2025年小雪时节

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　　2025年小雪节气时间是公历20299年11月22日9点35分18秒，农历十月初三，星期六。

今逢小雪晚风残，北斗横斜冷月寒；

凝视霜天才入睡，不知病毒几时殚。

一、小雪由来

这是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。雪夜晚北斗七星的斗指向柄北偏西，即太阳到达黄经240°时。从星象角度来说，小形的飞马座正临空，作为冬季星空的标识，猎户座已在东方地平线初露容颜。此时，太阳位于赤纬-20°16'，这天北京地区白昼时间仅9小时49分钟，正午太阳高度仅29°50'。

小雪节气，是中国古代汉族劳动人民长期经验积累和智慧的结晶，是反映气候和物候变化、掌握农事季节的工具。后来经过历代的变革，节气才形成一个完整的体系。这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。上午小雪，冬雪少；下午小雪，冬雪多”，这句流传于华夏大地的农谚，是古人观象授时的经验结晶，承载着先民对自然节律的敏锐感知。作为冬季第二个节气，小雪不仅是气温与降水变化的重要节点，更在民间认知中成为预判冬季气候的关键信号。2025年小雪节气的准确时刻为公历11月22日09:35:18，农历十月初二上午时段，这一时辰恰好契合农谚中“上午小雪”的判定，为我们探寻节气与气候的关联提供了具象载体。

二、小雪分为三候

一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

传统习俗

俗语云：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪节气的习俗包括腌咸菜、品尝糍粑、晒鱼干、吃刨汤、酿小雪酒等。小雪腌菜，主要是北方腌雪里蕻，渍酸菜。在南方某些地方，在小雪是用新鲜猪肉精心烹饪而成的美食。小雪酒是在小雪后，用新粮食酿酒，所谓“十月获稻，为此春酒，以介眉寿”。

吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪时节气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。

养生保健

1.生活起居

①小雪节气到来的时候一定要做好保暖措施。因为小雪节气后，冷空气频繁，气温随之下降，做好保暖措施，以身体感觉温暖舒适为宜。外出时，最好带上帽子，围上围巾，防止寒风入侵身体。

②小雪节气后应该保证充足的睡眠。小雪节气后想要增强体质和御寒能力，提高免疫力，做到早睡早起。晚上可以在22-23点之间入睡，早上7点左右起床。早上也不用太早起床，这样能够保证较好的早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

③注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

④天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

⑤小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

2.饮食养生

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。据专家解释，在小雪时节一些黑色的食物其实是更好的选择。上面说到的黑色的食品，有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。

①多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气从温度上来说是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。　　

②多食热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等对我们的身体的保暖驱寒都是很有效的。

③少吃辛辣食物，适当食用酸性食物　　

冬季得时候要注意应该少吃生发的食物，适当吃一些酸性食物，软化血管，预防心血管病的发生。

④饮食切忌太过燥热

小雪时节，人们喜欢进补以抵御寒冷。但是不是所有的热性食物都适合在这个季节食用，燥热的东西吃得太多容易上火。比如说，进食太多煎炸、烘烤的食物，以及饭菜中加入太多的辣椒、胡椒等调味料，都会引起燥热症状，一定要控制用量，不可大量的食用。

五、小雪养生指南

小雪应该多吃黑色食物：俗话说，肾气足百病除，黑色食物不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

小雪多吃含叶酸食物：含叶酸的食物有防忧功效，可以帮助我们抵抗抑郁，是快乐食物。

小雪两个“萝卜”包你身体顺畅！

1、小雪饮食“四大原则”

2、谨防五大高危病

小雪过后，这五大器官最怕冷，一定谨防这五种高危病！尤其是中老年朋友，一定切记！

3、小雪四禁忌

5、小雪多做4件小事

6、小雪养生食谱

①黑芝麻红枣粥 益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。
②枸杞肉丝枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。 滋阴补血，滋肝补肾。
③鱼肉火锅 活血御寒，温暖身体，改善容颜
④黑豆羊肉炖当归温补肾阳，还可以降低胆固醇
⑤桂圆牛肉汤 补心安神，益智增力
⑥百合鲫鱼汤滋补清降，提高免疫力
非常全面的小雪养生手册。

　　“小雪雪满天，来年必丰年。”