导引养生功十二法功法教学（下）！

西贝

第七式

芙蓉出水

名称内涵：

芙蓉莲荷之别名，

中通外直香溢清，

插步盘根托出水，

出淤不染身轻盈。

动作指南：

掌背相靠于腹前，

左开步略比肩宽，

提掌卷曲顺弾甲，

侧举两掌平于肩。

重心左移体左转，

两臂内旋掌变拳，

左拳稍落拳心下，

右拳平摆左胸前。

右脚后插盘根步，

左拳下落臂成弧，

右拳收于右胸前，

眼向左视平二目。

拳变掌合拢掌根，

手展开莲荷花轮，

顺势托芙蓉出水，

右开步两臂直伸。

重心移右腿稍屈，

收左脚并步直立，

同时掌左右下落，

手伸直自然垂臂。

然后再左右交换，

方向反动作无异。

注意事项：

卷指弹甲要连贯，

两腿下蹲把根盘，

百会上领沉肩肘，

默读“呬”音守太渊。

本式有强腰膝，益肺肾的功效。肾主腰膝，两腿下蹲成盘根步，能疏通足三阴经和足三阳经，有助于和胃健脾、疏肝利胆、固肾壮腰。翘腕，可对腕上的原穴进行刺激按摩，对心肺疾病的康复有一定疗效。同时配合手掌上托下落，发呬字音，能增加的气机的升降，有助于肺气的宣发肃降。

第八式

金鸡报晓

名称内涵：

雄鸡五德文武仁，

勇信准确报时辰，

金鸡报晓天下知，

一腿独立一腿伸。

动作指南：

百会上领脚跟提，

掌变勾手侧摆起，

两臂伸直与肩平，

提肛收腹要吸气。

落地靠膝腿下蹲，

勾手变掌肘下沉，

弧形下按于体侧，

掌心朝下臂自伸。

右腿伸直左后抬，

脚底朝上弾起来，

掌变勾手头上举，

身成反弓独立态。

左脚下落并步蹲，

勾手变掌向下沉，

掌心朝下按胯旁，

掌指朝前半蹲身。

左右交换方向反，

最后落手并步站。

注意事项：

意守关元神集中，

上下协调柔轻松，

独立抓地百会领，

呼“吹”屈腕宜舒胸。

本式有调理肾脏，疏导三焦的功效。本式脚跟拔起，压迫涌泉，有助于激发、启动足少阴肾经的经气，有滋阴补肾的功效。两掌成勾上摆，变掌下按时，刺激手三阴经、手三阳经的井穴，可通经活络，颐养心肺，疏导三焦。根据中医阴阳、五行及脏象理论，“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应。呼气时轻吐“吹”音，有泄出肾之浊气，调理肾脏功能的作用。

第九式

平沙落雁

名称内涵：

雁落平沙是琴曲，

捎带书信千万里，

盘根推掌直腰背，

恰似落雁展翅羽。

动作指南：

吸提肛舒胸展体，

腕关领平肩侧举，

左脚向右后插步，

掌上抬两肘弯曲。

看右掌下蹲盘根，

两臂要左右平伸，

坐手腕弧形侧摆，

指朝上垂直上身。

随吸气腹收肛提，

腿稍起舒胸展体，

掌伸出左右平举，

腕上领微抬小臂。

看右掌再蹲盘根，

两臂又左右平伸，

坐腕再弧形侧推，

手平展又再起身。

随呼气腹松肚松，

左脚向右脚并拢，

两条腿逐渐伸直，

掌落下头要转正。

然后再左右交换，

动作同方向不同。

注意事项：

精神集中守劳宫，

起吸落呼周身松，

盘根两腿内侧靠，

呼吐呵音记心中。

本式有交通心肾，清心安神的作用。中医认为劳宫位于心包经。意守劳宫，有助于通调心包经经气，有舒缓心脏的作用。两腿屈伸、下蹲盘根，有助于畅通足三阴经和足三阳经，提高脾胃肝胆肾膀胱的机能。同时身体起落，可以使心气下降，达到心肾相交，水火既济的效果。

