二十四节气之【小雪节气灸】

🇨🇳芳姐

《小雪》唐·戴叔伦花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。 小雪节气通常在每年的11月22日或23日，这时天气进一步转冷，降水量逐渐增加，但雪量通常不大，故称为“小雪”。这个时期，寒潮和强冷空气活动频繁，气温显著下降，人体易受寒冷侵袭，需特别注意保暖。 “小”雪之名：这个“小”字，并不是指一定会下很小的雪，而是一个气候概念，意味着：一、寒未深，雪未大：此时气温下降，降水形式由雨变为雪，但由于大地尚未过于寒冷，雪量不会很大，常常是雨雪交替或下半冰半融的“湿雪”。二、降雪的起始标志：它标志着黄河中下游地区（节气起源地）开始进入降雪的季节。· 与“大雪”的区别：紧随其后的节气是“大雪”，顾名思义，“大雪”时节雪往往会下得更大、范围更广，积雪的可能性也更高。 小雪三候：一候虹藏不见，二候天气上升，地气下降，三候闭塞而成冬。 一候虹藏不见，由于气温降低，雨量减少，空气中难以形成彩虹，所以彩虹藏匿起来不见了。二候天气上升，地气下降指天空中的阳气上升，地面上的阴气下降，天地不通，阴阳不交。三候闭塞而成冬天地之气闭塞，万物失去生机，转入寒冷的冬天。 《月令七十二候集解.小雪》 《月令七十二候集解》记载：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”明王象晋所撰《群芳谱》亦有：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”故曰小雪。 小雪养生小雪节气是冬季养生的关键时期，我们需注意保暖防寒、调整饮食、适当锻炼和保持心情愉悦。通过合理的养生方法，我们可以更好地应对寒冷天气，保持身体健康，迎接冬日的到来。小雪是冬季的第二个节气，是寒气凝聚的节气，此时天气上升，地气下降，天地闭藏，是寒冷真正的开始。人体正处于阴盛阳衰的阶段，养生需注意顾护阳气。春生夏长，秋收冬藏。春季养生：防风邪，春季养肝。夏季：防暑邪湿邪火邪，夏季养心。秋季防燥邪，秋季养肺。冬季养生：防寒邪。冬季养肾。 喜欢中医养生的人，都有冬季进补的习惯。中医理论：肾在体合骨，生髓，通脑，其华在发，在窍为耳及二阴，在志为恐，在液为唾。足少阴肾经与足太阳膀胱经相互属络于肾与膀胱，相为表里。肾在五行属水，为阴中之阴，与自然界冬气相通应。开窍于耳及二阴。肾为先天之本，内藏元阴元阳(肾之阴阳的别称)，为水火之宅，是先天之本，生命之根。浇花浇根，养生补肾。 冬季养生：防寒邪。冬季养肾。养生要遵循四季养生之道。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。顺应天时，遵循"冬藏"养生之道，冬季养生：防寒邪。冬季养肾。做到多"储蓄"、少"透支"，才能做到健康长寿。 小雪前后，许多地区的室外温度已跌破冰点，因而此时是冻疮的高发期，尤其是手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部等部位更易产生局部性冻疮。 中医学认为冻疮与气血两虚关联很深。小雪前后，气血运行不畅，冻疮会不请自来。另外，过度劳累、运动过少和御寒方法不当也会引发冻疮；手脚特别爱出汗的人往往体表散热很快，因而患冻疮的概率比一般人要高。因此在小雪节气到来前后，阳气不足和体质虚弱者应格外注意，尽早预防冻疮的发生。 冬季与五脏中的“肾”相应，故而冬天是补肾的最佳时节，补肾重在闭藏，除起居作息早卧晚起，饮食勿过食辛辣，避免劳累等之外，可以自行进行腰间按摩，以温肾壮腰。 小雪注意五样1注·防寒保暖 重点保护部位：头部、颈部、四肢和腰腹部是易受寒冷侵袭的部位，应特别注意保暖。外出时建议佩戴帽子、围巾、手套，穿高领且护腰的服装。室内环境：在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可使用加湿器。老年人应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，减少静电危害。 2注·饮食调养 温补为主：小雪时节，饮食宜温补，可多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、红枣、枸杞、桂圆等。同时，避免过于油腻和辛辣的食物，以防内热产生。 去燥滋阴：在食用温热食物时，可搭配一些去燥滋阴的食物，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等，以缓解温热食物的燥性。 多喝水：多喝水可促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，还能缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水、白萝卜水、梨水等饮品具有润燥解毒、清热利尿、润肺止咳的功效。 3注·充足睡眠 早睡晚起：冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠时间。晚上最好不迟于22点休息，早晨适时起床进行锻炼。充足的睡眠有助于增强免疫力，预防疾病。 4注·适当运动 温和运动：小雪时节，气温偏低，应选择温和的有氧运动，如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等。运动前要做好热身运动，避免大量出汗和受寒。 泡脚养生：每晚用热水泡脚能刺激足底穴位，促进血液循环，缓解手脚冰凉的症状，同时提高机体抗寒能力。 5注·心情愉悦 调节心态：小雪节气天气阴冷，人的情绪容易受到影响，特别是患有抑郁症的人更容易加重病情。