2024年杭马4小时3分，2025年杭马4小时52分。每一场赛事，都是他对年龄的挑战，对热爱的回应。

　　这几年，他风雨无阻，寒暑不辍，始终恪守早睡早起的生活节奏。身边人常劝：“跑量太大，该减减了。”可他自己却感觉状态极佳：无伤无痛，食欲旺盛，睡眠深沉，精神饱满。若一天不跑够量，反而浑身不自在。跑圈有句话：“那就自己感动自己吧！”这份与跑步的约定，无关速度，无关名次，只为热爱。75岁的他，凭着一股执着的韧性，坚定地跑向远方。

　　观郑竹成跑步之佳绩，不由心生敬佩。其数十年如一日的坚持与热忱，令人动容。遂作打油诗一首，以抒心中敬意：

半生风雨伴晨跑，

卅载初心未曾摇。

六载归序踏途遥，

半马初尝意气高。

桐庐赛道留足迹，

甬城寒夜破风飙。

零下四度霜雪虐，

三九七分创佳标。

杭马三度逐光影，

快慢皆是岁月潮。

忽悟养生跑之道，

一疾一徐调步调。

前程稳踏青云路，

后半舒怀任风飘。

三时半程摹全马，

三百六日未曾饶。

早睡早起勤为径，

无病无虞乐逍遥。

旁人劝我减跑量，

我自随心度暮朝。

不为虚名争快慢，

唯因热爱赴良宵。

七旬有五情未老，

与跑相约到天辽。

　　接下来，让我们一同走进赛场，感受郑竹成在跑道上的风采与气度。看他如何以稳健的步伐穿越人群，以从容的姿态面对挑战，用脚步书写属于自己的传奇。

　　运动不在年事高，健康贵在多长跑。执着坚持不松懈，敢与青年同赛道，一徐一疾，不差分毫。这便是郑竹成——一位用脚步丈量生命的长跑者。他何以达到如此境界？最后，让我们借他写给我的一封信《我的日常作息：在自律中寻得自在》，作为全文的总结，也与美友们共勉：

清晨四点，生物钟准时唤醒睡意。醒来先轻柔揉搓双耳，疏通经络；随即翻身做起平板支撑，三分钟的坚持便让全身气血苏醒，活力渐生。洗漱毕，起火备早餐、烧开水，先饮一杯隔夜凉白开冲泡的绿茶，清润肠胃，再搭配些许点心或鲜果垫腹，不空腹便一身轻松。换上跑步装备，乘电梯下楼，塑胶跑道上早已聚集着早起锻炼的身影——有缓步健走的，有畅快奔跑的，偶遇配速相近的跑友便结伴同行，更多时候则是独自享受奔跑的静谧。

两小时后归家，一碗温热的燕麦糊糊下肚，暖胃又饱腹。稍作休整，便登楼顶上的跑道，再慢跑一个半小时。楼顶空气澄澈清新，抬眼能望见起降的飞机、疾驰的高铁，耳畔伴着川流不息的车声，独自奔跑也不觉枯燥。时辰一到，回家沐浴更衣，卸下一身轻汗。

中饭后雷打不动睡个午觉，养精蓄锐。下午三点过后，开启半小时以上的撞墙锻炼，强健体魄。晚饭后，准时收看新闻联播，知晓天下事；其余闲暇时光，或刷微信联络亲友，或看电视消遣时光，简单自在。

日复一日，循着这样的节奏生活，不慌不忙，在自律中感受岁月静好，静待人生自然归序。