<p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第一部分：太乙桩功</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">起势～基础桩～收功</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">气沉丹田 通天彻地 沉入气海</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">导引语：预备势：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">起势：双脚平站 与肩同宽 头正身直 舌抵上颚 微微提肛 面带微笑</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">双目平视 双手自然下垂体侧 下颌微收 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">头顶的百会穴和下面的会阴成一条线。含胸拔背，重心放在脚底，始终舌抵上腭。微微提肛，两耳返听。保持自然呼吸，随着身体不断放松和内心的沉静，呼吸逐渐进入到深长匀缓的状态。意想整个身心处于大自然精华真气之中。吸气默念：静 呼气默念：松 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">好，预备势结束</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第二部分：太乙引导术 1～8势</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第一势：布气摩面 2遍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第二势：夹鼻 2遍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第三势：划太阳 1遍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第四势：拉耳 2遍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第五势：梳顶 1遍 转身</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第六势：拍头 左右手各拍3次</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第七势：叩脑 1次</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第八势：摩大椎 3次</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">老师，知道吗？我在牢记各势的功效与特点：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第一势：布气摩面</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">双手抬至胸前合掌，用力摩擦搓热，双手越来越热，像一个炙热的火球，将双手放于脸部，双手要覆盖到眼睛鼻子嘴巴，同时双手要合拢，不要留有缝隙。此时感受到我们的双手掌的热度，透过我们的毛孔迅速进入到皮肤肌肉组织，神经组织深处，感受到我们的皮肤越来越热，越来越烫，待整个面部发热发烫时，我们开始意想自己12岁以前青春靓丽的皮肤柔嫩光滑的形象。一定要等皮肤发热发烫之后，开始意想，然后开始有里向外摩面9圈。注意不要太松也不要太紧。摩面完成后依然回到面部，最后猛然弹开。连续做9遍。测试做2遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第二势：夹鼻 深吸一口气，用双手的掌缘夹住鼻部，闭气。待气灌满双耳膜时，将双手猛然弹开。同时喷气，鼻吸鼻喷。连续9次。测试做2遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第三势：划太阳 用中指中冲穴，从两眉中间（印堂穴）开始，正反各揉9圈然后向上划一点，在横划至眉中间上沿，再猛力划向太阳穴用力点按太阳穴，猛然弹开。重复9次。测试做1遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第四势：拉耳 双掌心用力挤压耳部，掌心压实耳部，不留一丝缝隙。猛然拉开。至少9次。有耳嫉的做9的倍数。测试做2遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第五势：梳顶 十指如爬，从额前上星穴经过头顶百会穴向后梳向风池穴，中指中冲穴用力按压风池穴，猛然弹开。十指如爬，由两鬓划向后风池穴，中指中冲穴用力按压，猛然弹开。连续9次。测试做1遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第六势：拍头 空心掌双手交叉拍头各36次，先右后左。测试做3遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第七势：叩脑 双手挤压双耳。再用十指轻叩后脑。这时候能听到一种空灵的声音。叩脑的速度不能过快，节奏感要强。连续9遍。测试做3遍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">第八势：摩大椎 双手重叠，不要交叉。两大拇指反复按揉大椎穴。用力适中。连续做9次。测试做3次。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);"> 自我情况介绍</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">我叫清浅小荷 61岁 已退休</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">在没有接触过太乙桩功之前，经朋友推荐，接触了一种混元桩功法，一知半解。因为感兴趣，又去请教朋友，同时在网上查阅了大量的资料，了解了桩功的一些知识。对音乐和引导词、结束语进行了调整。断断续续自练大约两年时间。自从开始系统学习太乙桩功，了解到了太乙桩功体系完善，细节缜密。加上常雪老师讲解的细致透彻，环环相扣，佳佳老师认真负责的敦促，使我爱上了太乙桩功，受益匪浅。通过30多天的学习和跟练（加上体验课），收获满满。最大的收获就是精神状态好了，精力充沛了。通过桩功的练习，特别是抖动功和浴双腿的练习，腿上有劲了，柔韧性也提高了。通过初八项（体验课）和近八项的学习，使我的睡眠有了较大的改善。特别是通过划太阳和布气摩面的练习，面容有了较大的变化，气色红润了，面容紧致了，川字纹由三根变成了一根。一根也比以前浅了不少。脸上的色斑也淡了些。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">练桩功之前，颈椎一直不舒服，整天紧巴巴的，怕见凉风。最近紧巴巴的症状消失了。舒服了很多。两腋下老是动不动就满满的，堵的慌，很不舒服，通过拍八虚和浴丹田，症状也减轻了。练功前舌头中间有一道很深的裂纹，现在基本消失了。还有一个明显的变化：背不凉了，练完功背暖暖的。再就是双手双脚也凉的差多了。以前手脚都是冰凉冰凉的。今后要勤学苦练，期待有更好的效果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">常雪老师您好，我有两种基础病。一是血糖高；二是多发性甲状腺结节。希望能得到您的指点，帮助制定切实可行的练习方案。在余生的日子里，把练功作为一种生活习惯，坚持不懈，持之以恒的修炼下去。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">在此感恩遇见优秀的团队，感恩遇见优秀的常雪老师您，金阳老师，佳佳老师，小林老师，让我迈进了太乙桩功修炼的大门，让我受益多多，元气满满，信心满满。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">常雪老师亲评测试：</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">感谢常雪老师，这么用心点评测试。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第二部分 期末测评作业</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">太乙导引术第二部分9～15势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第九势：浴手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十势：浴身</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十一势：浴腿</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十二势：浴腰（暖肾）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十三势：浴脊背</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十四势：浴丹田</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第十五势：</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">期末松静桩+基础桩的测评视频作业</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">老师对我作业点评 视频发不了了</b></p>