固隆村卫生室第七期冬季中医养生知识讲座

邵扩社

尊敬的各位村民，大家下午好！

欢迎各位参加我们今天的冬季养生知识讲座！冬天已经悄悄地来临，在这个寒冷的季节里，我们需要更加关注自己的身体健康。为了帮助大家更好地了解冬季养生的重要性以及如何应对寒冷季节的健康问题，我们最近收集了这方面的资料来为大家讲解。

在这次讲座中，我们将不仅仅关注针对寒冷季节的健康建议，而且会提供一些通用的养生知识，帮助大家建立良好的生活习惯，增强体质，提高免疫力。健康是我们最宝贵的财富，尤其是在这个特殊的时期，我们更需要关注自己的身体健康。

在这个讲座中，我们将探讨以下话题：如何预防和治疗冬季常见疾病，如感冒、咳嗽和关节炎；如何调整饮食，合理选择食物，保持营养均衡；如何进行适当的运动锻炼，并避免受伤；以及如何调整生活习惯，提高睡眠质量和精神健康。

我将在讲座中分享专业知识和经验，回答大家的问题。请大家积极参与讨论，提出问题，并与我进行互动交流。我希望通过这次讲座，能够让大家了解冬季养生的重要性，并能够应用这些知识来改善自己的生活方式，保持健康、快乐的状态。

最后，再次感谢各位的到来。请大家放松身心，全身心地参与到这次讲座中。让你们一起跟随我的引导，共同学习，为自己的健康保驾护航！

谢谢大家！祝愿各位有一个愉快而富有收获的讲座！

一、养生核心原则

冬季自然呈“阳退阴生、寒盛阳伏”状态，人体新陈代谢减缓、阳气内敛，养生核心遵循“顺应天时、养藏护阳、未病先防”，以固本培元、平衡阴阳，为全年健康筑牢基础，核心要义为“冬季不养阳，一年都白忙”。

二、四大维度养生方法

（一）起居养生：藏阳避寒，养精蓄锐

1. 作息遵循“早睡晚起”，每晚9-10点入睡、保证7-8小时睡眠，契合阳气闭藏规律，避免熬夜耗损阳气。

2. 重点部位保暖，头部、颈部、腰膝为寒气易侵袭处，外出需戴帽巾、穿暖衣，避免寒邪入体诱发不适。

　　3. 室内定时通风，每日午间高温时段开窗2-3次，每次15-30分钟，交替通风防穿堂风，避免密闭环境缺氧、污染物积聚。

4. 睡前温水泡脚，搭配中药足浴包效果更佳，水温控制40℃左右、时长15-20分钟，泡至身体微汗即可，泡后擦干保暖、揉按足底，助眠又驱寒。

（二）饮食养生：温补为主，滋阴为辅

1. 核心原则：以温补肾阳、健脾养胃为核心，兼顾滋阴润燥，避免盲目进补加重脾胃负担。

2. 温补食材：优先选羊肉、牛肉等温性肉类补阳益肾，搭配山药、板栗、桂圆等健脾食材，提升营养吸收效率。

3. 滋阴食材：搭配梨、蜂蜜、银耳等，缓解冬季干燥，平衡温燥食材药性，避免上火。

4. 饮食禁忌：减少咸味摄入，适当增加芹菜、苦瓜等苦味食材调和心肾；忌不辨体质滥补，气虚、阴虚等不同体质需针对性选择食材。

（三）运动养生：温和适度，避寒就暖

1. 运动原则：秉持“温和不耗阳”理念，避免剧烈运动出汗耗损阳气，以舒缓类运动为主。

2. 适宜项目：太极拳、八段锦、散步等，动作舒缓能疏通经络、激活阳气，适配冬季身体状态。

3. 运动时段：遵循“必待日光”原则，选上午9-10点（日出后）或下午4-5点，避开清晨低温、污染重及血压高峰时段，降低心脑血管风险。

4. 运动后护理：及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风着凉，可喝温水补充水分，不立即久坐或受凉。

（四）情志养生：调畅心绪，护养阳气

1. 冬季易情绪低落，不良情绪会耗损阳气，需通过多晒太阳、听舒缓音乐、与亲友交流等方式排解焦虑。

2. 避免过度劳累，减少精神紧张、焦虑等负面情绪，保持心态平和，契合冬季“藏”的养生规律，助力脏腑功能稳定。

三、中医特色养生手段

1. 中药泡脚（暖身第一宝）

- 经典配方：艾叶、桂枝、红花等制成散寒止痛包，温经散寒、活血止痛，适配手足冰凉、痛经、关节冷痛人群。

- 禁忌人群：皮肤破损、糖尿病（足部感知差）、严重心脑血管疾病患者，孕妇、3岁以下儿童及阴虚火旺者慎用。