枕下肌群推拿

红申

‌头痛常与肌肉紧张或劳损相关，常见涉及的肌肉包括头颈部、肩颈部的肌群（如胸锁乳突肌、斜方肌）、颞下颌关节相关肌肉（如咬肌）以及枕下肌群等‌。这些肌肉因疲劳、不良姿势或压力引发痉挛或炎症，导致牵涉性疼痛扩散至头部。

一、头颈部肌肉

‌胸锁乳突肌‌

位于颈部两侧，连接胸骨、锁骨与耳后。长期低头、转头过度或受凉可导致肌肉紧张，刺激周围神经（如枕大神经），引发‌太阳穴、前额或眼眶周围疼痛‌，甚至伴随头晕。

‌斜方肌（上部）‌

覆盖颈后及上背部。长时间伏案、耸肩等动作易造成肌肉劳损，疼痛可放射至‌后脑勺、头顶或耳后区域‌，形成紧张性头痛。

‌枕下肌群‌

位于颅骨底部与颈椎连接处。负责头部细微运动，长期低头或颈椎错位会使其过度收缩，压迫枕神经，导致‌后脑勺钝痛或偏头痛样疼痛‌。

二、颞下颌关节相关肌肉

‌咬肌‌

位于下颌角至颧骨处。长期紧咬牙关、磨牙或咀嚼过度会引起肌肉痉挛，疼痛可扩散至‌颞部（太阳穴）‌，并伴随颞下颌关节活动受限。

‌颞肌‌

覆盖在太阳穴区域。过度使用（如咀嚼硬物）或情绪紧张时，可能引发‌颞区搏动性疼痛‌，与偏头痛症状相似。

三、肩背部肌肉

‌肩胛提肌‌

连接颈椎与肩胛骨。长期耸肩或背包过重会导致肌肉劳损，疼痛可向上蔓延至‌头后部或耳周‌。

‌菱形肌‌

位于肩胛骨之间。驼背或圆肩姿势易使其疲劳，通过筋膜链影响颈部肌肉，间接引发头痛。

四、肌肉引发头痛的常见机制

‌牵涉痛‌

肌肉紧张或触发点（即“结节”）激活时，疼痛信号可通过神经传导至头部，如斜方肌紧张导致后脑勺痛。

‌血液循环障碍‌

肌肉痉挛压迫血管（如胸锁乳突肌影响颈动脉），导致脑部供血不足，引发头晕及搏动性头痛。

‌神经压迫‌

如枕下肌群紧张直接压迫枕神经，引起后头部刺痛或麻木。

五、改善建议

‌姿势调整‌：避免长期低头，使用电脑时保持视线与屏幕平齐。

‌拉伸放松‌：针对胸锁乳突肌、斜方肌等易紧张肌群进行每日拉伸。

‌热敷或按摩‌：局部热敷或轻柔按摩可缓解肌肉痉挛。

‌压力管理‌：情绪紧张时注意放松下颌和肩颈，避免无意识咬牙。

若头痛频繁或伴随视力模糊、呕吐等症状，需及时就医排查其他病因（如颈椎病、颅内病变等）。

‌枕下肌是位于颅骨底部与颈椎之间的深层肌肉群，主要功能控制头部精细运动、维持颈椎稳定、参与本体感觉调节，并与头痛、姿势不良等。

枕下肌由四对短小肌肉组成（头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌），连接枕骨（后脑勺）与第1、2颈椎（寰椎、枢椎）。其作用可归纳为以下三方面：

