练拳养生的奥秘（四）

随心所欲

练拳养生的奥秘（四）

袁大风讲述 白国荣整理

太极拳改变了我的生活方式 太极拳让我学会了管理健康

“练拳感悟”

太极是我生命的勋章

我练拳，我健康。岁月让我失去了青春年华，练拳让我得到了美好夕阳。

太极，是我生命的陪伴

太极，是我灵魂深处的修练

太极，是我健康高度的攀登

太极，给了我生命的力量

太极，是我舒适生活的高雅

太极，是我割舍不了的情怀。

袁大凤，现年八十二岁，曾荣获武术四段、国家一级武术裁判员，先后在郑州、深圳、濮阳等地和日本、美国教拳，并著有《我与太极拳》一书，河南省太极拳协会秘书長张松山先生为该书作了《序》。数十年来，她先后习练太极拳丶太极剑丶太极刀等太极功法。她认为，练拳的起点是求道，终点是入道。道文化打开了她的心灵窗户，开启了她练拳养生的灵感。她坚持练中养，养中练，把身心的不适化为健康快乐，使人生之旅变得轻松、欢快、达观。

练拳养骨是健身之本

人体结构中，共有206块骨头，其中52块骨头32关节，26块肌肉都在下肢。

医学家认为，健康的首要任务是养骨。拳家倡导，“打拳先培根”。习练太极拳“五趾抓地，气往下沉”,两腿总是一虚一实，尤其是“金鸡独立，单鞭下势”等慢动作，“迈步如猫行”，更有利于锻炼腿脚支撑的耐力。同时，强调阴阳对应、对称，逢前必后、逢左必右、逢上必下，力求自身三维平衡。这种动态平衡的锻炼，张弛有道，摆正骨骼，提升全身正气和能量，营养骨髓，润滑骨缝。

人体骨骼与五脏六腑有着奇妙的相互关糸，只有全身骨架平稳，肌肉放松，经络畅通，气血才能滋养全身。

练拳延缓肌肉流失

当代人生活富裕了，体力劳动少了，尤其是下肢活动越来越少，从而引起三高(高血压、高血脂、高血糖)，骨质疏松，肌肉萎缩，腰间盘突出，糖尿病和失眠等病症，加快了人的衰老。

怎么抗衰老?专家说:人的衰老，就是因为肌肉流失。人身上的肌纤维生下来是多少，就是多少条，不会增加。但从30岁开始，肌纤维开始一条一条地流失，到了 75岁，只剩下50%了。医学上称这种现象为“费用性萎缩”。为什么中老年人会出现这种现象呢?运动少了，特别是刻意负重活动少了，肌肉流失得快，流失得多。所以要刻意锻炼肌肉，特别是负重锻炼，它会延缓肌肉纤维的流失。

太极拳强调三维平衡：上下、前后、左右均要对称、平衡。练拳时,逢上必下,逢左必右,逢前必后等,这种刻意负重的活动,增强了肌肉的拉伸力,改善了肌肉的代谢功能，这样可以延缓肌纤维的流失,有益于抗衰老，特别可增强预防老年人摔倒。

练拳开发了人体经络的源头

人体有360多个穴位，穴位是人体经络的交汇场所。

经脉如一条河流，出发地为井穴，井穴多分布在手指尖、脚尖。

在中医看来，用药是从脏腑里把经络打开，而按摩等功法是从外面打通经络。

练拳起到推拿按摩的作用，也就是刺激经络上的穴位。

练拳时，凡是退步均是脚尖先着地，如云手等动作中点起点落，均为指脚尖先落地，侧部也是脚大拇指落地。起势开步时，重心移右腿，左脚跟轻轻提起，向左侧开半步，大脚趾内侧先落地，就是刺激大敦穴。大敦穴是肝经上的第一个穴位，它在大脚趾内侧的指甲缝旁边。“敦”是厚的意思。“大敦”，就是特别厚。

大敦穴是一个井。“井”，是源头的意思。由此说明，练拳开发了人体经络的源头。

练”四功”构筑心脑心管疾病防线

“用意和松静”是太极拳最主要、最突出、最关键的特点，也是与所有体育运动和武术拳种的最大区别之处。太极拳的“四功”，正是彰显了这些特点。

太极拳的“四功”（心、神、意、念）的“心”，不是指心脏，而是指思想、精神、意识等层面，不是指血肉有形的器官。《拳论》中说，“先在心，后在身”“心为主帅，神为驱使”等语，都是讲练拳的动作皆先在心。

习练太极拳，讲求体松、心静，保持周身阴阳和谐、心神和平的太极之态。

中医认为，人体在松静的状态下，气血循环畅通，“紧则滞，松则畅〞。

道家倡导，要养身，先养心，养生之本在于养心。练“四功”，是对心的调节与控制。调节好情绪，控制好身体，五脏六腑阴阳平衡，周身气血不瘀不滞，就筑起了心脑血管疾病的防线。

太极静态是养生之道

初学太极拳，从预备式就要学会“静”。掌控“静”，把练拳的过程当作潜心静养的过程。这是为什么呢？太极拳是道文化，练的是内功。道家讲究要通过练功，让脑部保持一个虚静状态，现在西方人也认为，练静坐可以使人的脑电波特别稳定，降低人体消耗。在大脑入静的情况下，消耗可以减少百分之二十。对身体是一种补益，还可以降低乳酸的浓度，使人减少疲倦，进入和谐、平衡状态。真可谓：最美好的时光，莫过于静享一套太极。