应保持心情愉悦，可选择晒太阳、听音乐等方式调节心情。清代医学家吴尚曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。” 小雪养生传统中医养生认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛，就好象太阳当空，大地上的万物就有生发之机;倘若人体的阳!衰败，就好象天空布满了阴云万物就会枯亡。 中医认为“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”人体正气强盛，邪气不易侵入机体，也不容易发生疾病，但正气虚弱的人容易生病。艾灸疗法具有温阳扶正的作用，能够增强人体免疫力，特别适合在小雪节气作为养生保健的方法。 1、温经通络，行气活血传统中医认为，气血通畅，才能维持人体正常生命活动。气血有“遇温则行，遇寒则凝”的特点，冬季气候寒冷，人体腠理致密，内循环也变慢。艾灸疗法可以使高温透彻身体肌骨经脉，使寒冷的气血温暖起来，流动更加畅快。 2、驱寒逐湿，消淤散结进入冬天，人们目睹一派萧条肃穆的景象，心中常会涌起凄凉之感。如此会对机体的免疫功能造成损害，使机体抗病能力下降。艾火的纯阳热力和药力，能够迅速打开气结、消散淤血，帮助恢复好心情和身体抵抗力；阳气进入体内，还能够清除体内湿浊之气，散寒回阳。 3、温中补气，保健强身艾灸疗法历来就被医家公认为能激发人体免疫系统功能，促进新陈代谢。冬天万物荒凉寂静，人体也需要更多的正气补给，来推动身体的物质交换，为生命活动提供能量。 一、温阳驱寒1. 抵御外寒小雪时节天气寒冷，人体阳气容易受到寒邪的侵袭。艾灸是一种温热的刺激，通过艾灸特定穴位，如足三里、关元等，可以将温热之气由肌表透达经络，进而传至脏腑，帮助人体抵御外界寒冷的气候。例如，艾灸足三里穴，就像是在身体的“阳气仓库”补充能量，增强人体抗寒能力，预防感冒等寒邪引起的疾病。2. 驱散体内寒邪对于体质偏寒的人群，体内可能本身就存在寒邪。像有些女性有宫寒的问题，会出现痛经、月经不调等症状。在小雪节气艾灸气海、神阙等穴位，可以有效地温煦胞宫，驱散寒邪。寒邪一旦被驱散，气血运行也会更加通畅，对于改善宫寒引起的手脚冰凉、腹部冷痛等情况有很好的效果。 二、调节气血1. 促进气血运行艾灸的温热作用可以使局部的血管扩张。比如艾灸三阴交穴，这个穴位是肝、脾、肾三条阴经的交会点，艾灸此处能够促进三条经络的气血运行。气血在经络中畅通无阻，就像河道中的水流顺畅一样，可以将营养物质输送到全身各个脏腑组织，维持身体的正常生理功能。2. 调和气血平衡 从中医理论来讲，人体的气血平衡至关重要。在小雪节气，自然界的阳气渐藏，人体的气血也需要适当调整。艾灸可以通过刺激穴位来调节气血的盈亏。例如，对于气血虚弱的人，艾灸血海穴可以起到补血养血的作用；而对于气血瘀滞的人，艾灸合谷、太冲等穴位（称为“开四关”）能够理气活血，使气血恢复到相对平衡的状态。 三、增强免疫力1. 补益正气中医认为“正气存内，邪不可干”。艾灸可以激发人体的正气，在小雪节气艾灸命门、肾俞等穴位，能够补肾培元，增强人体的先天之气。肾为先天之本，肾气充足，人体的正气就会旺盛，从而提高身体的抵抗力，预防多种疾病。 2. 调节脏腑功能 艾灸的作用是多方面的，它可以通过调节脏腑的功能来增强免疫力。如艾灸肺俞穴，能够调节肺脏的功能，提高肺的宣发和肃降能力，增强人体抵御外邪的第一道防线。同时，艾灸中脘、脾俞等穴位，可以健脾和胃，使脾胃运化功能正常，气血生化有源，脏腑功能协调，整体免疫力得到提升。 小雪时节宜艾灸 1肺腧固护肺气灸肺俞 年轻人户外活动较多，出汗后常常不注意保暖，又喜食冷饮，所以很容易感冒。固护肺气对此具有重要的保健意义。肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，还是主宰全身在表之卫气，固护人体之正气不受邪气侵犯。其位于人体第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处。施灸频率不拘时灸，即感到怕冷咳嗽或因为受凉即将感冒时施灸。 2腰阳关温暖后背灸腰阳关 腰阳关在腰部是阳气通行的“关口”，是阴阳交汇点，很多人冬天感到后背发凉，很大一个原因就是阴阳交会处的经络不通，使得阳气无法上行。艾灸腰阳关，就像打通了关口，使阳气畅通无阻，畏寒的问题就迎刃而解了。腰阳关在督脉上，可以用简易的取穴方法，用双手大拇指在髂骨（平时系腰带下方突出的骨头）边缘固定，双手食指在背后交汇，与两个食指连线平行的、位于脊柱上的那个点，就是腰阳关。艾灸腰阳关，每次20-30分钟，平时也可以进行热敷或揉按。 3关元健忘失眠灸关元 步入老年，肾气渐疲，元气渐亏，会出现腰膝酸痛、夜尿频多、健忘失眠、不耐疲劳、视力减退、听力衰减、脱发白发等症状。《医经理解》记载：“关元，在脐下3寸，男子藏精，女子蓄血之处。人生之关要，真元之所存也。”该穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。关元穴位于下腹部、前正中线上,肚脐下3寸处。艾灸方法同肺俞穴，最佳频率为1日1次，亦可不拘时灸。 3足三里补中益气、养阳气灸足三里 中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”冬季护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。 灸“足三里”能调整消化系统使之功能旺盛，吸收营养增加能源，对全身各系统都有强壮作用。艾灸方法同肺俞穴，频率可不拘时灸。