跑者，让脚步与灵魂双向奔赴

虫一

这些年，文字一直是我的业余最爱。从最初写小说开始，到散文，现代诗，格律诗词，律绝，三行诗，看似越写越短，很有偷懒的嫌疑，所幸的是，一直在坚持的路上。当然，也有过瓶颈，有过什么都写不出的窘迫，什么都不想写的懒散，不知写什么的茫然。哪怕两个月没写一个字，也没想过要“封笔”。或许，某天又想写点什么了呢？比如现在。也问过自己为什么要如此执着地写，却总找不到正儿八经的答案。每个人都有自己发泄情绪的方式，有的选择痛痛快快哭一场，有的选择借酒消愁，有的选择面对大海或立于崖边大声呐喊，有的选择去KTV大声嗨歌，声嘶力歇的同时，内心也得到释放。而我，选择了写字，越是黯然孤伤，越要写字。

除了文字，徒步爬山也是我所热爱的。喜欢徒步，喜欢亲近大自然，有些隐蔽在大自然的绝美风景只有徒步才能抵达。喜欢爬山，迷恋于站在山顶远眺的那一刻，没有城市的喧嚣，没有车水马龙的拥挤，没有熙熙攘攘的人群，有的只是视野的开阔和心灵的静谧。从前每到周末都去徒步或爬大华山，不仅心情美美哒，身体也棒棒哒。

疫情三年极少出门，因此身体也大不如前。想着总该做点什么，锻炼一下日渐衰老的躯壳，而徒步爬山只能在周末才有时间，平日里工作太忙，时间太紧，复杂一点的运动都不适合。思来想去，选择了跑步。只因跑步是一件很简单的事情，没有什么难度。哪怕是上班下班的路上，只要你愿意，就可以跑起来。喜欢这样的简单。越简单，越快乐。

论跑步天赋，每个人都不一样。有的人跑10公里毫不费力，有的人就算跑1公里，也会气喘吁吁。当然，这也跟平时缺乏运动有关。我呢，应该算是有那么一点跑步天赋的人，或者说得益于从前的徒步爬山，所以体能还算可以。

或许是受《21天习惯养成法》的影响，想着先养成跑步的习惯，往后再慢慢增加跑量，所以刚开始就每天都在跑，连续跑了22天，若问我累不累？答案是肯定的。试想，每天独自一人默默地跑，在操场画圈，头都要绕晕了，确实觉得枯燥乏味，也有过想要放弃的念头，这就是考验意志力的时候了，感谢自己还在坚持着。

若你问我跑步时在想什么？我也说不清楚到底在想什么，有时天马行空，想着某些未编辑完的美篇，有时想着还能不能再多跑一圈，有时什么都不想，听听自己心跳或专注于自己的脚步声。许多朋友问我夜跑与晨跑哪个更健康。我觉得每个人工作性质与身体状况不一样，只要注意安全，跑前做好热身，跑后做好拉伸，自己觉得舒服即可。

每一次奔跑，穿行于大街小巷中，你可以用脚步丈量城市苏醒的清晨，也可以穿梭于夜色温柔的小径，进入公园腹地，或是一条未曾跑过的河岸。或许你会注意到街角面包店飘出的第一炉香气，会与晨练的老人相视而笑，也或许会在某个路口等红灯时发现以前从未留意过的建筑。在一场场漫游中，你与城市的关系从“路过”变成了“亲历”。风是你的同伴，变换的街景成了你的专利。奔跑的你，俨然成了这座城市最独特的风景。

双脚前后交替，心神自由翱翔。在重复的步履中，安放现代人的心神。这是一种主动的“孤独”，一种积极的“出神”。许多纠缠的思绪在此刻厘清，许多创作的灵感在不经意间骤临。

5公里跑，是属于普通人的黄金距离——它足以让身体彻底打开，又不会带来过度劳累。在奔跑中，你既能享受内啡肽带来的愉悦，又不必为明天的恢复发愁。每每跑至三四公里处，感觉身体突然打开了某个开关，呼吸找到节奏，脚步变得轻盈，身体在自动巡航，心灵在自由翱翔，思绪像脱缰的野马似的奔腾。5公里的快乐，从不在于征服，而在于相遇。它不强求你突破极限，只邀请你与自己的身体和内心真诚对话。脚步停下的那一刻，带给你的不仅是身体的通透，更是心神的清明与重整。或许这正是当今压力山大的时代，所能寻获的最简单、也最有效的精神疗法。

跑完拉伸时，看着晨曦中苏醒的城市，感觉自己也完成了某种心灵重启。汗水蒸发带走疲惫，清明的不仅是身体，还有心情。

跑步，不仅让我享受到一个人独处的时光，也让我结识了“一起跑”志同道合的跑友。随时分享心得的群主老六，热情友善的大山，乐于助人的黑曼巴……感谢好友猴子带我加入“一起跑”跑团，认识到一群可爱的跑友。在跑群里，我就是个名副其实的跑渣。每天看着跑友们发出来的跑步卡上配速都是4分，5分，一抬腿就是10公里起步，时不时就跑个半马甚至全马，而且风雨无阻地坚持着，不得不让人佩服。

在跑群里，我第一次了解到为什么要提升步频，减少步幅。明白了基础扎实的重要性，不去盲目追求速度和跑量，而是感受纯粹跑步人的快乐。感谢威哥的指导，让我从最初156的步频慢慢提升到180，跑起来更快更轻松。在“一起跑”跑群里，我们相互鼓励，共同进步，这种团队精神也让我更坚定了坚持跑步的决心。

想想当初为什么开始跑步？是为了锻炼身体，为了健康，可不是为了“跑步”而跑步。我想，这大概是初跑者容易迷失的地方，跑着跑着，就只顾着追求配速和跑量。

而且，单一的运动方式可能导致某些肌肉过度使用，而其他肌肉则相对较弱。这不仅对身体造成不平衡，还可能引发一系列伤病，如跟腱炎、半月板损伤等。如果想跑得更远，更轻松，一定要进行核心力量训练。根据自己的体能水平，制定训练目标，确保训练的安全性和可持续性。

而最让我佩服的就是达人每天各种体能训练，尤其是腹肌轮，我是直接趴在地上，三五个也回不来，他们一做就是几十个！就我目前的体能水平，只能做平板支撑和负重深蹲了。所以说，如果你要跑步，就不能只是跑步。这也是“一起跑”跑群最大的魅力所在——当你迷失方向，总有人拽你回来。

回想这五年以来的跑步历程，从最初跑2公里都气喘吁吁，到3公里，4公里，5公里，当初我给自己定的月目标是40公里（跑1休1），没想到的是，不到20天就突破了45公里。暑假与跑友在岳阳珍珠山公园晨跑，不知不觉跑了6.66公里，再后来，在长沙青雅丽发又突破了7公里。每一次进步都让我更有信心跑下去，也更相信坚持的力量。直到跑完第一个8公里，我突然顿悟：所有“可能or不可能”的判断，只不过是一种自我设限。

村上春树说：人类天生就具有奔跑的欲望，需要做的只是将它释放出来。我想，我会一直坚持跑下去，按照自己的节奏，不求跑速与跑量。因为适合自己的，才是最好的。