太极最顶级的养生

高兰梅

人这一生，身心同养为上，想要拥有绵长的生命力，练太极最重要。 太极如流水般圆活连贯，似门轴般动静相济，既不疾不徐，又暗藏力量。 人亦是如此，练太极能在动静之间调和身心，既能练出柔韧的筋骨，也能养出平和的心境。

你练太极时付出的每一份专注，都不会辜负未来的自己。 当你选择沉心练太极，你会看见一个从容温和的笑容，一个柔韧有力的体魄，以及一个内心通透的自己。

一双手掌，十个指肚。打起拳来，内压贯指，手掌厚实，气血涨暖。一举一动，掌中似有涡流，围着掌心旋转，这是内压流转。若心紧张，窍不圆活，内压就断了。骶髂开合，骨盆圆活，尾闾提吸，盆腔内压练出球劲。

打拳时，内腔缓缓旋动，骶髂暗暗开合，尾闾划着小圈，于是脚底有了消息。内腔旋动时，隐隐之间，环绕肚脐，有一条力线围绕腰部，像一条皮带，这就是带脉。腹腔自旋的功夫，练到高级阶段，带脉力线就会显现。

带脉有一条力线，非常有劲，时而鼓起，像充气轮胎，时而放松，又隐于无形。带脉松紧鼓荡，带脉旋动划圈，这是太极拳必修。只有通过旋腔，去感受带脉，激活带脉，才能在练拳时，通过带脉圈动，牵动肾脏涌动，进而开发后背。

打拳时，带脉随腹腔柔和盘旋，肾脏暗暗上下涌动，给了竖脊肌一个交错劲，于是后背有了动态。打拳时，后背也会暗流涌动，这股内力，源自肾脏，命门开合时，脊柱也拧绞，后背如一条大龙，势能就会越来越足。

带脉横向盘旋，后背竖劲涌动，躯干运动时，腔壁好似网兜，也不停鼓荡开张，波动吞吐，筋膜慢慢就腾开了。拳至深处，用带脉打拳，用肾柔脊柱，用脊柱操控后背。

虚灵顶劲，除了吊坠劲，还有个重要作用，就是接通脑髓和脊髓。头脊之间，微调颈椎，找到那个“中”度，既放松又持正，用枕骨与百会，轻轻拎着脊柱，颅内虚灵，周身敏感，脊柱慢慢有了意识。

站桩就是练预动，练没动之前那个东西。一个人，静静站着，很松很正很顺，从容而警醒，脊柱中而松，虚而灵，随时一触即发，这个状态高级。打坐如是，坐的端正，脊柱别懈怠，保持虚灵，中正悬停，身体才能入定。

虚灵顶劲，如履薄冰，如临深渊，迈步猫行，掌如飘叶，左顾右盼，这些太极功法，都在修炼脊柱虚灵。虚是多变莫测，灵是传导快捷。用中正之意，持守脊柱。用虚灵之意，领起脊柱。用放松之意，松顺脊柱。用波动旋动之意，盘活脊柱。脑髓与脊髓，传导神经信号，更加畅通无阻，这是极好的。

行拳时，抻着去放松，放松着下沉，抻出一股松沉劲，拳才对路。抻不是伸，而是关窍开张。用关节窍张力，从关窍里头，去慢慢抽筋，轻轻拽骨，抻到筋骨中线，再行松沉，把自重挂架子上。把你的体重，松沉到筋骨丝劲上，好似晾衣杆，玉树挂宝衣，这就好了。双肩两胯，都是根节，根节先开张，然后再松沉。不开肩就不沉肘，腋窝开张，极泉穴往里抽，锁骨有条横劲时，再往下沉肘。不开胯则不落胯，微撑大转子，髋臼有条横轴时，再往下沉胯。网兜劲，就是抻中有沉。一个网兜撑开，中间放个球，球坠在网兜里，悟到这个东西，就练到筋膜了。行拳时，骨架八面开张，自重缓缓放松。自重挂在骨架上，才能触及深层筋膜，好好体会。

