别等“红灯”亮！喝水太少，泌尿系统正悄悄受伤

吴坚

今天，你喝够水了吗？

忙碌时忘了补水，口渴时才想起喝水——很多人不知道，这不经意的习惯，正在给泌尿系统埋下隐患。肾脏、输尿管、膀胱和尿道组成的“人体净化系统”，全靠水来维持运转：充足的水分帮肾脏过滤废物，让尿液及时带走有害物质，就像给管道定期“冲洗”，防止污垢沉积。

缺水的代价，比你想的更直接：

尿液浓缩时，矿物质易结晶形成肾结石，疼起来让人直不起腰；膀胱得不到充分冲洗，细菌容易滋生，尿路感染风险会增加35%以上；长期饮水不足，肾脏被迫“超负荷工作”，慢性肾病的风险也会悄悄攀升。

更值得注意的是，很多人常处于“隐性脱水”状态——没觉得渴，身体却早已缺水。最新研究发现，足量饮水还能降低膀胱癌风险，因为稀释的尿液能减少致癌物对膀胱的刺激。

怎么喝才科学？

成年人每天喝1.5-2升水，肾结石患者可增至2.5升以上；看尿液辨缺水：淡黄色最健康，深黄就是身体在“呼救”；别等口渴才喝，定时补水更重要——每小时喝几口，既护泌尿，又能活动身体。

一杯水，看似小事，却是泌尿系统最实惠的“护身符”。今天起，让手边那杯水，成为健康的第一道防线。