《乐享开心快乐 绽放银龄魅力》 ＿重庆市荣昌区老体协老干局分会银雁拳剑队第二课堂活动（上）

秋翼

2025年11月22日重庆荣昌区老体协老干局分会银雁拳剑队在荷叶山庄举行2025年《乐享开心快乐 绽放银龄魅力》第二课堂活动。

《乐享开心快乐 绽放银龄魅力》＿重庆市荣昌区老体协老干局分会银雁拳剑队第二课堂活动（浓缩版）

​首先由荣昌老体协老干局分会银雁拳剑队队长莫平江发表讲话并致辞，总结了这学期来的丰硕成果和成长过程，向为银雁拳剑队默默付出和作出贡献的同学们表示衷心的感谢！并隆重介绍出席2025年11月22日的嘉宾有荣昌区老体协老干局分会主席陈国金 荣昌区老体协老干局分会秘书长贺学礼，大家欢迎。

严加彬顾问以在银雁太极拳团队的发言。各位拳友，大家好！今天能以业余辅导员的身份站在这里，我心里满是感恩与期待。首先要感谢银雁太极拳团队这个温暖的平台，让热爱传统杨式太极拳的我们相聚一堂；更要感谢每一位拳友的信赖，愿意和我一起在太极之路上探寻健康与乐趣。

我的初衷很简单：我健康，大家健康。杨式太极拳作为传统武术的瑰宝，不仅能强身健体、舒缓身心，更藏着“以柔克刚、内外兼修”的人生智慧。往后的日子里，我会把自己习得的杨式太极拳精髓毫无保留地分享给大家，带着大家规范招式、领悟心法，让每一次习练都能事半功倍，少走弯路。

太极拳的魅力，在于越练越懂其博大与精深。我们会一起从基础招式练起，感受动作与呼吸的协调，体会意念与身形的统一；也会在练习中相互交流、共同探讨，让每一次抬手、每一次转身都更有韵味。

当然，我深知自己作为业余辅导员，还有很多不足之处。在教学过程中，若有讲解不到位、示范不标准的地方，恳请大家随时指正。太极之路没有尽头，我们都是学习者、探索者，愿我们以拳为媒，相互陪伴、共同进步。

最后，愿我们在一招一式中收获健康体魄，在一呼一吸间沉淀平和心境。让我们携手并肩，在杨式太极拳的滋养下，奔赴更健康、更充实的生活！谢谢大家！

荣昌区老体协老干局分会主席陈国金讲话，并对区老体协老干局分会银雁拳剑队《乐享开心快乐 绽放银龄魅力》活动并赞美和祝贺，希望学员们精诚团结、齐心协力搞好本队工作，谢谢大家！

荣昌银雁拳剑队第二课堂活动《乐享开心快乐，绽放很龄魅力》时间：2025年11月22日9时 地点：荣昌荷叶山庄。

节目有：大合唱《游击队之歌》《保卫黄河》全体同学表演，指挥：黄苏建老师、24式太极拳《太极神曲》，由1、2组同学表演。

32式太极剑《太极纯音乐》、缠丝拳《草原小夜曲》表演者：严加彬、42式太极拳《新音乐》。

男声独唱《唱支山歌给党听》演唱者：黄苏建、舞蹈《歌唱祖国》、杨氏太极十三刀表演者：徐富全教练、游龙拳《禅悦》。

42式太极剑、45式太极拳《鸿雁》、杨氏28氏太极拳《塞北的雪》由3、4组同学表演、武当剑《万里长城永不倒》、32式太极拳《月亮升起来》、49式太极剑《梅花泪》。

陈氏太极功夫毛笔《墨缘》、花样传统杨氏28式太极拳《塞北的雪》、游龙拳《禅悦》、锅庄舞《格桑拉》！

男：尊敬的各位领导，女：亲爱的同学们，朋友们：合：大家上午好！男：窗外或许是冬意渐浓，但我们这里却是暖意融融。女：今天11月22日，一个充滿“成双成对”好兆头的日子！在这美好的日子里，我们银雁拳剑队的同学们在这里欢聚一堂。合：乐享开心快乐，绽放银龄魅力。男：所以，别在犹豫，也别在旁观，今天的精彩内容已经准备就绪，就等着大家的参与和喝彩！女：话不多说，让我们直接进入正题！

