天渐寒 雪渐盛，又是一年小雪养生时！

儿童医学中心—中西医结合儿科-赵松

古人有云："小雪而物咸成，大寒而物毕藏",

从小雪到大寒是丰收之后，天地闭藏的两个月，

一年的所得要在此时收藏入库，

人体也要进入冬天的养藏阶段。

养生三宜

一宜润燥降火

多吃温润益肾的食物如：羊肉、牛肉、栗子、核桃、梨、萝卜、芹菜、莴笋、生菜、苦菊等

二宜适时而动

太阳出来后运动慢跑、瑜伽、太极拳等温和有氧运动为主体质虚弱者应避免大汗淋漓

三宜御寒保暖

勤添衣御寒保暖，防止感冒多晒太阳通经脉、放松心情

养生三忌

一忌紧闭门户

适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。

可用湿拖把拖地板，或适当使用加湿器增加室内湿度。

二忌晚睡早起

应适当早睡，确保有充足睡眠。早晨不宜起太早，必待日光。

三忌常吃火锅

适量食用，多搭配清火滋补的食物。

养生汤 保健推拿

1、揉板门

- 位置：位于小儿手掌大鱼际平面（手掌外侧，拇指根部隆起的区域）

- 操作方法：用拇指指腹或掌根，在小儿板门穴上做顺时针或逆时针方向的揉动，一般操作100-300次。

2、揉足三里

位置：在小腿前外侧，外膝眼下四横指（约3寸），胫骨前肌的外缘处。简单定位：将同侧手掌心正对膝盖骨，四指向下伸直，中指指尖所指的位置即为此穴。

- 操作方法：

1. 用拇指指腹或食指、中指指腹按压在足三里穴上。

2. 以穴位为中心，做轻柔、缓慢的顺时针或逆时针旋转揉动，力度以感到酸胀为宜。

3. 成人每次可揉1-3分钟，儿童每次揉1-2分钟，每日可操作1-2次。

3、揉涌泉

- 位置：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中（约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点处），简单定位即“足心凹陷处”。

- 操作方法：

1. 被操作者可仰卧或坐位，操作者用拇指指腹（儿童可用食指、中指指腹）对准涌泉穴。

2. 以穴位为中心，做轻柔、缓慢的顺时针或逆时针旋转揉动，力度以局部有酸胀感（儿童以不哭闹、能耐受为宜）为准。

3. 成人每次可揉2-3分钟，儿童每次揉1-2分钟，每日1次即可，睡前操作还可辅助改善睡眠。

4、揉大椎

- 位置：位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中（低头时，颈部最突出的骨头下方凹陷处，即为该穴）。

- 操作方法：

1. 被操作者取坐位或俯卧位，操作者用拇指指腹（儿童可用食指、中指指腹）对准大椎穴。

2. 以穴位为中心，做轻柔、缓慢的顺时针或逆时针旋转揉动，力度以局部有酸胀感（儿童以耐受、不哭闹为准）为宜。

3. 成人每次可揉2-3分钟，儿童每次揉1-2分钟，每日1次即可；若遇感冒初期，可适当增加1次。

5、捏脊

- 位置：背部正中线，从尾椎骨末端（长强穴）至第7颈椎棘突下（大椎穴）的脊柱两侧皮肤及肌肉。

- 操作方法：

1. 被操作者俯卧，背部放松，操作者双手拇指与食指、中指相对，捏住脊柱两侧皮肤。

2. 从尾椎处开始，双手交替向上捻动推进，至大椎穴处结束，反复3-5遍。

3. 力度轻柔，以皮肤微微发红、无疼痛感为宜，儿童需格外轻柔，避免扯拽皮肤。