“小雪”养生

枫叶流丹

时令悄然步入小雪，天地气息由动转静，阴气渐盛，阳气潜藏，寒意初凝，万物闭藏。《黄帝内经》有言：“冬不藏精，春必病温。”此时节养生，当以“养阴藏精，防寒进补”为要，内调燥热，外御湿寒，尤重肺肾之养，顺应天时，固本培元。

冬季养生，尤须避三忌：一忌久坐不动，冬季养生宜动静相宜，以助阳气运行；二忌无病乱补，虚实不分，反致内热壅滞，饮食当因人而异，循序渐进；三忌过度熬夜，耗伤阴血，扰动阳气，应早卧晚起，以应冬藏之道。

冬季养生亦有三宜：首宜黑色食物，顺应肾气闭藏之机。黑芝麻润燥养肝，补益精血；黑豆降脂利水，益肾强身；黑米滋阴补虚，暖脾益气，皆为冬令佳品。次宜多食富含叶酸的果蔬：菠菜清热除烦，养血润燥；猕猴桃益智养颜，然性偏寒凉，不可过量；橘子润肺止咳，缓解燥咳，但食多易生内热，宜适度而行。

冬令餐桌，萝卜不可少。谚语有云：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”白萝卜顺气化痰，生食清热，熟食益脾；胡萝卜健脾养胃，明目润肤，二者搭配，调和脾胃，助运化而祛积滞，实为冬季食养良伴。

小雪之后，寒气渐深，养生重在防风寒、护阳气、补肾精。日常宜多晒背部，借阳光温煦督脉，升发阳气；临睡前以热水泡脚，引火归元，促进气血循环，安神助眠，尤宜于虚寒体质者。

辅以穴位按摩，可事半功倍。太溪穴，肾经原穴，常按可滋阴益肾，缓解腰膝酸软；关元穴，藏元气之海，温灸或轻揉可补虚损、固下元；涌泉穴位于足心，常按能引热下行，宁心安神，助眠益志，尤宜于冬夜养生。

四季流转，寒暑更迭，小雪虽寒，却是养藏之机。顺应天时，调摄身心，藏精于肾，护阳于内，以静制动，以藏养生。今日之养，乃来年春生夏长之本，愿你我皆能静守冬藏，待春风化雨，身健神安。