首先请欣赏大合唱。第一首歌《游击队之歌》第二首歌《保卫黄河》指挥：黄苏建老师。

我们仿佛能看到，在青纱帐里，在万山丛中，一个个矫健的身影正手握钢枪，目光如炬。

他们是人民的子弟兵，是插入敌人心脏的尖刀。歌声就是他们的号角，脚步就是他们的鼓点。

第二首歌《保卫黄河》。如果说黄河是中华民族的母亲河，那咆哮的黄河水便是民族水脉中不屈的呐喊！当侵略者的铁蹄践踏家园，每一个中华儿女，都化身成了黄河的怒涛！风在吼，马在叫，黄河在咆哮！这不再只是一句歌词，这是一个民族到了最危险的时候，发出的最后吼声！请欣赏气势恢宏的《保卫黄河》。

24个动作，浓缩了太极的精华，易学易练，特别适合我们老年人修身养性，看他们如何将力量蕴藏于柔美之中，将健康融入在一招一式里，准备好了吗？掌声有请1、2组的同学们展示24式简化太极拳。

今天他们将展示太极拳有它独特的魅力,让我们一起欣赏源于自然,同归自然的和谐之美。欣赏动中有静,刚柔并济的太极之美吧!

看:他们一个个身着盛装,精神抖擞,整齐划一的动作,刚柔并济,拳手时开时合,舞武共融,潇洒飘逸,富有情趣。

不仅动作优美流畅,造型典雅大方,而且尽显武术的阳刚威仪,富有浓郁的现代生活气息。

随着音乐响起，他们迅速将手举起，成抱拳礼动作，“起势”，不紧不慢地放下双手，迈开左腿，连贯而不失节奏地开始表演，全身柔绵而有力地开始摆动，每一个关节灵巧地配合着。

身心倾听着悠扬的乐曲，双手如同白云一般舞动着，在柔和的动作中也藏着几分刚劲，双手握拳，转腿，向前缓缓冲拳，推掌，更让沉浸其中的我们觉得正在全神贯注地将混沌的天地分开，动作要多么精确，到位，整齐。

一个个稳实的马步，好像让人怎么也推不倒;一个个轻慢的动作，好像能把重重的力量都涩掉;一个个专注的眼神，好像除了自己全世界都消失了。

松软沉稳的姿势，如载重之船，沉沉稳稳地荡于江河之中，既有沉重而又有软弹之力。凡是一举一动，是以意为主使，以气来牵引，无论伸缩开合，或收放来去，吞吐含化，皆是由意气的牵引为主动，由腰脊来领动，此是太极拳与他种拳不同之处。

太极拳功夫，不外乎是动静开合而已，但一切要在稳静的基础上作，不可有慌张冒失的现象。它虽是静，但静中藏动机。虽是动，但动中存静意，一动一静，互为其根，此太极拳之道理也。

32式太极剑，在太极拳的沉稳基础上，注入了剑法的轻灵与洒脱。它剑法清晰，造型优美，静若处子，动若脱兔。请欣赏32式太极剑表演。

三十二式太极剑表演。她们展现了太极文化的精髓，更将武术的力与美转化为对祖国山河的诗意礼赞。他们通过行云流水般的动作，将音乐的旋律与太极剑的刚柔技法完美融合，每一个动作都充满了对祖国的深情厚谊。