脚要敏捷，不能笨重，否则会失控。譬如，在冰上打拳，脚一使劲，就会滑倒，放任不管，又站不稳。站在冰上，就感觉到丹田了。神意一提，丹田一缩，周身敏感，脚轻轻落，贴着冰走，又轻又稳，每次落脚，都由轻入沉，再由沉变轻，你就懂虚实了。遇到抬脚时，丹田轻轻缩，用丹田拽腹股沟的劲，把脚拎起来，于是涌泉有一股吸劲。落脚时，丹田暗暗一沉，用气沉丹田的劲，稳住势能，内压暗暗渗入脚底，看似落地轻灵，实则落地生根。丹田与脚底，有一种呼应关系。丹田缩，涌泉吸。丹田沉，涌泉吐。丹田旋，涌泉碾。内压贯通脚底，脚如踩气垫，既轻灵又绵厚，既稳重还弹性。利用丹田运动，控制脚底虚实腾挪，才能周身一家。

打拳时，手掌劳宫穴也有开合，像个吸盘。大小鱼际穴，轻微有个碾劲，感觉推着个气球旋，这个气球，就是你的内腔。

下盘练出意识，功夫才能上去。稳重且灵动，如履薄冰的劲，形容下盘最合适。还有句话，裆下骑了匹马，也是这个意思。慢，不代表呆滞。慢中透着沉稳，吊坠劲没丢，随时能纵出去，随能跑起来，虚灵劲还一直都在。

一，不沉不粘。要想粘，就得沉。沉肘劲，你练出来没有？落胯劲呢？松沉圆活，粘而不脱，这个效果才能实现。所谓挂劲，玉树挂宝衣，都是形容松沉状态。放松可以，松必须挂骨，骨力绵沉，这是粘劲根本。

二，不顺不粘。心无杂念，以至形顺，形顺方可流动。太极拳是流体，唯有流体劲，才能随曲就伸。从丹田一点，贯穿所有关窍，形成波动式劲路，粘劲就来了。随劲即是粘劲。随的根本，就是形顺。任何式子，任何的劲，本质都是流畅。内外皆流畅，才能舍己从人。

三，不旋不粘。你看旋转门，你一推门，它就旋动。所以说，虚实不是晃荡，而是旋动。太极这种拳，由各种圈组成，与其说节节贯串，不如说圈圈贯串。各种圈劲随机组合，即是粘劲。一个圈接着一个圈，环环相扣，越娴熟越好，最终形成了连绵不断的粘劲。

拱上为梁，拱下为柱，梁柱皆正，唯拱曲，曲直相间，故力无穷。斜着挤进去，正着捋出来。圆着往上掤，沉着往下按。左半边放长，右半边回抽。脚底下稳重，手指头轻灵。定住大椎穴，百会领脊柱划圈，脊柱一拧，掌根鱼际碾旋，后背胛骨划圈。脊柱一拧，大转子也旋，大转子活似车轮，一前一后，忽左忽右，跟腱一腾一腾，腘窝一吸一吸，臀肌一紧一紧。

掤是基础，掤即扩张，扩张即松撑，松松的撑开。一边撑开，一边波动。一边波动，一边旋拧。一边旋拧，一边开合。意是流动的，掤也是流动的，意如波涛，掤如流水时，气感会降临，于是气如江河，绵绵不绝。行拳学会留余，保持关窍圆活，不死撑，筋骨之间，别硬邦邦的，气机就死了，也不能软面条，越练越软，越软越颓，元精就散了。

