《一个太极拳练习者的话》（上）

卫星一班潘姝彤

前言

这多年，练习太极拳的人越来越多，毋庸置疑，坚持下来的人都是受益者。他们感同身受，有的说太极拳给了“二次生命”，有的说太极拳是“救命拳”，有的还说“太极拳好不好，谁练谁知道！”，不管怎么说，都是一片赞誉说好的声音，的确，人的命天注定，虽然太极拳不能增加人的生命长度，但可增加我们生命的宽度，让我们在健康、幸福、愉悦中度过。笔者学习太极、练习太极断续已有七、八年了，说断续是早在1996年就接触学习杨式太极，受教于杨振铎弟子药俊芳老师，起初学习劲头很足，学习从不拉课，练习也认真刻苦，可惜为时不长，由于工作调动，我把太极搁置了多年，直到2018年快退休了，才又拾了起来，过去的套路早忘光了，好在有一天，住在恒大绿洲同一小区的段伟娜老师，介绍我到杨式太极拳馆翟朝峰老师处学习，这样，我又开始与太极相伴，七、八年下来，坚持练习，风雨无阻，我感触颇深，从内心深处迸出“太极人生，人生太极”感叹。

　　这些年来，结识好多晨练拳友，大家不断切磋拳艺，交流进步，群里不时发些太极信息视频，相互借鉴，砥砺前行。我们杨式太极群，不外乎打国套和传统两类人，当然讨论杨式太极话题的人也就多了。

　　这么多年过去了，日复一日，年复一年的练习，拳路肯定进步不少，我想谈点我打拳的点滴体会，不循规蹈矩，不照本宣科，也不提炼“警句”，只想从自我自身感悟出发，谈些东西，可能谬误不少，但不论对与错，我还是要谈，这里面有些是对翟老师对我们讲述拳理的参悟。

一、打太极先从基本功开始，逐步打通身体的四“梢节”

练习太极拳除传承外，大部分人是冲着养生或治疗慢性病而去，大都经过修炼成为爱好者，个别还成为传人或大师，这是不争事实。练杨式太极年长者多，主要体现一个慢字，年轻人受不了这个“慢”字的虐待，习练者少，完全可以理解。到了中年或老年，身体或多或少都有些毛病，抑郁、烦躁、失眠心理层面的、腰腿颈肩脊身体方面的，纷至沓来，为解决这种亚健康困惑，我们有必要先了解人体的“四梢”末端，即肉梢一一舌尖，骨梢一一手指甲、足指甲尖，血梢一一头发尖，这四尖表象直接反观出人的身体状况，与中医理论“望闻问切”的“望”相吻合，通过练太极，可以改善微循环，逐步打通“四梢”神经。

　　翟朝峰老师自创的《杨式太极拳基本功》练习口令，业内颇认可，对太极初学者来说，练习它很快让你的身体适应太极，帮助快速踏入太极门槛。2018年我在拳馆里学太极时，身体僵硬，对动作要领顾此失彼，打出的拳路自己看着都别扭，翟老师只送我一句话：“多练基本功！”，七、八年过去，我们晨练时，一般先练基本功，然后才练套路。

　　《太极基本功》主要有八个基本动作，每一动作按八节拍完成，定胯转腰、定胯拉腰、移胸拉腰、顶腰开肩（弓腰合肩）、左右转肩、左右拉肩、弓步抽胯、马步松胯，不难看出，这八个动作习练的对象是身体的肩、胯、腰，肩松了，胯开了，腰活了，身体的大驱杆气血通道打通，好比是总渠道，总干道，非常非常重要，我的体会是初学者一定要勤练、苦练。

二、学好拳架，领会一招一式要义。

杨式拳套路有多种，但万变不离其宗，均由二十七个基本拳架动作组成，几种套路时间长短不一，像103式时间略长，通常走下来需三十多分钟，其他相对用时少，新近在太原晋阳街公园，拳友们晨练杨军老师新编的一太极套路也不错，时不时接受新鲜事物，不因循守旧，于大脑有益。

学习太极，必须把拳架基础打好，手法、身法、步法掌握到位，一招一式地用法弄明白，只有用法弄明白，学得才快。刚学习时不明白技法，你也别管那么多，按套路规规矩矩地做，慢慢就入门了。每一个动作的完成，都须关注从始到终细节，起点架势？变化轨迹？终点架势？动作衔接？刻在脑海，不过打得多了，就有了肢体记忆。

　　如何使一招一式做到规范，一般得让老师“捏拳架”，捏拳其实就是纠错指导，这个环节一般不要走捷径，不然带着错误的东西，你会走弯路一辈子，别人也不好纠正，倘若你仅仅不想深入修炼，就不必太较真。18年我在运城拳馆学习太极期间，缺课少节，没系统上完课，有几个拳架老师未拿捏，总觉得挺别扭，别扭的东西让我坚守了好多年，的确别扭！所以，学习太极，有条件的话，一定找个名师指导，走出误区，少走弯路。

再回想1996年初次接触太极，时年年轻气盛，学习太极无养生之说，就是想掌握一门武术技巧，好炫酷，药老师给我们授课时，我们问得最多的问题：这招如何用。而当年药俊芳老师毫不保留，问到哪，说到哪，传授的拳法也多，不像现在的太极课，以养生为目的，讲拳理，讲劲法，讲放松。