【散文】小雪时节话养生

默然 Not chatting

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图片：引用网图 致敬作者

　　2025年11月22日，恰逢小雪节气。清晨，我怀着对自然节律的探索，查阅资料探寻小雪节气的奥秘。当得知小雪是养生的关键时节，我又匆匆找来相关书籍，沉浸于研究之中。养生之道，向来与起居、饮食、运动、情绪、态度等因素紧密相连，它们如同五根坚实的支柱，共同支撑起我们身体的健康大厦。

小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时，天地间阳气渐弱，阴气渐盛，气温明显下降，但尚未到严寒刺骨之时，雪也下得不大，故称“小雪”。在这个时节，大自然仿佛按下了一个慢放键，万物都进入了一种静谧的休养状态，而我们的养生，也该顺应这自然的节奏，开启一场与冬日的温柔对话。

一、起居：早卧晚起，藏阳避寒

小雪时节，昼短夜长，阳气潜藏。此时，我们的起居也应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡，是为了顺应阳气闭藏，让身体得到充分的休息，恢复元气；晚起，则是为了躲避清晨的寒冷，防止寒邪入侵。唐代医学家孙思邈在《千金方》中曾言：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”这正强调了小雪时节起居避寒的重要性。

清晨，当第一缕阳光透过窗帘的缝隙洒进房间，我们再缓缓起身，喝上一杯温热的开水，让身体从内到外都暖起来。白天，要注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部，这些部位最容易受到寒邪的侵袭。外出时，不妨戴上帽子、围巾，穿上厚袜子，让身体在寒冷的冬日里也能保持温暖。

二、饮食：温补为主，少食生冷

小雪时节，天气寒冷，人体的阳气内敛，新陈代谢减慢，此时饮食应以温补为主，少食生冷。温补的食物能够帮助身体抵御寒冷，增强免疫力，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆等。这些食物富含蛋白质、脂肪和多种维生素，能够为身体提供充足的热量，让我们在寒冷的冬日里也能保持活力。

同时，我们还要注意饮食的均衡，多吃一些蔬菜和水果，如白菜、萝卜、苹果、梨等。这些食物富含维生素和膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，预防便秘。此外，小雪时节还可以适当吃一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。中医认为，黑色入肾，这些食物能够补肾益精，增强身体的抵抗力。

在饮食上，我们还要避免食用过于辛辣、油腻的食物，以免加重肠胃负担，引发上火。同时，也要少食生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。

三、运动：适量为宜，避免大汗

小雪时节，虽然天气寒冷，但适当的运动还是必不可少的。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。不过，此时运动要遵循“适量为宜，避免大汗”的原则。因为冬季阳气闭藏，大汗会耗伤阳气，导致身体虚弱。

适合小雪时节的运动有散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。在运动时，要注意保暖，尤其是运动后要及时擦干汗水，穿上衣服，避免受凉。

此外，我们还可以通过一些简单的室内运动来锻炼身体，如做广播体操、跳绳、踢毽子等。这些运动不受场地和时间的限制，在家里就能进行，非常方便。

四、情志：宁静致远，养心为上

小雪时节，万物凋零，容易让人产生一种凄凉、孤独的感觉。此时，我们要特别注意情志的调养，保持内心的宁静和愉悦。中医认为，情志与五脏密切相关，过度的悲伤、忧虑、愤怒等情绪都会损伤五脏，影响身体健康。

在这个时节，我们可以多做一些让自己开心的事情，如听音乐、读书、画画、与朋友聊天等。这些活动能够让我们放松心情，缓解压力，保持积极乐观的心态。同时，我们还要学会宽容和感恩，对生活中的不如意一笑而过，对身边的人和事心存感激。

此外，我们还可以通过一些传统的方法来调养情志，如冥想、打坐等。这些方法能够让我们静下心来，感受内心的平静和安宁，从而达到养心养生的目的。

五、态度：顺应自然，养生有道

小雪时节，是大自然赋予我们的一次养生良机。在这个时节，我们要顺应自然的规律，调整自己的起居、饮食、运动和情志，让身体和心灵都得到充分的滋养和休息。只有这样，我们才能在寒冷的冬日里保持健康，迎接春天的到来。

养生，不是一朝一夕的事情，而是一种长期的生活态度和习惯。让我们从小雪时节开始，关注自己的身体，关爱自己的心灵，在养生的道路上越走越远，越走越健康。因为，健康才是我们最宝贵的财富，只有拥有了健康，我们才能享受生活的美好，追求自己的梦想。