让我们一同沉浸在这场视觉与听觉的盛宴中，感受传统武术的时代魅力，共同庆祝我们伟大的祖国繁荣昌盛！

太极剑作为太极拳体系的重要分支，以其刚柔相济、行云流水的特点广受欢迎。其中三十二式太极剑作为经典展演套路，融合了传统技法与艺术表现力，成为武术爱好者的研习范本。

三十二式太极剑脱胎于国家体育总局推广的竞赛套路，在保留传统太极剑核心技法的基础上，特别强化了动作的观赏性与音乐配合度。

整套动作按起承转合分为四段:1.起势段（1-8式）：以「起势」「并步点剑等基础动作开篇，注重身法的中正安舒与剑器的协调配合，呼吸频率控制在每分钟6-8次。

2.转承段（9-16式）：通过「进步反刺」「回身劈剑」等过渡动作实现节奏转换，此时步法需保持虚实分明，重心移动轨迹呈螺旋状。

3.高潮段（17-24式）：以「独立抡劈」「转身云剑」等大幅动作构成视觉焦点，手眼身法高度统一，剑锋轨迹呈现立圆与平圆的交替化。

4.收势段（25-32式）：通过「虚步压剑」「收势还原」等动作收束能量，讲究劲力由发放转为内敛，眼神随剑尖逐渐回收。典型动作如第12式「提膝捧剑」，要求提膝高度与胯齐平，前脚掌虚点地面，剑身与身体形成45度夹角，整套动作需在8秒内匀速完成！

缠丝拳《草原小夜曲》，缠丝拳是独特的内家拳种，以缠丝劲为核心，拳法特点为柔绵缠绕，螺旋进退，劲路贯通，内外兼修，极具养生与技击价值。掌声有请严加彬师叔为我们带来缠丝拳的精彩表演。

缠丝拳是中国传统武术中极具特色的内家拳种，与太极拳、八卦掌等同源异流，以“缠丝”为核心运动机理，兼具健身与防身价值。

其历史可追溯至明清，融合了道家养生理念与兵家攻防智慧，在河南、四川等地流传甚广。‘‘

拳术核心讲究“身缠、臂缠、手缠”，动作如丝缠绕、连绵不断，以螺旋劲贯穿始终，恰似“拧毛巾”般层层渗透。

练习时要求松肩沉肘、含胸拔背，通过腰胯带动肢体做弧形运动，既注重刚柔并济，又追求“以柔克刚、以巧胜拙”。

除防身技击外，缠丝拳的养生价值尤为突出。螺旋缠绕的动作能充分拉伸经络、活动关节，促进气血循环，

长期练习可增强脏腑功能、改善体质，对中老年常见的关节不适、气血不畅等问题有良好调理作用。

如今，缠丝拳不仅是武术瑰宝，更成为大众养生健身的热门选择，其“慢练养身、快练防身”的特点，让不同年龄段的练习者都能在动静之间收获健康与乐趣。

有一种运动，它本身就是一首诗，一幅画，而42式太极拳更是将这种诗意与画意推向了新的高度。请欣赏42式太极拳表演。

太极拳是我国优秀的传统体育项目。她凝结了我国几千年传统文化的精髓；表现了我们祖先追求和平，健康，超然的理想境界；

体现了我国传统文化中，人与自然发展的高度和谐。习练太极拳，对陶冶人的情操，调解机体平衡，有效预防疾病，增强人的体质，有着特殊的功效。

邓小平题词“太极拳好”。领袖的题词，引导着越来越多的人投入到太极拳活动当中。如今，太极拳不仅是一种良好的健身运动，而且，已经成为一种美的追求，一种文化现象。

中国武术运动历史悠久，内容也极其丰富。除长拳、形意、八卦、通臂、象形等拳种外，还有一个重要拳种---太极拳。

太极拳作为我国武术运动中的一个拳种，同样流传广泛，历史久远。深受人们的欢迎和喜爱。太极拳在发展过程中，形成好多流派，并各具风格。

杨氏太极拳创编流传至今已近600年。杨氏太极拳风格特点：轻灵、沉静、舒缓、柔和、连贯、圆活如行云流水，连绵不断。

它的运行路线处处带有弧形。以意引领动作，并且与呼吸紧密配合。精神贯注，意念集中。形神兼备，内外双修。

在演练过程中，要求虚领顶劲，头如悬钟。身体中正不易，含胸拔背，沉肩坠肘。转腰松垮，迈步如猫行。

虚实变换，上下相随。慢而不滞，松而不懈。柔和缓慢,圆活连贯;舒展大方,松静自然;身法中正,结构严谨;

