小雪节气养生须知（火炬接力之一百三十八）

学聪

　　小雪节气养生须知

您好！今日小雪节气，小雪后时气温骤降、雨雪渐增，天地闭藏，按中医人体养生需遵循“藏阳、御寒、润燥”的核心原则。几点养生希望您越来越健康。

一、起居：早卧晚起，避寒藏阳。

遵循“日出而作，日落而息”的节律，早睡以养阳气，晚起以固阴精，建议每晚11点前入睡，早晨待阳光升起后再起床，避免寒邪侵袭。

注意保暖重点部位，尤其是颈、腰、膝、脚，出门戴围巾、穿厚袜，睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加生姜片或艾叶，促进血液循环、驱散寒气。

室内保持通风，避免密闭环境滋生细菌，但通风时需避开风口，防止着凉；湿度控制在50%-60%，可使用加湿器缓解干燥。

二、饮食：温补润燥，忌寒忌燥

温补气血，首选温热性食材：羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，搭配白萝卜、山药、土豆等健脾食材，/羊肉萝卜汤、山药炖鸡，既能补阳散寒，又能避免滋腻碍胃。

润燥养肺，应对秋冬干燥：多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等滋阴润燥食物，梨可蒸制后食用（减少寒性），百合银耳粥、蜂蜜水都是不错的选择，缓解皮肤、呼吸道干燥。

遵循“少食生冷”原则，避免冰饮、生食海鲜、寒性蔬果（如苦瓜、冬瓜），以免损伤脾胃阳气；适当增加黑色食物摄入，如黑米、黑豆、黑芝麻，契合“肾主冬”的理论，滋养肾精。

三、运动：适度舒缓，固护阳气。

选择室内或向阳处的舒缓运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，避免户外剧烈运动（如长跑、滑雪），防止出汗过多导致阳气外泄。

运动时间以上午10点后或下午3-4点为宜，此时阳光充足、气温较高，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿吹风受凉。

运动量以“微汗即止”为度，过度运动易耗伤气血，反而违背冬季“闭藏”的养生理念。

　　四、情志：静心安神，收敛神气。

冬季“万物闭藏”，人体情志也需收敛，避免焦虑、烦躁等过激情绪，可通过听舒缓音乐、读书、冥想等方式静心安神，养护心神。

中医认为“怒伤肝”，冬季肝气易郁结，保持心情舒畅有助于肝气疏泄，减少头晕、胸闷等不适，也能促进脾胃运化。

小雪养生的核心是“顺时顺势”，以“藏”为主，通过起居、饮食、运动、情志的综合调理，让身体适应季节变化，为来年春天的阳气生发打下坚实基础。

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