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张兴琪

张兴琪内观日记第41~42天，

人生觉醒正念训练营第7~8天

感恩大师兄每天早上6:00带我们一起做观呼吸，跟着大师兄，以及将近200人共同冥想，这个能量场太大了， 不管是从心理上还是身体上都有了很大的变化和感觉。

在第7天

跟着大师兄的引导走，大师兄让我们做三次深呼吸，我吸进去就感觉小腹酸痛胀，然后又感觉心口不舒服，感觉很紧微微痛，又用口吐气，又继续深呼吸，扫锚到喉咙，感觉喉咙有点痒，扫锚到头顶有点麻，有些疼痛感！扫锚腿部也是很酸疼麻，感觉支撑不住，就没有盘腿，好一点又继续。

大师兄给我们讲到为什么会出现这些状况，是因为我们情结，自卑，缺爱，安全感，关心，内心的不满等等都有关系，去医院是检查不出来，这只有慢慢的内观调理疗愈。

深深记得大师兄的三句话

1，被看见的紧张会自动放松，

2，觉察身体情绪，而不是改变身体情绪

3，看见即疗愈

7个情结，母亲情结、自卑情结、自恋情结，拯救情结、受害情结，三角情结！

学会止念，没有妄念，安全锚点，安全基地，以一念抵万念，

安全基地是有山，有湖，有老人，

东方智慧和西方心理学结合，

观相结合，念头多了就要把念头拉回描点，没有感觉就继续对身体进行察觉，情绪可以通过念:一直以来我都是想控制一切的人；一直以来我都是不被认可，不被爱的人，一直以来我都是一个没有安全感的人。或者说:"我很委屈，我很愤怒"。这样把情绪发泄出来，自我关怀，自我释放！埋藏在心里太久的情感，我们可以通过哭或骂出来，有勇气真是那些曾经不敢触碰的痛，，通过锚点突破人生最大卡点，保持正念，活出自信，活出自我，

学会止念，学会给自己的欲望和情绪执念，学会停止喂养他们，是终身必修的功课。

在第8天，大师兄教我们如何敲拍自己的身体。这个太有意思了，也很有趣，大家都跟着师兄，引导去敲打每一个部位。

用手指敲打手的时候，手会发麻，发痒，用手指敲打锁骨时感觉发痒，酸痛，敲打腋下时感觉胀痛，敲到头上头也痛麻，敲到眼睛也是很胀痛麻，感觉敲到哪个地方都不舒服。

连续从上到下敲了两轮，第三轮，大师兄说允许自己放松，在安全区域，我愿意支持自己，相信自己，却感觉和看到自己的伤痛，我本自具足，然后通过敲打去释放！

大师兄带我们觉察六种情绪:愤怒，委屈，内疚，孤独，恐惧，焦虑，用敲打手指，眉间，眼角，人中下腋窝，头顶，部位进行释放，先承认后释放。

金句:

1，面对痛苦、感受痛苦，了解痛苦，触摸痛苦，邀请痛苦，穿透痛苦，不断去练习。

反思: 敢于面对才是最好解决问题的方法，直面，不逃避，接纳才能去突破。

2，尽管我有这样的痛苦，我依然爱自己，接纳自己，相信自己

3，先承认、后释放。

情绪本身是没有问题的，首先是觉察，然后去解决问题。

反思:不逃避，敢于承认，如我感觉很生气，我感觉很失望…表达出来，承认自己的状态，表达也是一种释放，敢于说出来，

我们总习惯用最严格的标准审视自己，放大缺点，苛责失误，却忘了自己也是需要被温暖对待的人。就像朋友犯错时你会安慰，"没关系，下次会更好，″对待自己也是如此。

允许自己有遗憾，有脆弱，有暂时的停滞，才是和解的开始。

大师兄嘱咐我们，光知道不行，还得要去体会，要去多练习，练习解决问题的过程。感恩大师兄明察秋毫，能够看到我们自己看不到的境界，让我们知道以前不曾想到感知到的东西。感谢大师兄创建了这样一个高能量学习的环境，来到梦想学院都是有福之人！

1，安全瞄点

2，安全基地

3，自我关怀

4，自我释放

5，觉察身体

6，觉察情绪

7，觉察事件

8，觉察画面

9，触摸痛苦

10，主动邀请/想象

11，来回摆动

以上这些每天练习，慢慢找回自己。

11月20日