健康养生《60岁后停止无效锻炼，真正惜命的是这5个懒人习惯，越简单越长寿》

云鹰

　　健康养生《60岁后停止无效锻炼，真正惜命的是这5个懒人习惯，越简单越长寿》

到了60岁，究竟怎样做才能更长寿呢？很多人都会说，当然是锻炼啊，锻炼的越多越有利于长寿，但答案，果真如此吗？

60岁的老张，为了提高自己的运动强度，虽然家住在15层，但从来不坐电梯，老张养成了爬楼梯的习惯，他觉得这样做能锻炼身体，可是坚持了一年以后，老张就发现自己的膝盖越来越难受。

在家人的陪伴下，老张来到医院，通过检查，医生发

在家人的陪伴下，老张来到医院，通过检查，医生发现老张的双膝半月板均有不同程度的损伤，而导致这种情况的元凶，就是长期过度运动，年龄大了，膝盖变得不稳定，受损的风险也明显增加。

年龄大了，运动不能随心所欲，运动也要讲究科学运动，如果只是随心所欲的运动，反而容易对身体造成伤害，这样的运动，其实属于无效锻炼。

医生提醒，60岁后停止无效锻炼，真正惜命的是这5个懒人习惯，医生：越简单越长寿。

第一，60岁后，饮食上懒一点

年轻的时候，很多人每顿饭都是狼吞虎咽，而且吃得特别饱，看起来食欲很好，但是这样的饮食习惯，对健康却根本没有什么好处。

医生建议，60岁以后，饮食上应该懒一点，吃饭的时候应该细嚼慢咽，而且每一顿饭应该吃个七八分饱就够了。

这样的懒，其实是给身体留有余地，对健康更有利。

第二，60岁后，运动上懒一点

虽然生命在于运动，但是60岁以后，运动不是越多越好，运动强度也不是越大越好，年龄大了，身体多个器官都全面衰老，所以运动不能像年轻时那样，如果刻意去突破自我，反而会对健康造成损伤。

运动上懒一点，包括运动的强度要降低，运动的时间要缩短，年龄大了，最好选择低强度运动，比如散步、打太极、做家务等。

第三，60岁后，睡眠上懒一点

冬天到了，气温下降，很多老年人可能凌晨三四点就醒来了，他们特别勤快，往往天不亮就外出锻炼，殊不知这样的锻炼，反而容易损伤身体健康，天不亮就外出锻炼，这个时候气温是很低的，在冷空气的刺激下，免疫力容易下降，身体遭受感染的风险也很高。

在冷空气的刺激下，血管收缩，血压升高，这个时候外出锻炼，很容易诱发心脑血管意外。

年龄大了，老年人的睡眠时间可以适当延长一点，而且要顺应四季节气的变化，决不能太过刻板。

第四，60岁后，性格上懒一点

很多人，无论遇到什么样的事情，他们总能心态平和，似乎在他们那里，根本没有什么大事。

也有些人，哪怕一点微不足道的小事，他们也容易情绪激动，甚至暴跳如雷。

如果你控制不好自己的情绪，当你动怒的时候，交感神经持续兴奋，血压飙升，这个时候就很容易引起意外。

很多老年人出现心梗、脑出血等严重的疾病，往往就是在情绪突然激动的时候，所以，性格上懒一点，往往更有利于健康。

第五，60岁后，晒太阳懒一点

老年人，年龄大了，一定要注意晒太阳，那些长寿的老人，到了冬天，可能动的特别少，但是他们晒太阳的时间一定不会少。

寒冷的冬天，坚持晒太阳，可以让身体更加温暖，晒太阳还能促进维生素D的合成，一方面能促进钙的吸收，有利于预防骨质疏松；另一方面还能增强免疫力。

编辑：云鹰

　　年过六十，曾经日夜奔忙的生活节奏开始慢了下来。但身体却不像年轻时那样随叫随到。很多人开始意识到健康的重要，纷纷开始锻炼、吃保健品、尝试各种“养生大法”。真正对健康有益的，不一定是越“忙”越好。有时候，适当的“懒”反而更长寿。

　　不信？想象这样一个场景：一位60多岁的叔叔，每天坚持晨跑五公里，风雨无阻，结果却膝盖肿痛、气喘胸闷，不得不去医院。医生却告诉他：“你这个年纪，拼命跑步不如学会休息。”这时他才恍然大悟：原来无效锻炼是在消耗健康，而不是积累健康。

