最补肾，对眼睛 ，头发都非常好的一碗汤

九妹

　　天气一转凉，很多朋友开始感觉腰酸背痛、掉发增多，这往往是肾气不足的信号。来一碗黑豆汤，正是季节所需，黑豆入肾，秋冬最补。

年轻人长期熬夜、工作压力大、思虑过度，都会悄悄消耗我们的肾气，下面这几道汤记得安排上对你很有好处：

1. 黑豆枸杞排骨汤

冬天天气转凉，正是补肾的好时节，这道黑豆枸杞排骨汤温和又滋补，适合全家老小一起喝。

黑豆入肾，枸杞明目，搭配排骨的丰富营养，用果实的天然能量，温和滋养，帮助身体补充消耗的肾气。

特别适合经常熬夜、感觉疲劳、腰膝酸软的人群，每周喝一次，慢慢就能感受到变化，整个人都会更有精神。

✅ 食材：

排骨300克、黑豆30克、淮山1根、核桃20克、芡实15克、莲子15克、红枣5颗、枸杞10克

✅ 做法：

1️⃣ 黑豆提前浸泡2个小时，红枣去核，排骨焯水。

2️⃣ 把所有食材洗净放入炖盅，加足量清水。

3️⃣ 隔水慢炖2个小时，出锅前加枸杞和盐调味即可。

2. 黑豆鲫鱼汤

黑豆入肾经，搭配淮山固本培元，改善腰酸乏力、夜尿频繁；红枣富含铁元素，搭配鲫鱼优质蛋白，改善气色，提亮肤色；淮山+陈皮温和健脾，能缓解消化不良。

女人喝了皮肤好，男人喝了身体棒｜经常加班熬夜、脱发多、易疲劳的家人们，这碗黑豆鲫鱼汤更要经常喝！

✅ 食材：

鲫鱼1条、瘦肉200g、黑豆50g、淮山300g、红枣5颗、陈皮1块、姜片3片

✅ 做法：

1️⃣ 黑豆干锅小火炒香，淮山去皮切成小段。

2️⃣ 炒过的黑豆+淮山+红枣+陈皮+姜片入锅，加水煲30分钟，鲫鱼煎至两面金黄，加开水大火煮出奶白汤底。

3️⃣ 把鱼汤倒入黑豆汤，小火再煲30分钟，加盐调味即可。

3. 黑豆猪尾巴骨汤

冬天一到，关节僵硬、腰腿酸软的情况变多，这时候来一碗黑豆猪尾巴骨汤再合适不过。黑豆入肾，猪尾补腰，搭配山药、板栗温和健脾，核桃、花生益智暖身。

这款汤醇香不腻，胶质丰富，经常喝有助于强健筋骨、改善腰膝乏力，尤其适合久坐少动、容易疲劳的人群。

✅ 食材：

猪尾巴1条、山药半根、黑豆50g、板栗100g、桃30g、花生20g、姜3片、陈皮1片

✅ 做法：

1️⃣ 黑豆、花生提前浸泡2小时，山药去皮切段。

2️⃣ 猪尾巴冷水下锅，加姜片、米酒焯水去腥，洗净备用。

3️⃣ 所有食材放入炖盅，加一片刮囊的陈皮和适量清水。

4️⃣ 炖煮2小时至汤浓肉烂，出锅前加盐调味即可。