我的三份每日清单分享：一个改变我人生的简单方法。

Philip Li（石华）

我的三份每日清单分享：一个改变我人生的简单方法。大道至简，它帮助和激发我进入每天的“心流”的状态。

我自己就是“心流”的直接受益者。过去数年，我坚持在每天清晨起床前，用短短五分钟进行冥想，并写下三个清单：

• 重要事情（2-3）清单（To-do list)
• 愿望清单（To-Want List）
• 自我成长和反思清单（To-Be List）

这一套简单却极其有效的仪式，像是为大脑按下“启动键”，让我在一天伊始就进入高度聚焦、内心平稳的心流状态。长期坚持下来，我的工作效率显著提升，思维更清晰，决策更果断，生活品质也获得极大改善。我变得更能倾听自己真正的需求，更懂得如何安排时间与精力，不再被琐事牵着走，而是主动掌控一天的方向。心流不是玄学，而是一种可以训练的能力；只要每天五分钟，你就能与自己对话，找到属于自己的节奏、能量与力量。

三十几年前，我从一位德高望重的学术领袖、学者、同事兼朋友，Dr. Peter Schlegel，他是我曾经的师兄、前康奈尔大学医学院副院长、前康奈尔大学泌尿科主任、美国生殖医学学会(ASRM)前主席、美国男性生殖泌尿外科学会(SMRU) 前主席，我们在Cornell 一起共事35年，我从他那里学到了一个看似简单却极其有效的“每日清单方法 To-do list) 。

从那时起，它悄无声息地，但却深刻且持续地，大幅度提升了我的工作效率、思维清晰度和整体工作效率和产出。随着时间推移，这个日常习惯已经成为我个人成长与职业发展的核心工具之一。

如今，除了每天待办事项清单（To-Do List）之外，我每天还会坚持另外两份同样重要的清单：愿望清单（To-Want List）与自我成长和反思清单（To-Be List）。

1.（ To-do list) 待办事项清单——执行与优先完成真正重要的事

• 每天早晨起床第一件事情，我会列出 2-3 项当天最重要的任务（VIP items）。不是琐碎杂事，也不是让人分心的噪音，而是那些能真正推动我工作和人生前进的关键行动。

2.(To-want list) 愿望清单——拓展、好奇心与热情

• 这份清单让我保持张开视野，持续向外探索。它提醒我保持好奇心，走出舒适区，去追寻那些能拓宽人生与职业边界的想法、项目与机会，让生活始终保持热情与动力。我究竟要要什么？

3. (To-be list)自我成长和反思清单——成长、品格与自我修炼

在三份清单中，这一份最为重要。它常让我思考：

• 我正在成为怎样的人？
• 我希望以怎样的姿态出现？
• 如何成为一名率先垂范以身作则的领导者、同事、丈夫、父亲，儿子、朋友，以及一个更完整、更温暖的“人”？
• 我如何通过自己踏实努力与明智选择赢得真正的尊重？
• 我如何可以为他人、为团队、为这个世界贡献些什么？
• 我如何去识别和提携帮助那些人品人格优秀高尚的年青人？
• 有无发现别人和生活中的美好并为之感动和记录？

这份清单让我始终心怀定力。它不断提醒我：完善自己的思维方式，设定更清晰的目标，保持感恩，提升自律，锤炼情绪管理与智慧。

这三份每日清单，使我达成一致：

• 我在做什么、我正渴望什么？以及我希望成为什么样的人？它们陪伴我穿过繁忙时期、重大项目、全球奔波、关键决策，以及各种个人与职业层面的挑战与冲突。
• 最重要的是这三个看似简单的清单，在潜意识中发辉巨大的力量，它们让我明白：

真正有效率的工作，不在于做得更多，而在于把事情做对、做好，并在过程中让自己变得更好。

学习尊重他人，做一个诚实善良和真诚的人，心存感恩，战胜自我比什么都重要。

石华

纽约长岛，11/26/2025， 感恩节前的有感而发