抻筋拔骨，在无过不及之间，去体验流动感。四面八方，三维掤开，掤像网兜般开张，像湖面般波动，让张力圆活，让张力流动，气才能充盈鼓荡，气中有了生机，叫做气机，气机不断，精神就兴旺，含住兴旺，就是负阴抱阳一层铺垫一层，一圈套着一圈，圈是有层次的。圈能流动起来，就是节节贯穿。好比一个水球，既能旋动，还能波动，螺旋裹波浪，波浪含螺旋。绵绵波浪，藏着螺旋缠丝。把张力揉出流动，能量就提高了。

一朵花开，迎风摇曳。一棵大树，顶天立地。一滴露珠，泛起涟漪。生命中，蕴含张力。行拳如是，左顾右盼，八面支撑，掤劲如伞，圆活球劲，都在修炼张力。张力是波动的圈，叫做波浪劲。不要移动，必须旋动。内压贴着后背滚。膈肌催着肋骨涌。环跳时松时紧，腘窝腾筋脚底碾。肩胛骨一开一合，肘底划圈劳宫吸。丹田缩，骶髂开。命门开，骨盆兜。联动中求矛盾，这就高级了。

很多朋友，练拳多年，身上依旧不整，体密度不强，多因不懂合劲。合劲无处不在，合劲与开劲，是一对劲，统称开合。放松没问题，但放松中，要有开合，才能松出韧性，松出张力。行拳时，双掌要有呼应，无论大圈绕，还是小圈拧，都像抱个球。站桩如是，双掌如按球，双臂如抱球，都有个合劲。你看单鞭，也不是直线，而是合出一张弓形。

打个比方，行拳时，丹田不停松紧，丹田收缩，即是合劲。有合就有开，丹田收缩，后背扩张，这就是整劲。丹田有合劲，内压才绵密。臀肌如是，臀肌收缩也是合，臀肌夹闭，叫封地门。还有重要的，行拳时，腹股沟往里抽，大转子左右撑，二胯之间，开中寓合，横轴力出现，胯算是合住了。肩头微内扣，云门里头撑，锁骨横轴出现。肩与胯，两条横轴，同时显现，这叫肩与胯合。行拳时，手背与脚背，微微隆起，同时吸劲。手足之间，有气路相通，这是手足相合。行拳时，腘窝腾动，肘窝腾动，肘尖沉着，正对着膝尖，在一条力线上，这是肘膝相合。各部合到位，才能出整劲。拳架子整了，功力自然提高。

武学高手，四大动态。哪四大？开合丹田，圈弧在肋，螺旋入骨，波浪脊背。修炼劲别，窍须灵活，筋要舒张，骨要贯通，血要川流。

起式时，脚不死，起式缓缓抬手，脚底似又绵又稳，涌泉一股热气，缓缓沿腿升腾，入于丹田。丹田通着涌泉，打拳时，涌泉轻碾，丹田小旋，运用在一根轴上。

禅机在心，道在脚底。我见一人，走起路来，浑身放松，唯两个脚踝，极有力道，推着体重，往前快行，上身纹丝不动。涌泉找到吸地感，吸且旋，这叫碾。

你看单鞭，左腿一提，左脚擦地而出，刚一落地，脚底旋劲就蹬，一边旋蹬，一边换胯，用胯拧脊柱，用脊柱拧两膀，借势拉开单鞭。再看倒卷肱，脚底如趟泥，一边退步，一边碾旋。身法退中有螺旋，两膀翻中反复拧。脚底不直蹬，落地即旋蹬，借地力，拧中轴，旋涌泉，控裆劲。

左右涌泉互旋，裆下立见阴阳，互为虚实。一会是，左沉则左虚，而右已去，一会儿是，右重则右杳，而左已去。旋丹带涌泉，旋涌泉控裆劲虚实，是高明的。

打拳时，脚底如漩涡，引得周身筋骨波浪。裆下如骑球，重心似盘中滚珠。脚掌轻轻一动，裆下立马又反馈，会阴一吸一吸，尾闾划着小圈。

你有两条轴，脚底互为旋动，才能互为其根，裆即是交汇点，裆劲必有虚实，重心才出球劲。打起拳来，脚底与百会，遥相旋动，时而螺旋上升，时而螺旋下沉。步步旋根，步步旋裆，步步旋丹，这都是好的。

