无事静坐也可健身心

泛统（张岳平）

生理学家研究发现，人在“静养”的状态下，神经紧张度、呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应，自然使生命相对延长。

所以说，“静养”是一种精神上的“健身运动”。而静养的最佳方法就是无事静坐。

临床医学也证明，静坐不但可以消除疲劳，而且对某些慢性疾病有较好的辅助治疗作用，比如，对肠炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性肾炎、高血压等，都有一定的效果。如果能做到每日坚持静坐，对身体健康的确大有好处。

静坐的具体操作

双盘膝 筋骨柔软之人，可用此法，把左脚背轻放于右侧大腿根部，再把右脚背轻放于左侧大腿根部；双膝尽量贴近地面，脚踝自然放松，双手可结印或轻放于膝盖上。

单盘膝 坐时把左脚背架在右大腿根部，右脚放在左大腿下面就行。这比双盘膝容易得多。它的缺点是左膝盖不能够紧贴地面，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢调整，也没有妨碍。

下盘法 如果连单盘也做不到，就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空，更容易歪斜，应随时注意改正。

平坐法 把两脚垂下平坐也可，但须把左脚跟靠在右脚背上，叫作“四肢团结”；或两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持90度。

两手的位置 两手应该放松，丝毫不可着力，把右手背放在左手掌上面，轻轻搁在两小腿上方，贴近小腹。在平坐时，也可以将两手放在两大腿上部，掌心向下，自然地放平。

头部的姿势 练习时，头颈、面孔部、眼睛、嘴巴的动作要注意：头颈要平直，面部朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。

静坐的最佳时间

晨起

国医大师邓铁涛邓老经常修习静心功。每天醒来后他一般不急于下床，而是先盘腿静坐于床上，在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床。

午饭后

午饭后静坐闭目养神10~30分钟，养心、养神、养气、养筋。除了邓老晨起静坐的“黄金10分钟”外，午饭后11至13时之间也是静坐的好时机。

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午饭后，约上午11时到下午1时之间，静坐一刻钟，对养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

睡前

入睡前的静坐不少于20分钟，对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。在临睡前洗漱后，坐在椅子上或双腿盘坐于床上，两手上下叠放，双目微闭，唇微合，舌顶上腭，全身肌肉放松，呼吸畅然，逐渐入静，将意念集中于肚脐下一寸的“丹田”处，使人的思维由兴奋状态引导至平静状态，最终进入“似醉非醉、若有若无”的深度放松状态。

一般每次静坐以不少于20分钟为宜，初练者时间可以短一些，日后再渐渐加长。

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