长期感受不到快乐的人，可能不是抑郁，不是消极，而是……

Yaner

相信可能有人都有过这种感觉：收到亲朋好友发送的祝福短信，内心毫无波澜；翻看着旅行时拍摄的美景照片，没有半点期盼雀跃；银行卡余额明明暂时可以支撑生活，可打心底里却开心不起来；没有暖心的悸动，心里像长了草似的荒芜。其实这不是抑郁，也算不上消极，只是大脑感知快乐的开关，早已在许多年前就悄悄进入了休眠模式而已。

很多人把愉悦感匮乏和抑郁症混为一谈，但二者之间有着本质区别。抑郁症患者往往伴随着持续的情绪低落、自我否定、睡眠障碍、注意力无法集中等症状，严重时甚至出现自杀念头，其核心是情绪的低落与失控。而愉悦感匮乏的核心是愉悦感的缺失和钝化。这类人的情绪状态也不是持续低落，但他们会表现得平静，甚至麻木，理性认为这件事本应该开心，但身体和内心无法产生相应的愉悦体验。朋友玲就是一个愉悦感匮乏的人。她入职国企，工作稳定，父母身体健康，是外人口中的人生赢家。但只有她自己清楚，每天重复着一样的工作生活，就像一台冰冷的机器。她尝试了很多办法，让自己开心起来：报健身班，但肌肉的酸痛带来的只有疲惫，还没到两周就放弃；买了新款衣服穿不了次就觉得没啥好看；报了云南旅游团，站在海边，看着别人拍照欢呼，自己却只想坐着发呆。她无奈地说道：“我不是不想快乐，而是真的感受不到。玲这种困惑，道出了许多人的心声。我们在很多方面无需沟通都能感知！

感觉到不开心，实质上是大脑奖赏系统失灵了。长期处于高压、单调、焦虑状态的人，神经回路会逐渐变得迟钝。就像长期不用的机器，即使再怎么保养，也难以恢复原来的状态。而这背后，正是生活中那些被我们忽视的日常习惯，悄悄偷走我们的愉悦感。快乐丢失的愉悦感不是突然消失的，而是日积月累的结果。在某人借用外界的力量及各种不当手段，把我拼了命努力经营的工作及生活毁灭！导致一个在外省逼着选择离婚！尽管数年过去，却依然无法摆脱带给我的伤痛！身心疲惫到绝望选择结束自己！撕心裂肺的伤害把我推进痛苦深渊！各种流言蜚语我只能默默承受！即使在当初那种情况下我唯一没放弃对婷宝爱的守护，用尽全身力气迎接高节奏高压力的生活当中，许多看似正常的生活方式，正在逐渐侵蚀着我的快乐感知力。善良绑架着必须往前，没力气去追究伤害我的原因及后果，内心都会有这样的期许：“等自己赚到够支撑婷宝一切费用就开心了”；“等有一天买了属于自己房子就开心了”；“等婷宝考上大学就好了，用尽一切力气除了疲惫的身心及劳损的身体外，还剩什么！我们总是下意识把快乐跟某一个目标联系起来。当效率至上变成人生信条，休闲便成了原罪。人生信条是为了业绩目标而存在。经常面对挑战神经就会再次紧绷。生活中的小事难以掀起内心愉悦的涟漪。纯粹的放松休闲，变成了一种心理负担。这种目标绑架让大脑形成一种固定思维：只有完成任务、达成目标，才配拥有生活，当目标不断被刷新，快乐就会被无限延迟，最终变成一种遥不可及的奢侈品。