一、‌控制头部精细运动‌

‌旋转与后仰‌：枕下肌协同作用，负责协调头部后仰（仰头），点头，侧屈，维持颈椎稳定与视觉平衡等功能。

尤其是头上斜肌和头后小直肌；头下斜肌与头后大直肌则参与头部向对侧旋转。

‌精准调节‌：由于肌肉短小且神经支配密集，枕下肌能实现微小角度的头部调整，例如阅读时保持视线稳定，或转头时协调眼球运动。

二、‌维持颈椎稳定与姿势‌

‌深层稳定功能‌：枕下肌与颈深屈肌群共同维持上颈椎的稳定性，防止头部因重力或外力过度前倾或侧移。

‌姿势代偿‌：长期低头、久坐等不良姿势会导致枕下肌持续收缩，引发肌肉劳损、僵硬，甚至压迫周围神经血管，表现为后脑胀痛、头晕等症状。

三、‌本体感觉与神经系统关联‌

‌本体感受器密集‌：枕下肌富含神经末梢，可向大脑传递头部位置、运动速度等信息，协调平衡与空间定位。

‌与眼-脑联动相关‌：枕下肌的紧张可能影响视觉聚焦能力，反之，长时间用眼疲劳也可能加重肌肉僵硬，形成恶性循环。

常见问题与健康建议

‌紧张性头痛‌：枕下肌劳损是紧张性头痛的常见诱因。可通过热敷、轻柔按摩或物理治疗缓解。

‌颈椎康复‌：针对颈椎失稳或术后康复，需通过低强度等长收缩训练（如仰卧位收下巴）强化枕下肌功能。

‌日常预防‌：避免长时间低头，使用电子设备时抬高屏幕；每隔1小时做颈部后仰、侧屈等拉伸动作，放松肌肉。

‌总结‌：枕下肌虽小，却是头颈部运动与稳定的关键。其功能障碍不仅影响局部，还可能引发头痛、视力模糊等问题。保持良好的姿势习惯，并针对性锻炼与放松，有助于维持其正常功能。

枕下肌诊察：（排除颈椎病或神经压迫）

1.肌肉紧绷

2.下巴无法碰到肩部

3.颅骨底部或头顶疼痛

4.后仰，伸展，旋转障碍

5.转头看肩，左右运动障碍

6.手麻，行走不稳

7.头痛，头晕持续不缓解

导致肌肉紧绷的原因？

1.坐姿不端正，头部向下伸或向前伸，与身体不在一条直线上，不良姿势造成肌肉静态运动，造成肌肉短缩。

2.压力状态下，如果醒来后感觉到头疼，是在长期压力状态下，枕下肌群会出现自主活跃，特别是晚上睡觉磨牙或紧咬双颌。

健康柔韧性测试：

站立时背部和后脑勺靠墙，一只手置于颈后，颈部尽量向墙壁方向靠拢。颈部力量应该能胜过手部的阻力。

如果此动作导致颈部疼痛或轻微眩晕，应停止该动作。

手法调理：

1.拇指按摩颅底下方区域几分钟

2.点按风池穴，头部慢慢向前拉伸5-10秒，再放松肌肉5-10秒

3.继续按摩穴位兼拉伸颈肌，患者自我感觉有拉伸感，或有轻微的刺痛感，到达新的终止点，再重复2-3次

4.天府锁：翳明，完骨，风池沿骨筋结

5.避免暴力按摩，损伤椎动脉或神经，引发眩晕

补充精力最简单快速的方法

我们的身体是整体性的，眼睛会影响整个身体的组织和动作。眼球运动会使枕下肌群的张力发生变化，而脊柱周边的肌肉都听命于枕下肌群，倾向于在它们领导下工作。

当我们长期专注于看手机、电脑等近距离事物时，眼睛会处于紧张聚焦的状态，枕下肌群收缩紧张，联动整个背部神经和肌肉都处于紧绷状态，身体会适应这些要求不自觉调整，形成头部前倾、肩膀耸起的体态，长期下来我们就会感到疲劳。

可以说如何用眼决定了你整个身体的张力，有意识地训练将眼神往回收，释放后背肌肉张力，可以有效減少精力损耗补充能量。

在日常，觉察到自己的眼睛是否在微微向前聚焦，让双眼保持张开、放松，同时向后沉的状态。想象两个眼球柔和地沉向后脑勺，或想象有一根绳子在将你的眼球往后脑勺拉，眼球慢慢被拉向后脑勺。

眼睛是后背的总开关，看任何事物时都想象眼神是从后脑勺发出的，你会发现肩颈得到放松，整个背部的张力也都释放了，呼吸也会慢下来，精气神会得到提升。

在睡前，闭上眼睛让眼球柔和而深陷，可以想象眼球落入了很深的湖水之中，使人处在一种平静安定的状态，睡眠质量得到改善。