虚实分明,速度均匀;轻灵不浮,沉稳不僵;绵里藏针,柔中寓刚;上下相随,内外结合;体用兼备,老幼皆宜。

杨式太极拳拳架舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着，易学好练，初学者容易上手。

杨式太极拳对人体静型技法，除了头部中正、下颌内收、松肩、垂肘、塌腕、松腰、敛臀、松胯等习练太极拳的一-般要求外，还有立身平正、架式工整等要求。

有一首流淌在每一个中国人心中的经典旋律，它用最朴实的语言，表达了最深沉的爱。它把党比作母亲，唱出了人民最真挚的感恩。请欣赏男声独唱《唱支山歌给党听》，演唱者：黄苏建。掌声有请黄苏建老师闪亮登场！

一曲深情的旋律，在耳畔飘萦；一句诚挚的话语，在心中升腾。这是亿万华夏儿女的心愿——唱支山歌给党听。今天，让我们以歌声献礼，感恩党的光辉照亮前行之路。‌‌

我的祖国是优雅的唐诗歌词，我的祖国是迷人的楷书狂草，我的祖国是雄伟的泰山长城，我的祖国是浩荡的黄河长江，我们爱你，可爱的党。我们爱你，伟大的祖国。

光辉的旅程，如金色的灯，照亮了远航的帆。亲爱的祖国，花一样美丽的祖国，我为你唱歌。亲爱的祖国，狮子一样崛起的祖国，我为你唱歌，我们送满腔深情，希望祖国永远春意盎然的，我们抱着坚定的信念，希望祖国更加繁荣。

翠绿的山岗在蓝天的背景下勾勒出一幅美丽的画卷，清新的山歌在飘荡的云朵中轻轻唱起。亲爱的党啊，您是我们心中永远的明灯，您是我们生命中永恒的依靠。今天，让我们再次唱起那首熟悉的歌谣，向您献上我们最真挚的祝福。

唱山歌给党听，歌声飘荡在祖国的山川大地，传递着我们对您无尽的感激和敬爱。唱山歌给党听，让我们共同回忆那段艰苦卓绝的岁月，感受着您为我们付出的辛勤努力和无私奉献。

唱山歌给党听，我们要用自己的歌声，向您表达我们对您的敬仰和感激之情。唱山歌给党听，让我们用自己的歌声，向您表达我们对祖国的热爱和祝福之情。

唱山歌给党听，我们要用自己的歌声，向您表达我们对未来的憧憬和期待。唱山歌给党听，让我们用自己的歌声，向您表达我们对生活的热爱和感恩之情。

唱山歌给党听，让我们一起用歌声，向您献上我们最真挚的祝福！唱山歌给党听，让我们一起用歌声，向您表达我们对您无尽的感激和敬爱！

有一种旋律，能瞬间唤起全体中国人的共鸣，有一种感情，深植于我们每一个人的心中，那就是对祖国的爱。《歌唱祖国》，不仅仅是一首歌，它更是一个时代的符号，一种精神的象征，一幅用音符描绘的祖国蓝图。请欣赏舞蹈《歌唱祖国》。

“金秋送爽，万里河山披锦绣；‌丹桂飘香，高歌欢唱寄深情。今天，让我们用舞蹈的韵律诠释对祖国的热爱，用歌声的旋律传递时代的豪情！

“在祖国的华夏大地上，民族之间团结如姐妹，军民一家深情似鱼水。这种血脉相连的情谊，正通过舞蹈代代相传。“英雄的人民用热血浇铸‌共和国的辉煌，而舞蹈正是无声的赞歌。

