<p class="ql-block">“亲爱的舞韵班姐妹们：</p><p class="ql-block"> 时光翩跹，我们共同度过的半学期形体舞韵课程暂告一段落。这学期新学员多，从最初的生涩到如今的从容，我看到了每一位同学在旋律中绽放的美丽与自信。汗水浇灌出优雅，坚持雕刻着身形。为了让大家在家中也能持续练习，巩固所学，老师特别将本学期前半部分的精华动作整理成这份‘居家跟练宝典’。让我们记住这份美好，让形体舞韵成为我们生活中不可或缺的阳光。”</p> <p class="ql-block">2025.9.15日老年大学开学第一课，</p><p class="ql-block">站姿《青青草原》，热身舞《快乐崇拜》，拉伸《来生愿做一朵莲》步态基础《杏花落》。</p><p class="ql-block">形体舞韵班秋季课程安排</p><p class="ql-block">#进场音乐。</p><p class="ql-block">1.站姿，《青青河边草》</p><p class="ql-block">2.开场舞，《快乐崇拜》或《安吉丽娜》</p><p class="ql-block">3.形体拉伸，《来生愿做一朵莲》</p><p class="ql-block">4.柔美拉伸《好人好梦》，《掌心花》</p><p class="ql-block">5.韵舞羽毛扇《万水千山总是情》《洞仙尘烟》</p><p class="ql-block">6.形体舞韵手花《花开中国》</p><p class="ql-block">7.形体拍拍操，灵动眼神训练，登山步《战马》《每次走过咖啡屋》。</p><p class="ql-block">8.基础步态，《杏花落》眼神的（平落起）及上步转身二个180度转身的练习</p><p class="ql-block">9.手位及方位步态45度至360度的练习《莲花亭》以上是这学期的课程安排，具体还需要在教学过程中加以补充完善。</p> <p class="ql-block">站姿《青青草原》</p> <p class="ql-block">第一节步态课程《杏花落》</p> <p class="ql-block">开学第二课，</p><p class="ql-block">站姿，青青草原。</p><p class="ql-block">热身舞， 快乐崇拜，</p><p class="ql-block">拉身，来生愿做一朵莲，</p><p class="ql-block">柔软拉伸，好人好梦。</p><p class="ql-block">手腕柔美，掌心花</p><p class="ql-block">眼睛的灵动，快乐跳吧</p><p class="ql-block">有氧运动，拍拍操</p><p class="ql-block">基本步态，1.胯找节奏，2.转身眼神平落越，3.2个180度转身，</p><p class="ql-block">预习莲花亭基础方位45度至180度练习。</p> <p class="ql-block">课堂花絮</p> <p class="ql-block">练习灵动的眼神，《一路生花》</p> <p class="ql-block">练习灵动的眼神，《快乐跳吧》花絮</p><p class="ql-block">“都说眼睛是心灵的窗户，老年人更应该多练眼睛，预防眼睛老化。”</p><p class="ql-block">· 跟练要点：</p><p class="ql-block"> · 上下左右：眼球依次向上、下、左、右最大限度转动。</p><p class="ql-block"> · 远近调节：手指由远及近移动，眼睛跟随。</p><p class="ql-block"> · 环视：眼球顺时针、逆时针转动。</p><p class="ql-block"> · 每日坚持：缓解眼疲劳，让眼神更明亮、更有戏。</p> <p class="ql-block">形体有氧拍拍操《一路生花》趣味拍拍操</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> · 作用：协调左右手，刺激穴位，活跃气氛。跟着节奏拍打肩、胸、腿等部位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ·</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">第三课强化腿部肌肉力量《登山步》</p> <p class="ql-block">第三课盆底肌训练 跟练要点（凯格尔运动）：</p><p class="ql-block"> · 像忍小便一样收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持5秒，放松10秒。