<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在骨科临床和日常咨询中，很多人因轻信“常识”陷入健康误区，小则延误调理，大则加重病情。今天就来拆解两个最常见的骨科谣言，用科学依据帮你避开坑！</p><p class="ql-block">谣言1：补钙=吃钙片，吃越多骨越硬？</p><p class="ql-block">真相：钙吸收≠“硬吃”，缺维生素D和运动等于白补</p><p class="ql-block">• 骨骼健康的核心是“钙沉积”，而非单纯补充钙。人体对钙片的吸收率仅20%-30%，若缺乏维生素D（促进钙吸收）、钾（维持骨骼代谢），或长期久坐、缺乏运动，补再多钙片也会随尿液排出，甚至增加肾结石风险。</p><p class="ql-block">• 科学补钙的关键是“饮食+运动+晒太阳”：日常多吃高钙食物（牛奶、豆制品、深绿色蔬菜），每天晒15-20分钟太阳合成维生素D，搭配快走、太极等负重运动，让钙真正“锁”进骨骼。</p><p class="ql-block">• 特殊人群（如骨质疏松患者）需在医生指导下服用钙片，避免盲目叠加导致血钙过高，损伤肾脏。</p><p class="ql-block">谣言2：腰不好=少运动，卧床休息才安全？</p><p class="ql-block">真相：久坐不动更伤腰，科学运动是“修复关键”</p><p class="ql-block">• 腰椎间盘突出症、腰肌劳损等问题，根源多是核心肌群薄弱（腹部、背部肌肉），无法支撑腰椎。长期卧床或久坐会让肌肉进一步萎缩，腰椎压力持续增加，反而加重疼痛和僵硬。</p><p class="ql-block">• 腰不好更需要“针对性运动”：急性期（疼痛剧烈时）可短期卧床，但缓解后应逐步开展温和训练（如小燕飞、五点支撑、游泳），强化核心肌群，减少腰椎负担；避免剧烈跑跳、负重深蹲等会加重腰部压力的运动。</p><p class="ql-block">• 误区提醒：不要盲目“硬扛”疼痛，若运动后疼痛加剧或出现腿麻、无力等症状，需及时就医排查神经压迫问题。</p><p class="ql-block">这些常见骨科谣言也别信！</p><p class="ql-block">1. “骨质疏松是老人病，年轻人不用防”：长期熬夜、节食、缺乏运动，会导致青年骨量峰值下降，增加老年骨质疏松风险；</p><p class="ql-block">2. “膝盖疼就是缺钙，多喝骨头汤就行”：骨头汤钙含量极低，且含大量脂肪，反而可能加重体重，增加膝关节负担；膝盖疼更可能是软骨磨损、滑膜炎等问题；</p><p class="ql-block">3. “骨折后要多喝骨头汤，促进愈合”：骨折愈合需要蛋白质、维生素C和钙，过量喝骨头汤会导致营养单一，还可能因脂肪摄入过多影响恢复。</p><p class="ql-block">骨骼健康的核心是“科学养护”，而非轻信谣言。若有颈肩腰腿痛、骨密度异常等问题，建议及时咨询骨科医生，制定个性化调理方案，避免延误病情！</p> <p class="ql-block">邯郸二八五医院骨科</p> <p class="ql-block">预约挂号</p>