练拳不练功 到老一场空

练拳要练功，这是为什么呢？因为练功就是练拳，练拳也是练功，拳功合一。拳是活步桩（功），是功的组合。拳架本身包括外功（动功）、内功（静功）。

直立为站，曲膝为桩。太极拳式式为桩（功），处处是桩（功）。静是定桩，动是活桩。开合是开合桩，转换是虚实桩，进、退、顾、盼、定都是桩。以静待动是定桩，顺势化发为活桩。

中国传统文化的实质与核心是“道”。医武同道，拳成于医。中医认为，打通经络是医魂。医学家曲黎敏教授说，经络学绝对是跟修行、跟练功有关的。在长沙出土的《足臀十一脉灸经》和其他一些经络书的旁边，全都付着一个导引图。所谓“导引”，都是古代的练功术。导引术，就是通过功法，使人体五脏六腑处于平衡状态。人体的各器官平衡，处于天然状态，身体就健康。

练拳界说的，练拳不练功，到老一场空，就是说得不到健康。

太极拳“眼”的功法在调节肝气

中医认为，肝既包括肝精，也包括肝气，不是单纯的指肝脏，肝精的运化也传于肝。中医还认为，“肝主目”“肝开窍于目”。什么是“窍”呢？窍，指的是机窍，就是人体的气机运化，具体说就是经脉和穴位的变化。在中医看来，肝对应人体的官窍是眼睛。眼睛的开合，是人体脸部阴阳二气相互作用而产生的。人体脸部有十一条经脉，其中阳鞘脉、阴鞘脉都走内眼角。而睛明穴、朣子髎穴分别在内外眼角，印堂穴在两眉之间。这些经脉、穴位，像管道和管道上的阀门，主管人体的气血运行。可见，眼睛这个人体中的机窍，在开合中能起到调节人体肝气的作用。

拳家说，“眼为心苗”，可谓眼睛是神、志和内心活动表现之处。这里所说的“眼神”，则包括练拳的视线、注目点、眼光与姿势动作的配合。有“眼随手转”“眼到手到”之说。练拳时，做“进、退、屈、伸、起、落、仰、俯”等动作，眼神都有相应的变化。这种功法的变化，可以调整人体眼睛及脏器，激活人体面部经络和穴位，帮助气血运行。

太极态是养生之道

练太极，动中有静，静中有动，动静变化的阴阳和谐状态，称之为太极之态。

打太极，从预备式起就要练“静”，式式均在动静变化中展开，定式中掌控“静”，把练拳的过程，当作潜心静养的过程。这是太极拳的特点，也是练太极养生的关键。太极拳是道文化，强调内功。道家讲究要通过练内功，让大脑处于虚静状态，“抱神以静”，调身养性，增进身心健康。现代西方医学认为，练静坐可以使人的脑电波稳定有序，降低人体消耗。在大脑入静的情况下，消耗可以减少百分之二十。入静后还可以降低人体乳酸的浓度，使人缓解疲倦，进入和谐平衡狀态。

古人说，心静则万邪息，心劳则百病生。

动养身，静养心。打造健康从“心”开始，从“动”做起。拳起而知苍生万物，拳落而晓人世沉浮。太极拳是生命的“保护神”。

功法是养生之道

太极拳的功法是养生之道。

太极拳传道文化。习练太极拳，就是学道。学道，要学道文化的方法，那就是懂阴阳。阴阳法则，是养生的大法则。

太极拳的“四功”“四法”都是出于阴阳之道，即生存之道，也就是养生的道理。

四功：心、神、意、念

心，这里说的“心”，不是指心脏，而是泛指思想。拳论中说，“先在心，后在身”“心为主帅，神为驱使”等语，都是讲练拳的动作皆先在“心”。

中医认为，心为“君主之官”，在人的五脏（心、肝、脾、肺、肾）中，心相当于君主，它的主要功能就是统摄藏腑的。所以拳论中把“心、神、意、念”作为四功，指的是思想、意识、精神等层面，不是指血肉有形的器官。

习练太极拳，从起势到收势，“式式用心，刻刻留意”“以意导体，以体导气，以气运身”。这里的“气”，是指生命之气，即指人体中的元气。元气是人的生命之本。养生，说的就是“养生发元气”。

95岁的拳家杨禹廷长寿的原因，他说，我没什么秘诀，我的健康，都是来之于太极拳。

肾不仅是储藏总能源——元气的仓库，还主管元气的运用，人体的力量从肾来。

习练太极拳，胸腰折叠，加大胃肠（胃和大小肠）蠕动，促进营养吸收，加快新陈代谢。这样，元气涨了，人体就力量大了。所以拳术论，培养元气以固本。

探索太极文化，了解养生之道

从预备式起，学练拳掌控“静”。

打太极，从预备式起，就要排除杂念干扰，把意念集中到动作上来，专注每一式、每一动，“动中有静风吹柳，静中寓动月照云”。

初学太极拳，从预备式就要学会“静”。掌控“静”，把练拳的过程当作潜心静养 的过程。这是为什么呢？太极拳是道文化，练的是内功。道教讲究要通过练功，让脑部保持一个虚静状态，比如静坐等功法。现在西方人也认为，练静坐可以使人的脑电波特别稳定。第二，还可以降低人体消耗。在大脑入静的情况下，消耗可以减少百分之二十。这实际上就是对身体的一种补益。第三，可以降低乳酸的浓度，使人减少疲倦，进入和谐、适应、平衡状态。

最美好的时光，莫过于静享一套太极

2025年11月26日于北京