</p><p class="ql-block"> · 坐着、躺着都能做，随时随地练习。</p> <p class="ql-block">第三课基础步态训练《杏花落》</p> <p class="ql-block">开学第三课复习前面的课程，为了庆祝国庆有班长带着大家跳了一支提前庆祝国庆佳节，《爱我中华》</p> <p class="ql-block">复习前面所教的内容，预先教了新课柔软拉伸《好人好梦》。</p> <p class="ql-block">第四课柔软拉伸《好人好梦》花絮</p> <p class="ql-block">第四课基础步态《杏花落》</p> <p class="ql-block">第四课预教手位和台前方位《莲花亭》</p> <p class="ql-block">2025.10.20第五节课，天气渐渐变冷了，我是10.15号周三住院体检跟医生请假授课。10.22周三出院</p> <p class="ql-block">随着年龄的增长身体也会有些不适并住院体检，在病床上回想这几年在老年大学任教形体课，而最让我感动的是姐妹们的身姿挺拔了，容颜也变美了</p><p class="ql-block">有人问我，教学累不累？</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">我的回答肯定很累，教形体训练本该就是年轻人的专利，我都六十好几了，会不累吗？不过每当我走进教室迎面而来的是姐妹们一个个慈祥善良的笑容，因为我都改变了，我再苦再累也心甘，在我们班上好多上了</span>七十多岁的姐姐，为了来上形体舞韵课，特意花上几千元买了漂亮的假发，认真涂上口红，她们还说假发只有上我的课才舍得戴上，看到一天天变美的姐妹们神采奕奕地走进教室。</p><p class="ql-block">那一刻我明白，我教授的不仅是形体，更是一份对生活的热爱，一种“我依然很美”的信念。</p><p class="ql-block">姐妹们，你们每一次对镜梳妆，每一次挺直腰背，脸上绽放的自信光彩，才是我课堂上最动人、最美丽的风景。</p><p class="ql-block">谢谢你们，把余生最美的样子，绽放在我们的课堂上。</p> <p class="ql-block">第五课柔软拉伸《掌心花》</p> <p class="ql-block">第五课花絮</p> <p class="ql-block">第六课花絮收集重点教程。</p> <p class="ql-block">2025.10.27第六节站姿《青青草原》</p> <p class="ql-block">第六课热身舞《快乐崇拜》</p> <p class="ql-block">柔美拉伸《好人好梦》</p> <p class="ql-block">手腕柔软《掌心花》</p> <p class="ql-block">2025.10.27第六节课形体版块复习，预先教了羽毛扇《万水千山总是情》</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">---亲爱的的姐妹们😃我们的课程己一半过去，形体版快基本功教程就结束了，接下来形体舞韵羽毛扇二首歌曲，简单易学的万水千山总是情及步态的方位和手位的训练是重点，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">形体</span>舞韵不在于动作有多难，而在于我们与身体对话时的那份专注与愉悦。希望这份跟练宝典能成为您居家练习的好伙伴。</p><p class="ql-block"> 坚持练习，不仅是为了优美的形体，更是为了那份由内而外的健康与快乐。期待下半部分的学习更加光彩照人，继续我们的舞韵之旅！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">《来生愿做一朵莲》“亲爱的姐妹们：</p><p class="ql-block">我们这代人，为家庭、为社会辛苦了大半辈子，如今，终于在老年大学的课堂里，找到了属于我们自己的一方天地。在这里，我们不为别人，只为自己而舞，为健康而练。</p><p class="ql-block">这半学期的课程，每一个动作设计，都想着怎么让咱们的身子骨更舒坦，体态更挺拔，心情更愉悦。我把大家回家能跟着练的内容都整理在这里了，希望这份‘宝典’能陪着大家，在照顾子孙的闲暇之余，也别忘了好好疼爱自己。</p><p class="ql-block">让我们继续优雅地起舞，做自己生活里最美的光！”</p><p class="ql-block">—爱你们的葛琴老师。</p>