60岁以后，真正惜命的方式，不是“锻炼越多越好”，而是学会用对方法、放对节奏。下面我们就来说说，哪些看似“懒人”的生活习惯，反而更长寿、更科学。

　　一、停止“无效锻炼”，别再和身体较劲了

上了年纪后，很多人希望通过锻炼“逆转衰老”，但方式却走错了方向。常见的情况是：每天坚持快走1小时、深蹲100个、跑步出汗才算锻炼成功。但过度运动反而是慢性透支。

根据《中国居民膳食指南（2022）》指出，60岁以上人群的运动，应以轻中度、低冲击性为主，建议每周进行150分钟的有氧活动，如散步、太极、骑自行车等。

　　老年人的心肺功能、关节灵活度、肌肉力量都在下降，过度锻炼容易引发心血管事件、肌肉拉伤甚至骨折。特别是清晨空腹跑步、炎热天气剧烈运动，更是高风险行为。

与其强迫自己流汗，不如选择一种“动静结合”的方式。比如：每天饭后散步20分钟、早上打15分钟太极、在阳台做5分钟深呼吸操。这种“看起来懒”的运动方式，反而更贴合身体需求，更容易坚持。

说到这里，可能你会疑惑：那是不是不运动就更好？当然不是。关键是“动得巧”，而不是“动得猛”。

　　二、学会“懒得发火”，情绪稳定才是长寿密码

不少人年纪一大，脾气却越来越急，动不动就为一点小事生气——孩子不听话、老伴啰嗦、电视太吵……可你知道吗？频繁生气，对心血管的伤害，比高油高盐还严重。

研究发现，人在愤怒时，血压会迅速飙升、心跳加快、血管收缩，增加心梗、中风风险。《健康时报》曾报道，一项针对中老年人群的研究显示，经常情绪波动大的人，患心血管疾病的风险比情绪稳定者高出近40%。

　　60岁后，最值得学会的“懒人习惯”，就是“懒得计较”。当别人说话不中听，轻轻带过；当遇到不顺心的事，深呼吸，不争辩。这不是软弱，而是智慧。

就像一位80岁的老太太说的：“我现在懒得吵架了，情绪一上头，血压就高，吵完也解决不了问题，不如笑笑过去。”笑一笑，十年少；气一气，命短几。

接下来我们继续看看，除了身体和情绪，还有什么“懒人”习惯值得学习？

　　三、“懒得吃太多”，反而吃出好寿命

很多人退休后，生活富足了，三餐不将就、零食不断、聚餐频繁，认为“吃得好就是养生”。但吃得过多、过油、过杂，反而拖累身体。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，老年人每日总热量应适度减少，控制体重、保持代谢平稳，尤其应注意减少高盐、高糖、高脂肪食物摄入。

60岁以后，消化功能减退，肝肾代谢能力下降，暴饮暴食、食物种类太杂，增加肠胃负担，容易导致血脂升高、血糖波动，甚至诱发糖尿病、脂肪肝。

　　最“聪明”的做法是：吃得少一点、简单一点、规律一点。一日三餐按时吃，七分饱刚刚好；多吃粗粮、蔬菜、豆制品，少吃红肉、油炸、加工食品；晚餐尽量清淡。

很多长寿老人都有一个共同特点：饮食简单、不过量。他们不会为了“补身体”而乱吃补品，而是顺应身体、适量为宜。

说到这里，也许你会想：“我不吃点好的，是不是亏待了自己？”真正的“好”，是让身体轻松，而不是嘴巴满足。

　　四、“懒得熬夜”，就是最好的身体修复术

年轻时，熬夜加班、追剧通宵，似乎是常态。但60岁以后，再熬夜，身体根本吃不消。很多老年人晚上10点还在看手机、打麻将，结果第二天精神萎靡、血压不稳，甚至心悸头晕。

睡眠，是身体最好的修复剂。根据《营养与健康杂志》指出，60岁以上人群每天应保持7~8小时高质量睡眠，最好在晚上10点前入睡。

很多人明明时间充裕，却睡不好觉。这时，规律作息比任何“助眠药”都有效。每天固定时间起床、晚饭不过晚、睡前避免刺激（如看手机、饮茶、争吵），这些“懒”习惯，反而让大脑和器官进入良性循环。

　　无效锻炼是在跟身体较劲，有效养生是在与自己和解。

懒得跑步、懒得生气、懒得吃太多、懒得熬夜，这些“懒人”行为，正是身体需要的休养生息。

在岁月的长河中，真正的长寿，不是靠燃烧自己换来的勤奋，而是靠理解生命节奏的智慧。

愿你我都能在简单的日子里，活得更久、更好、更自在。