我们享受着信息带来的便捷，也被海量的信息紧紧包裹着。当你看到别人升职加薪，会焦虑自己的进度是不是太慢；看到别人环游世界，会苛责自己的生活是不是太过单调；看到别人晒恩爱时，会怀疑自己！这种看似无意的比较，正在慢慢腐蚀着自己的内心，很难让生活恢复到满意状态。中国新闻网有一则报道。抖音上，93.2% 的双一流名校都开了公开课，提供了自主选择的学习渠道。让大家逃离“别人学什么我都要学”的怪圈，专注自身兴趣提升，给信息过载的生活留了一方净土。当把焦点拉回到自己身上，一切就会变得轻松自在起来。压抑屏蔽快乐从小到大，我们被种下很多刻板印象：“成年人要学会控制情绪”；“哭就是软弱的表现”；“负面情绪要隐藏起来，不然会影响别人”。久而久之，习惯了压抑自己的真实感受。开心的时候，不敢尽情大笑，怕被说不够稳重；难过的时候，不敢放声大哭，怕被说玻璃心；甚至连愤怒、委屈这些情绪，都要强行压抑在心里。长期压抑负面情绪，不仅会导致心理问题，还会让正面的情绪也变得麻木。电视剧《小欢喜》中乔英子就长期被压抑。英子喜欢乐高，母亲宋倩怕影响学习收了起来，还杜绝英子吃任何垃圾食品。她热爱天文学，强势的母亲以影响她的学业为由，取消了天文爱好学等一切与高考无关的娱乐活动。英子长期处在被母亲控制的环境，无法真正表达自我需求与情感，时常陷入自我否定当中，甚至患上了抑郁症。抑郁的英子，不仅整夜睡不着觉，还慢慢滋生出轻生的念头。生活中，许多人会因为自己感受不到快乐而产生自我否定。时间久了，这种自我批判会进一步加剧愉悦感的缺失，形成一个恶性循环：感受不到快乐→自我否定→更难感受到快乐。

当一个人感受不到快乐，犹如生活在黑白电影里，人生失去了色彩和温度。但请相信，愉悦感不是与生俱来的，也不是失去后无法挽回。做“无用之事”寻找愉悦感试着每天留30分钟，做一些放松身心的事：去晒阳光，给自己的身体补钙，感受阳光给予的温暖；听一首舒缓的歌曲，在缓慢的旋律中让自己放松；泡一杯咖啡，在品尝咖啡的过程中，感受舒展变化，品尝清茶带来的甘甜；这些不起眼的小事，看似浪费时间，实则是给自己的大脑充电。当自己不再执着于片面的有用与无用，不焦虑结果。大脑会随之放松，促使多巴胺慢慢分泌，让大脑重新感受到愉悦。隔绝外界信息噪音试着关闭不必要的社交通知，减少每天刷视频的时间，卸载那些传递负能量的APP。设定自己的信息禁区，比如每天规定刷手机的时间，凭时减少看工作消息的次数。 与此同时，增加阅读书籍或者打坐冥想时间，让自己的专注力更加持久。当你不被嘈杂的信息所影响时，就会发现注意力不再被分散，拥有感受当下细碎幸福的能力。同时，培养自我关注的微习惯。多次与婷婷沟通我们要自律，记录当天的所见所闻，不要小看这些微不足道的小事，它们都是生活中的小确幸。把注意力收回，慢慢感受到生活的温度与乐趣。

长期久坐、缺乏运动、作息不规律，都会导致身体的能量不足，进而影响大脑的情绪调节功能。运动促进身体分泌内啡肽，让生活变得鲜活。开始一项适合自己的运动，可以是舒缓的散步、瑜伽。也可以酣畅淋漓地跑个步、打个羽毛球……只要动起来，就会重新焕发生机。在追求快乐的道路上，我们容易迷失方向。但事实上我们不需要刻意追寻，而是要学会善待生活。尝试着在平凡的日子里，给自己一点小温暖：买一件喜欢的衣服，做一顿可口的饭菜，挑一束美丽的花，在公园散散步，进行一段安静的阅读……这些小美好犹如星光，虽然微弱，聚集起来却可以化作一盏明灯，照亮我们前行的路。愿我们每个人都能找到自己的快乐，

通过各种途径毁掉我的事业及生活，并独自忍受各种流言蜚语！从二十多岁至三十。在对方对我的污蔑并公布与我早就有关系……随口的言语背后让我在一夜之间把我“开始连当地方言都听不懂，陌生环境下人生第一次创业，努力经营的几个店全被砸”没有任何言语可以形容当初的痛的绝望！时间虽已经很久很久，可我依然无法从曾经的恶梦中解脱！痛的无法承受，心理医生通过分折造成的原因，并鼓励让法律来保护自己！而软弱的我不敢去撕破对我方面具，要求我直接面对，而当我多次冒着即使“死”的状态希望对方给予我解释！至到如今都没有！有人能告诉我原因吗？