专业提升小课堂来啦，今天带大家了解中国古典舞的核心“身韵”包含哪8个基本元素～

汋·韵芳华艺术

中国古典舞核心“身韵”的基本元素有8个：（提、沉、冲、靠、含、腆、仰、移），是古典舞“以腰为轴、以气带形”的核心基础，每个动律都对应明确的发力逻辑、肢体形态与情感表达，详细解析如下：

1. 沉（chén）

• 核心逻辑：气息下沉，腰腹放松，坐姿沉稳内敛，是坐立动律的基础。

动作细节：交叉盘腿坐于地面，双脚自然放在对侧大腿下方（或脚踝交叉），臀部完全坐实地面。气息从胸腔下沉至丹田，腰腹肌肉自然放松，脊柱保持垂直但不僵硬，双肩随之下沉（远离耳朵），双手自然放在膝盖上（掌心向下或结印），头部中正，眼神平视前方，整体呈现“沉静、稳重”的状态。

• 情感关联：表达平静、庄重或沉思。

• 感受“屁股像扎根大地一样坐实，气息沉到丹田”，避免含胸驼背或耸肩，双手轻按膝盖辅助稳定坐姿。

2. 提（tí）

• 核心逻辑：在“沉”的基础上，气息上提，躯干舒展，坐姿挺拔轻盈。

• 动作细节：从“沉”的姿态启动，气息从丹田向上攀升，经胸腔至头顶，腰腹肌肉轻轻收紧，脊柱向上延伸（如“头顶有根线向上拉”），双肩微微展开，双腿保持交叉盘稳不变，双手可自然抬起至胸前（掌心向上，如托物状），头部中正，眼神明亮上扬，整体呈现“舒展、灵动”的状态。

• 情感关联：表达喜悦、希望或向往。

• 强调“提而不僵”，气息上提时肩膀不紧绷，臀部始终贴紧地面，避免身体晃动或膝盖抬起。

3. 冲（chōng）

• 核心逻辑：以腰为轴，气息向前推送，上身向正前方或斜前方轻“冲”，强调延伸感。

• 动作细节：交叉盘坐稳当，臀部坐实地面（重心稳定）。气息下沉后向前推送，腰腹发力带动上身向前微倾（脊柱保持垂直，不弯腰驼背），双肩放松，双手可随躯干向前轻伸（指尖向前延伸，如触碰远方），头部随上身方向微微前倾，眼神向前聚焦，整体呈现“坚定、有方向”的状态。

• 情感关联：表达执着、探索或呼唤。

• 动作幅度不宜过大，重点是“腰腹发力带动上身”，而非单纯探头或弯腰，避免重心前倾导致坐姿不稳。

4. 靠（kào）

• 核心逻辑：与“冲”相对，气息向后靠送，上身向正后方或斜后方轻“靠”，强调含蓄与平衡。

• 动作细节：交叉盘坐稳定，气息下沉后向后方靠送，腰腹发力带动上身向后微倾（脊柱保持垂直，不弯腰），重心仍在臀部（不向后倒），双肩放松，双手可自然放在膝盖上或向后方轻摆（指尖向后延伸），头部随上身方向微微后仰，眼神向后侧方聚焦，整体呈现“含蓄、沉稳”的状态。

• 情感关联：表达回忆、留恋或娇羞。

• 与“冲”形成前后呼应，练习时可“冲-靠”交替，感受腰腹发力转换，避免后仰过度导致失衡，可让学员双手轻按地面辅助稳定。

5. 含（hán）

• 核心逻辑：气息内收，腰腹收缩，上身向前微含，强调内敛收缩，是“沉”的延伸。

• 动作细节：交叉盘坐端正，气息下沉并向内收敛，腰腹肌肉轻轻收缩，上身向前微含（脊柱保持自然曲线，不弯腰驼背），双肩向内轻合（避免耸肩），双手可抱于胸前（掌心向内，如抱珍宝）或放在膝盖上（指尖相对），头部微微低下，眼神向下聚焦，整体呈现“温柔、含蓄”的状态。

• 情感关联：表达害羞、委屈或思念。

• 区别于“低头弯腰”，“含”是“躯干向前微含”，重点在“气息内收”，保持腰背基本挺直，臀部不离开地面。

6. 腆（tiǎn）

• 核心逻辑：与“含”相对，气息外扩，腰腹舒展，上身向前微腆，强调舒展外扩，是“提”的延伸。

• 动作细节：从“含”的姿态启动，气息内收后迅速外扩，腰腹肌肉舒展，上身向前微腆（胸膛挺起，脊柱向上延伸），双肩向外展开（避免挺胸耸肩），双手可向两侧轻抬（掌心向上，如展翅膀）或放在膝盖上（指尖向外），头部微微抬起，眼神向上或向前聚焦，整体呈现“自信、开朗”的状态。

• 情感关联：表达喜悦、自豪或坦荡。

• 与“含”形成收放对比，练习时“含-腆”交替，感受气息与腰腹的收放转换，保持交叉盘坐稳定，不晃动身体。

7. 仰（yǎng）

• 核心逻辑：气息上提并向后舒展，躯干适度后仰，强调开阔、舒展的韵律，是“提”与“靠”的延伸与强化。

• 动作细节：交叉盘坐稳实，从“提”的姿态启动，气息持续上提并向后方舒展，腰腹肌肉适度收紧以支撑身体，脊柱保持自然曲线（不僵硬），上身向后缓缓后仰（幅度以舒适为限，不压迫腰部），双肩放松下沉，双手可向侧后方轻抬（掌心向上，如揽星月）或自然放在身体两侧地面辅助稳定，头部随上身向后仰，眼神向上或向斜后方聚焦，整体呈现“开阔、舒展”的状态。

• 情感关联：表达向往、崇敬、舒展或沉醉（如仰望星空、感受自然）。

• 区别于“靠”的“含蓄微倾”，“仰”的幅度更大、更舒展，核心是“气息上提+腰背支撑”，避免单纯仰头或腰部用力过猛，低龄学员可减小后仰幅度，双手轻按地面辅助平衡。

8. 移（yí）

• 核心逻辑：以腰为轴，气息向侧方移动，带动上身向左右平移，强调横向流畅过渡。

• 动作细节：交叉盘坐端正，臀部坐实地面，气息下沉后向左侧或右侧移动，腰腹发力带动上身向侧方平移（脊柱保持垂直，不弯腰、不倾斜），重心随上身向侧方轻微转移（但臀部不离开地面），双肩保持水平（避免一高一低），双手可随躯干向侧方轻摆（指尖向侧延伸，如拂清风），头部保持中正，眼神向侧方聚焦，整体呈现“流畅、平稳”的状态。

• 情感关联：表达犹豫、探寻或过渡。

• 强调“平移”而非“侧身倾斜”，练习时可感受“腰腹像小转盘一样带动上身侧移”，保持上身稳定，动作连贯柔和，避免膝盖跟随晃动。

总结

8个基本元素的核心是“以腰为轴、以气带形”，彼此相互关联、相互转化（如“沉-提”“含-腆”“冲-靠”是三组对立统一的动律，“移”是横向连接）。掌握这些动律，能让古典舞动作更具“韵味”，而非单纯的肢体运动——这也是古典舞区别于其他舞蹈的核心特质。做动作时，始终保持“腰背挺直、臀部坐实”； 所有动律均以“腰腹发力、气息带动”，肢体动作幅度适中，重点追求“韵味”而非力度；