今日小雪｜快“藏”好了！养生3宜3忌3秘诀！

高永升（铭泽）

小雪是冬季第二个节气

此时天气已经渐渐寒冷

但也还未到严冬漫天飞雪时

这时要重视养生保健

今天这就给大家介绍

这个节气应该怎么养生~

小雪·三忌

1 动静结合，忌久坐

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。

此时，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。

可选择在一天中日照充足不受寒的时刻，外出锻炼，步行、跳广场舞、羽毛球、太极等皆可，适当活动筋骨，循序渐进，微微出汗为宜。

2 合理饮食，忌无病乱补

虽说冬季进补，来年打虎。但也要讲究饮食合理，营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。

饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况来摄取，不可暴饮暴食，种类单一，容易影响身体吸收代谢。

3 睡眠充足，忌过度熬夜

早睡可助阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使其温暖，从而平和阴阳。

充足的睡眠有益于还精补气，健脾益胃，强筋健骨，熬夜则会损伤肾精，使身体免疫力下降。

尤其是老年人，可适当赖床，增加睡眠，等到太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。

小雪·三宜

1 宜滋补益肾多吃黑

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。

同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。

另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

2 多食粥汤，多饮热水

冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

适当饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

3 宜吃叶酸食物防抑郁

小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

小雪·三秘诀

1 清内火，助阳去燥

冬季干燥，室内温度高，人体注重进补，运动又少，很容易内热外寒产生“内火”，出现口干口苦、大便干结、口腔溃疡、皮肤干燥等症。

因此，要格外注意清火滋阴，“苦”味食物是“火”的天敌，可吃莴笋、苦菊、生菜等来解热去火、清热润燥。

此外，还需常通风来预防“暖气病”，防止加重上火引发不适，保持室内空气清新，还可防止细菌滋生。

2 防风寒，补养肾气

冬季容易受到风寒侵袭，穿衣要注意防寒保暖，但也要适可而止。

穿衣过薄，室内温度过低，容易耗损阳气，引发感冒；穿衣过厚，室内温度过高，容易腠理开泄，寒邪更易入侵。

腹为阴背为阳，可在阳光充足的时刻多出门晒背，温通经络，壮阳气，改善身体状态。

冬季对应五脏中的肾，当以养肾为主，夜晚入睡时，可用45度左右的热水泡脚，20分左右即可，能温补肾阳，肾开窍于耳，泡脚时可配合搓耳来补养肾气。

3 按摩护健康

进入小雪节气，气温急剧下降，不少人“老寒腿”复发。膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。

比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：

1、两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；

2、双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；

3、用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下~10下；

4、一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10圈~20圈。

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