立冬已至，养藏为先！顺应冬气，守住阳气，来年才能少生病

🇨🇳芳姐

11月7日，迎来二十四节气中的立冬。

这是冬季的第 一个节气，也意味着天地进入了一年中最需要“收敛”与“沉淀”的时节。草木凋零，蛰虫伏藏，万物以静制动，积蓄能量，等待来年春生。

《月令七十二候集解》有言：“冬，终也，万物收藏也。”此时阳气潜藏，阴气盛极，人体也应随之调整节奏，从秋日的“收”转向冬日的“藏”。

老话讲：“立冬养得好，一年病不找。” 并非夸张——冬季是修复体质、培补正气的关键期。若能顺应自然规律，调摄身心，不仅能安然过冬，更能为来年春天打下坚实的健康基础。

立冬养生，贵在一个“藏”字

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。”所谓“闭藏”，不是消极避世，而是主动收敛，减少消耗，把精气神好好地“存”起来。

这个“藏”，体现在三个方面

1.藏精：护肾固本，养生命之根

中医认为，“肾主藏精”，为先天之本。冬天正是补 肾养精的最 佳时机。过度劳累、熬夜、纵欲、情绪波动大，都会暗耗肾精。 因此，立冬后宜清心寡欲，规律作息，避免透支身体的“根本能量”。

2.藏气：顾护阳气，防寒邪入侵

阳气如同体内的小太阳，温暖五脏六腑，推动气血运行。冬季阳气内敛，最怕外寒侵袭。一旦受凉，不仅容易感冒咳嗽，还可能诱发心脑血管意外。所以穿衣要保暖，尤其注意头颈、腰腹、双脚的防护，不让寒气有可乘之机。

3.藏神：静以养心，安度长夜

冬日昼短夜长，光照减少，人的精神容易低落、倦怠，甚至出现“季节性情绪失调”。此时不宜过度思虑或剧烈活动，而应学会“内观”，保持心境平和。多晒太阳、听舒缓音乐、练深呼吸，都是养神的好方法。

起居有常，顺时而动

立冬之后，自然界阳气渐退，阴气渐盛，人的生物钟也应随之调整。

最简单的顺应之道，就是早睡晚起，以待日光。建议晚上10点前入睡，早晨可在日出后再起床。充足的睡眠有助于阳气闭藏，阴血归肝，第二天才会精力充沛。

此外，睡前可适量饮一小杯温水（约100ml），既能补充夜间水分流失，又能稀释血液黏稠度，对中老年人预防晨起头晕、脑供血不足有一定帮助。

饮食调养，因人因地而异

民间素有“立冬补冬”之俗，但进补并非人人适合，更不能盲目大鱼大肉。

中医讲究“因时制宜、因地制宜”。不同地区气候差异大，饮食调理也应有所侧重：

北方寒冷干燥，可适当食用羊肉、牛肉、桂圆、核桃等温补食材，助阳御寒，但需搭配白菜、萝卜、菠菜等蔬果，以防上火。

南方湿冷为主，宜选择鸡鸭鱼等平补之品，辅以生姜、陈皮、山药健脾化湿，避免滋腻碍胃。

高原地带气候燥寒，则宜甘润生津，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等，既润肺又防燥。

对于现代都市人而言，多数并非“虚”得厉害，反而是营养过剩、脾胃负担重。因此，立冬饮食更应注重均衡清淡、易消化，做到“补而不滞，温而不燥”。

运动宜缓，动中求静

冬天不是不动，而是要“动得聪明”。

剧烈运动易致大汗淋漓，反而损耗阳气，违背“闭藏”之道。正确的做法是选择温和连续的锻炼方式。

1.晨间阳光充足时散步30分钟；

2.练习八段锦、太极拳，调息导引；

3.居家做些轻柔拉伸，活动关节。

运动前务必充分热身，穿戴防风保暖衣物，避免清晨气温最 低时外出锻炼，待上午9点后阳气升发再进行为佳。

五个部位要护好，寒邪难近身

寒邪是冬季百病之源。中医讲“正气存内，邪不可干”，而抵御外寒的第 一道防线，就在于保暖。

以下几个关键部位，尤其要注意防护：

1.头部：诸阳之会，最怕风吹。外出戴帽，可防头 痛、感冒。

2.颈部：大椎穴所在，阳气通行要道。围巾护颈，胜过千金良药。

3.口鼻：冷空气直入肺腑，易引发咳喘。天冷佩戴口罩，既防寒又防病毒。

4.腰部：肾之外府，喜暖恶寒。穿衣盖住后腰，双手搓热按摩两侧，可温肾助阳。

5.双脚：寒从脚起，百病由生。每晚用40℃左右热水泡脚20分钟，加入艾叶或生姜更佳，能促进血液循环，改善 睡眠。