人到老年，身体健康、灵魂自在

江林老师

夕阳无限好，晚照亦从容；

集岁月智慧，享人生清欢。

　　首求体魄康健。《黄帝内经》有言：“恬淡虚无，真气从之。”步入晚景，心若安宁，身自康宁；形不妄劳，步履方稳。不必求长生奇术，亦不慕虚妄荣光，唯守睡、动、食三常，如日升月落，循序不息；此乃对生命最深的敬意，亦是养生最真的大道。

①夜阑人静，熄灯屏隐，手机远置，按时就寝，不使心神沉溺于光影浮华，不令思绪纠缠于尘事纷扰。 ②晨光微露，醒而饮温水一口，徐徐唤醒五脏六腑，如春阳破雾，生机暗涌，元气渐苏。③白昼宜多行，登楼不乘梯，久坐必起，舒展肩颈，如古松迎风，筋骨自舒，气血通畅。 ④午间闭目小憩，恍若天地归寂，神清气定，杂念如烟消散，烦忧随息而平。 ⑤晚餐七分饱，清淡为本，荤素调和，少糖多水，不令脾胃负重劳形，不因口腹损及根本。⑥补品不盲追，指标不焦心，以时间为药，静候元气回归。 ⑦ 将疲惫化为节律，将匆忙调为从容。跑不动无妨，稳步前行，三十分钟呼吸匀称，步履轻盈，悠然出发，便是最好的运动。 ⑧若眠不安稳，先定作息，固定就寝时辰，拉拢窗帘，卧室只为安眠，不纳忧思。

身体如账户，今日透支，明日必偿；偿还不及，终成积债，久而生疾，苦自吞咽。唯有将每一餐、每一步、每一刻，纳入可持续之轨，慢行不辍，方得暮年步稳身轻。

　　再愿灵魂自在。人至老年，心不必再随外境起伏，学会为心灵留一方净土，种一庭清风明月。《中庸》云：“喜怒哀乐之未发谓之中。”心有所主，则万象纷扰亦如浮云过眼，不扰本真。欲得内心安宁，立界最为紧要——

①安于退休之分，工作归工作，生活归生活；喧嚣群聊静音置之，他人情绪不带回屋中。 ②每日留二十分钟，独处无扰：或展书一卷，字句如泉，润心无声；或静坐无念，任思绪来去，如云行空，不追不挽，不执不滞。 ③《道德经》言：“少则得，多则惑。”信息洪流不必尽揽，每日只列三件可成小事，完成即安，不贪多，不攀比，唯与昨日自己比较，日进一步便是圆满。 ④清一轮衣柜，删旧日影像，外物既简，心神不为杂念所牵，精神自得清明。⑤言语宜少，惜气养神，能量方能聚于要处。更进一步，是温柔连接，自在源于做些减法。⑥独处充实者，方能安然共处；与家人共餐，不看屏幕，只听笑语盈堂；与朋友相会，不谈过往荣辱，只问近来安康；倾听而已，不评不断，无须答案与承担。心与心之间，留些空白，气息才可流通，情意得以沉淀。