行拳时，颅神如沐浴，神意往下流，一股安详之意，缓缓从泥丸漫出，层层往下流淌，神意所过之处，层层松开，节节下沉，膻中虚，膈肌降，肋骨落，后腰顺，尾椎坠，胯骨沉，骨盆吊在空中。

行拳时，骨盆如球，围着中脉旋动。所谓开胯，轻轻的，大转子左右微撑，胯有个横轴力，贯穿骨盆，脊柱往下松，有个竖轴力，插在骨盆里。一横一竖，十字劲正，平衡稳住，再运起胯法，旋动骨盆，如球旋动，就能激活海底。下沉，不是下蹲。蹲的重力，大多落到四头肌上。沉的重力，沉淀在骨盆，顺沉入脚底。往下放松时，并非越低越好，而是人没下去，劲下去了，重力沉到骨盆上，骨盆有个沉坠劲，仿佛坐在球上，裆劲松沉圆活，这就合适了。

打起拳来，丹田微微颤，轻轻旋，也能牵动骨盆球劲，骨盆如球滚动，时而前后旋，时而走立圆，时而∞圈，骨盆松沉圆活，才是高级东西。骶髂微微张，尾闾轻轻提，于是盆腔有了弱电感。冲门穴，承扶穴，环跳穴，都好像小针刺，又如蚂蚁爬，感觉弱电流行，这种体悟极好。

精微处，多思量。曲中求直，窍穴深处把筋抽。由根而发，八髎松紧催脊柱。胯骨旋动，骶髂开合，腹股沟抽动。百会划小圈，会阴也化小圈，两头一起拧脊柱。手指向北，脚尖也指向北。

丹田一松一紧，两肾上下交错，神意如猫似狸。你能吊丹，为内压打气。你能揉肾，为骨骼增髓。你能聚精会神，为泥丸填油。尾椎划小圈，训练微平衡。越精妙的平衡，圈必然越小。

天罩着地，海托着云。云门圆撑，于是肘底沉坠。膝盖稳定，于是旋胯揉丹。重心滚动，三七四六之间，永不出圈。脚底或沉或轻，虚实永远存在。摸你左边，你给他右边。按你上边，你往下传导。

你看云手，一圈套一圈，圈中暗藏骨力。用窍拧筋，用筋拧骨，同时注入精气神。精气神注入骨缝深处，可清除骨髓杂质。换劲即是换骨。肌放松，筋常揉，骨松沉，配以脚底虚实，元气慢慢就充盈了。

整体下沉前，关键点先松开，关键点就是穴位，穴位微撑打开，随即放松下沉，整体才能沉住。你若证到这个，就会练出一个东西，沉中寓活。松沉不是死沉，而是沉出一股活力。

几个关键点，要体悟松沉，直到控制自如。比如丹田松沉，也叫气沉丹田。丹田力点松开，小腹饱满圆润，透着一股兴旺，这就沉到位了。沉丹，不是死顶小腹，而是内压自然松沉小腹，安心而舒适。

又说膻中穴，膻中不放松，膈肌就紧张，膻中堵一口气，心气就下不去，膻中顶着劲，中气就不通顺。正确做法是，膻中放松，虚怀若谷，膻中松而前后通透，导引膈肌下沉，脊柱往下松，整体势能感觉很顺，这就合适了。

一般人练拳，很容易忽视环跳穴。环跳穴在髋部，大转子附近，臀肌松紧时，两侧环跳穴，也一开一合，一松一紧。环跳穴先松开，再下沉，骨盆随之下沉，自重轻轻落胯。先练好臀大肌松紧，久之，环跳穴也会自主松紧。环跳穴松开时，顺势落胯沉胯，胯法精妙处就来了。

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