生我是这块土地，养我是这块土地，祖国是我们伟大的母亲，是我们腾飞的基石。从巍巍高山到奔腾江河，每一寸土地都镌刻着民族的印记。‌让我们用舞姿诠释对祖国的深情，用脚步丈量山河的壮阔。

五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮！让我们共同唱响《歌唱祖国》，为祖国的繁荣富强献上最炽热的祝福！‌

五星红旗，迎风飘扬，东方雄狮，引颈高吭。嘹亮的歌声，唤起中华儿女的自豪和向往；优美的旋律，奏响中华民族伟大复兴的乐章。回顾光辉历程，愿我们的祖国繁荣昌盛。

蔚蓝天空,孕育了华夏五千年古老璀璨的历史文明。苍茫大地，造就了炎黄万代人的勤劳和善良，在这一片晴朗辽阔的蓝天下,我们奋发图强,吟咏歌唱，在这一片晴朗辽阔的蓝天下,我门继往开来,自由翱翔。

春雷滚动，震开了冰封的大地，雄鸡唱晓，唤来了满天的阳光，一双回天巨手，挽天河把乾坤涌洗，一面五星红旗，在神州大地上高高飘扬。

锦绣大地，锦绣河山，历史荣光，穹空浩瀚。在苍茫辽阔的中华沃土上，历经风雨的中华儿女劲歌劲舞共同狂欢，歌唱祖国的山河壮，歌唱母亲的青春重焕！

从仰望阅兵式的孩童，到用舞姿诉说热忱的舞者，旋转跳跃间皆是赤子心的延续——以舞蹈献礼，致敬血脉相连的中华大地。” ‌

祖国是我的家，我为祖国骄傲！舞蹈展现祖国之美，展示祖国之魂！舞动身体，表达对祖国的热爱和崇敬！舞出自豪，舞出自信，舞出祖国的辉煌与荣光！舞姿优美，舞动心灵，舞出祖国的壮丽山河！

太极刀是太极拳的重要器械，兼具刀的威猛与太极的柔韧。杨氏太极十三刀套路短小精悍，动作紧凑，刀法清晰，讲究运刀如“春风拂柳”，内在却精力饱满。接下来请欣赏徐富全教练给我们带来的杨氏太极十三刀的精彩表演。

杨氏太极十三刀是杨式太极拳体系中的经典刀法，以十三式刀谱为核心，动作分解为三十八式，完整保留传统刀法特点，练习时长约2-3分钟。

其风格舒展中正、柔中寓刚，体现圆活饱满与沉稳浑厚的杨式太极拳特点，动作刚柔相济、连绵不断，是继承太极传统文化的珍贵遗产。 ‌

刀法特点与演练风格。阴阳调和‌：招式蕴含阴阳之理与乾坤之道，如劈砍撩刺刚柔并济，削斩抹挂变化无穷。 ‌力与美结合‌：演练时步法如灵猿，刀势似猛虎，既有劈华山的雷霆万钧，也有海底捞月的轻盈灵动。 ‌

‌气意贯通‌：刀法精髓在于气之贯通与意之凝聚，动静之机浑然天成，如“隐见寒光落，无声碎万千”。 ‌刀谱以十三式诗歌为框架，分解为三十八式动作，涵盖步法、身法、眼法等要素。

七星跨虎交刀式‌：起势分脚站立，上步七星与退步跨虎连贯转换，最终弓步交刀。 ‌风卷荷花叶内藏‌：身转刀不转，翻刀刺出后裹脑一周，体现攻防兼备的随机变化。 ‌‌左右分水龙门跳‌：弓步劈刀结合撩刀与跳跃动作，以腰带手展现刀法灵动性。 ‌

杨氏太极十三刀自杨禄禅传承至今已有百余年历史，其刀法礼仪、把法及十六种刀法（如砍、剁、劈、截等）的系统教学，为学习者提供了完整的传统太极文化研习路径。 ‌

游龙拳是优秀的象形拳种，以龙的形态和神韵为蓝本，动作大开大合，身法灵活多变，气势雄伟磅礴，一招一式，如游龙惊鸿，展现了中华武术的博大精深。请欣赏游龙拳的精彩表演。