第十式

云端白鹤

名称内涵：

长寿仙禽一品鸟，

品德高尚寿自高，

两手抖腕亮掌翅，

翱翔长空博云霄。

动作指南：

两腿伸直脚趾跷，

合谷提摩至大包，

两臂外旋合谷转，

掌指朝后眼平瞧。

松腹松肛随呼气，

两腿微屈脚抓地，

掌背挤压大包穴，

靠叠胸前屈肘臂。

叠腕卷指左右分，

掌心朝前臂平伸，

掌臂内旋头上摆，

两腿伸直提脚跟。

臂成弧抖腕亮掌，

跟落地松腹松肛，

掌下落垂于体侧，

并步站目视前方。

如此般再做一遍，

动作同方向一样。

注意事项：

跷和捻直背上领，

抖中指肩弾相应，

蹲两腿内侧相靠，

沉肩肘气入丹鼎。

本式有畅通三焦，滋阴补肾，健脾和胃功效。脚趾上跷，压迫足少阴肾经井穴涌泉，有助于激发启动肾经经气，有滋阴补肾的作用。大包属足太阴脾经，合谷属手阳明大肠经，合谷捻大包，有助于润肠化结，和胃健脾的作用。两手头上抖腕亮掌，有助于激发手少阳三焦经经气，达到通调三焦、疏通水道的作用。中医理论认为，“井”穴多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位，即所出为“井”。而井穴又是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳分别交汇之处，即手三阴止于手指端，手三阳起于手指端，足三阴起于足趾端，足三阳止于足趾端。叠腕、卷指、弹甲为有节奏地活动手指和足趾，既有利于启动、激发全身经络的气机，使其畅通，促使气血周流，收到“通则不痛”的效果，又有利于维护机体阴阳左右平衡，从而实现“阴平阳秘，精神乃治”的目的。

第十一式

凤凰来仪

名称内涵：

祥瑞之鸟百禽王，

缤纷五彩好容装，

中华民族身心康，

千秋一见国祚昌。

动作指南：

随吸气提肛收腹，

体左转四十五度，

内外旋臂平肩宽，

左脚迈左前虚步。

重前移左腿直立，

两腿直右腿提起，

臂内旋身后勾挂，

商商接松腹呼气。

重心后移跷脚尖，

勾手变掌交胸前，

左手在里右在外，

身体转正把掌看。

掌臂内旋经面前，

分向两侧向外翻，

掌指朝上臂平举，

手腕高约平于肩。

随呼气腹松肛松，

左脚向右脚并拢，

两掌落垂于体侧，

并步立周身中正。

然后再左右交换，

动作同方向相反。

注意事项：

臂侧分腰脊带动，

分掌时直背舒胸，

虚实转连贯圆活，

吐呼音气沉丹鼎。

本式有发动真气，调节脏腑功能的作用。转身旋臂，有助于畅通任督及手三阴，手三阳经脉。中医理论认为，原穴是脏腑原气经过和留止的部位，某一脏腑的病变，往往反应于该经的原穴上，“五脏有疾，当取之十二原”，说明原穴对防治内脏疾病起到重要的作用。手腕、脚踝为原穴所在之处，曲腕成勾手，上步时绷脚，落步时勾脚，对手足三阴，手三阳经之井穴、原穴产生良性刺激，有助于改善各脏腑的功能。吐“呼”音，泄出脾胃之浊气，有和胃健脾，发动真气的作用。

第十二式

气息归元

名称内涵：

阴丰阳足生命旺，

阴阳平衡体健壮，

息息入脐归丹田，

晨起炼功时正当。

动作指南：

随着吸气提腹肛，

内旋外旋摆两掌，

掌心由后转朝前，

60°伸臂看前方。

呼气松腹松下边，

微蹲收掌抱腹前，

掌指相对目平视，

日月精华归关元。

再次吸气提腹肛，

直膝旋臂摆两掌，

掌心由后转朝前，

60°伸臂看前方。

再呼微蹲抱腹前，

精阳气息归丹田，

又吸直膝摆两掌，

气息归元做三遍，

最后收掌叠关元，

男左女右手里边。

注意事项：

意采精阳归丹鼎，

呼气身松吸上领，

掌抱日月精华气，

由宽变窄气流冲。

本式有引气归原，培补元气的作用。“关元”，位于任脉之上，它是足三阴经于任脉的交汇穴，又是小肠的募穴。关元穴位于脐下3寸处，古称玄关。它就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的交汇之处，也是元气的关隘，所以叫"关元"，是我们固气保健的要穴。集中精神，意守采气归关元。两掌内收回抱，引气归关元，有助于补中气、壮元气、滋养脏腑、平调阴阳。

收 势

动作指南：

随着吸气提腹肛，

内旋外旋摆两掌，

掌心由后转朝前，

60°伸臂看前方。

随着呼气松腹肛，

两掌叠于关元上，

男左女右手里放，

闭目赤龙搅海忙。

左右三圈出瓊浆，

金津玉液胜仙方，

分成三口往下咽，

百病清除体健壮。

注意事项：

掌叠关元男女别，

意守金津和玉液，

咽津宜有汩汩声，

下十二楼最妥贴。

本式有滋补肾精的作用。“五脏化液……肾为唾”。“肾络上贯膈入肺，上循喉咙夹舌本，舌下廉泉玉英，上液之道也”。是指肾脏之液，通过肾经，达舌下金津、玉液二穴，分泌而出，乃为唾。精神集中，意守金津玉液，待口中津满，而后咽下，有补养肾精的作用。

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