<p class="ql-block">🌈 日记星球第13期早起团读书会</p><p class="ql-block">读书写作，与光同行！ </p><p class="ql-block">时间: 2025年 11月 21 日 </p><p class="ql-block">📕 书名：《黄帝内经养生智慧》Day21</p><p class="ql-block">共读页码: 结营仪式</p><p class="ql-block">🌻 组别 : 6班13组段段组</p><p class="ql-block">🎊 姓名：郑丽莲</p><p class="ql-block">1.金句分享及收获：</p><p class="ql-block">1)人可能会犯傻，但是五脏六腑不会犯傻。</p><p class="ql-block">2)养生</p><p class="ql-block">①养生就是饮食有节，起居有常。</p><p class="ql-block">②养生就是顺着天之序过日子，也顺着自己的本性去生活。</p><p class="ql-block">③养生就是情志顺畅，气血通达，能跟着天地的节奏走。</p><p class="ql-block">3) 人的一生就有四个阶段:</p><p class="ql-block">①像春天一样舒展生发。</p><p class="ql-block">②像夏天一样蓬勃生长。</p><p class="ql-block">③像秋天一样从容收敛。</p><p class="ql-block">④像冬天一样沉静收藏。</p><p class="ql-block">小孩子就像人生的春天，可别用太多的规矩压抑那份天然活力。</p><p class="ql-block">4)一天当中居然藏着四季:</p><p class="ql-block">1. 春时（3:00-9:00）：升发阳气，养肝胆脾胃。</p><p class="ql-block"> ①寅时（3-5点）：深睡养肝胆，避免熬夜（此时肝经当令，肝主藏血）；</p><p class="ql-block">② 卯时（5-7点）：起床后喝1杯温水，促进肠道蠕动（大肠经当令，宜排便）；</p><p class="ql-block">③辰时（7-9点）：吃温热早餐（如小米粥、鸡蛋、馒头），养脾胃（胃经当令，消化吸收佳）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 夏（9:00-15:00）：养心安神，防燥热</p><p class="ql-block"> ①巳时（9-11点）：适合学习、工作（脾经当令，思维敏捷），可吃少量坚果补能量；</p><p class="ql-block">②午时（11-13点）：小憩15-30分钟（心经当令，养心护神），避免剧烈运动；</p><p class="ql-block">③未时（13-15点）：喝杯淡茶（如绿茶、菊花茶）清热，避免吃生冷油腻（小肠经当令，主吸收）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 秋（15:00-21:00）：滋阴润肺，收涩精气。</p><p class="ql-block"> ①申时（15-17点）：适量运动（如散步、拉伸）（膀胱经当令，排毒祛湿）；</p><p class="ql-block">②酉时（17-19点）：晚餐清淡易消化（如杂粮饭、蔬菜、瘦肉）（肾经当令，养肾固精）；</p><p class="ql-block">③戌时（19-21点）：陪伴家人聊天、泡脚（心包经当令，放松身心），避免情绪激动。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 冬（21:00-3:00）：养阴藏精，深睡固本</p><p class="ql-block"> ①亥时（21-23点）：准备入睡（三焦经当令，通调全身气血），远离电子设备；</p><p class="ql-block">②子时（23-1点）：必须深睡（胆经当令，胆主决断，养胆即养正气）；</p><p class="ql-block">③丑时（1-3点）：熟睡养肾（肝经当令，肝藏血、肾藏精，精血互生）。</p><p class="ql-block">2.践行行动：</p><p class="ql-block">让我们活出幸福，就是对世界最大的贡献。</p><p class="ql-block">❤事上练，心上磨! </p><p class="ql-block"> 知行合一，久久为功！</p>