太乙游龙拳作为道家内家拳，强调行云流水的动作韵律与呼吸配合，“拳风拂过，禅音入耳；游龙之势，合《禅悦》之静，演绎东方哲思。”

太乙游龙拳是中华武术宝库中的一个稀有拳种，属于内家拳种，保留了道家的健身功法和武术套路。此拳种的套路习练起来，如行云流水，龙游太空，气势磅礴，故称"太乙游龙"。

太乙游龙拳拳种中有徒手套路，徒手有太乙游龙拳、太乙七十二闭手、太乙三十六擒拿；器械套路有太乙乘风剑、太乙封山棍、

太乙麒麟双鞭；动功有太乙行步功、太乙定步功；静功有太乙龟息功、太乙阴阳萌生术等，是一个完整的武术门派。

清末，太乙游龙拳第七代传承人，承一道长来到湖南平江，将此门功夫传与余安仁太祖父余华昌，并立下"只能单传，宁可失传不可误传"的门规，此后，此功夫在余家数代单传。

20世纪70年代，第十二代传承人余安仁将太乙游龙拳功夫面向社会广泛传授。1993 年，他在影珠山养静园建造了游龙拳的习练基地，命名为"守一斋"。

二十余年来，每年不定期在这里教学。武当太乙游龙拳的艺术表现‌，以"行云流水，龙游太空"为特点，动作名称如游龙戏水、

云龙探爪等具有文学意象，可能与《禅悦》这类文艺主题存在意境关联‌。太乙游龙拳集养生学、仿生学于一体，

其招式命名（如"天龙八部"）显示传统文化底蕴，或可通过书法、武术的共通哲学（如刚柔并济）构建。

“龙”是中华民族的象征和古代王室的标志。华夏民族的先祖炎帝、黄帝和“龙”都有密切的关系。“龙”气势恢弘，天上飞、地上行、水里游、无所不能。

它有强劲的生命力，象征着中华民族自强不息奋发向上的顽强精神。这套拳习练起来绵绵不断、行云流水、腾云驾雾如龙游太空，故称《太乙游龙拳》。

游龙拳的发展现状，随着时代的变迁，社会的发展，社会政治、经济、文化的方方面面都发生了深刻的变化。

以往限制太乙游龙发展的枷锁已逐渐离我们远去，时代的大踏步前进和物质生活的日益丰富，呼唤着中华传统文化的回归。

在这个大背景下，从上个世纪80年代起，余安仁先生决定放弃该门流派原有的单户相传的做法，开始向社会公开表演和传授本门各类功夫，造福人民。

这才有了太乙游龙的大发展。可以说，余先生做了一件功在当代、利在千秋的大好事。《太乙游龙拳》自余安仁先生1984年公开表演后，便迅速传播开来。

长沙地区习练该拳的人比比皆是，省内、国内以及国外都有不少人在教授、学习该拳。《太乙游龙拳》以它优美的动作、独特的健身效果深受各个不同年龄层次的人们喜爱。

年轻人习练它，身体更加健美，体弱多病者通过习练它身体得到了康复和健康，老年人习练它达到了延年益寿的目的。

人们对它的认识越来越深，它的影响和流传也就越来越广。经常有人来电索要学习资料，有的地方还要求派人前往教学。

《太乙游龙拳》习练的人很多，比如在长沙市的各大公园、湘江风光带、贺龙体育场、社区活动广场，省内各地、州、市的群众性锻炼场所，随处可见；

而省外的人群则主要分布在北京、上海、深圳、湖北、广东、广西、吉林等地。

此外，基于太乙游龙拳的教学和国际性交流也日益增多，美国、澳大利亚、英国、法国、荷兰、日本、南非等地，都有广泛的受众源源不断地加入到这个行列中来。

游龙拳练习风险提示，常见损伤类型‌：膝关节磨损与‌踝关节韧带损伤（半屈曲动作过多），腰椎间盘压力异常（躯干扭转幅度过大），过度训练综合征（每周超过10小时高强度训练）。‌‌

传统杨氏28式太极拳是在杨氏太极拳基础上精简而成的优秀套路，保留了其风格特点和技击精髓，动作流畅，易学易练，深受大众喜爱。请欣赏花样传统杨氏28式太极拳。

28式太极拳的花样组合可通过杨氏28式太极拳的经典套路实现，其核心招式流畅连贯，适合表演性改编。

主要招式与组合特点：杨氏28式太极拳包含一系列标志性动作，这些动作可自然组合成花样套路，强调腰胯协同和重心分配‌。关键招式包括：揽雀尾‌：分解为掤、捋、挤、按四法，奠定组合基础。

‌单鞭‌：突出腰胯协同运动，增强流畅性。提手上势‌：注重虚步重心分配，提升动作稳定性。其他核心动作‌：如左右搂膝拗步、手挥琵琶、倒撵猴、云手、双峰贯耳和十字手，这些动作可通过节奏变化串联成花样组合‌。

今天这场杨式28式太极拳展演，不仅是一次技艺的展示，更是对"天人合一"哲学理念的生动诠释。"太极生两仪，阴阳藏乾坤。"这套源自杨露禅宗师的28式太极拳，每一式都凝结着先人对自然的观察与生命的思考。让我们通过练习，走进杨式太极拳的百年传承。

传统杨氏太极28式的特点太极拳，这个融合了中国哲学、医学和武术于一体的传统武术，在历史的长河中源远流长。其中，杨氏太极以其独特的风格和深邃的内涵，备受广大武术爱好者的喜爱。

特别是杨氏太极28式，更是受到了广泛的推崇。杨氏太极28式，每一式都蕴含着深厚的文化内涵和哲理。从起势到收势，每一个动作都要求内外兼修，形神兼备。

其动作流畅自然，如行云流水，一气呵成。在练习过程中，不仅要注重外在的动作标准，更要注重内在的气息调整和精神修养。

在技术特点上，杨氏太极28式强调沉肩坠肘，沉髋落胯，注重身体各部位的协调与配合。

通过反复练习，可以有效地提高身体的柔韧性、协调性和平衡感。同时，这套拳法还特别注重意念的集中和内心的平静，通过长期的练习，能够提高练习者的心理素质和应对能力。

此外，杨氏太极28式的动作设计富有美感，无论是身体的线条变化还是动作的节奏感，都能给人以美的享受。

这使得杨氏太极不仅是一种武术，更是一种可以用来陶冶情操、提升气质的艺术形式。

在养生方面，杨氏太极28式也有着独特的功效。通过内外兼修的锻炼方式，可以调和气血，舒缓压力，增强身体的免疫力。

对于一些慢性疾病如高血压、糖尿病等，也有一定的辅助治疗作用。

总之，传统杨氏太极28式不仅是一种优秀的武术拳法，更是一种可以用来修身养性的生活方式。无论是初学者还是资深爱好者，都可以从中获得身心两方面的益处。

传统杨式二十八式太极拳拳谱：1.起势 2.棚手上式3.揽雀尾 4.单鞭掌 5.提手上势 6.白鹤亮翅 7.左搂膝拗步掌 8.肘底看捶

9.倒撵猴 10.海底针11.闪通背 12.右蹬脚13.上步栽捶 14.打虎式15.双峰贯耳 16.右分脚17.右野马分鬃

18.左玉女穿梭19.下势 20.左金鸡独立21.白蛇吐信 22.上步七星23.退步跨虎 24.转身摆莲脚

25.弯弓射虎 26.进步搬拦捶27.十字手28.收势。

《乐享开心快乐 绽放银龄魅力》＿重庆市荣昌区老体协老干局分会银雁拳剑队第二课堂活动（完整版）