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张兴琪

兴琪制作的高大尚海报😀😀😀

兴琪第40天内观日记

人生觉醒正念营第4~6天，练习与总结

由于最近工作原因，今天把最近几天的内观写一写！

在正念营第4天，主要是训练是如何呼吸:如:腹式呼吸，胸腹式呼吸，宝瓶气。

前两种我们一直都在练，空瓶气之前也了解了一下，只是没有正式练习，用鼻子呼吸然后进入腹部，让腹部鼓起，屏住呼吸，让腹部像个充满气的气球，呼吸停留持久，逼到逼不住再用口吐出，感觉一股暖流向全身，

跟着大师兄的引导，感觉这45分钟冥想真的太舒服了，整个人都很轻松，

不过身体还是觉得腿，臀部反应有痛麻的感觉，

第五天，大师兄让我们了解了身体的七大脉轮，边讲边让我们去体验身体七大脉轮的变化反应，感恩身体每个部位的存在，我们要好好爱自己的身体！

学会对我们身体说:对不走，对不起，让我们链接身体，我们对过去做的事情真诚、谦卑的道歉，接受并正确面对，勇敢承认自己身体的亏欠。

身体反应:胸口闷，双腿，臀部，头顶，小腹部明显酸痛麻感，小腹胀痛放个屁就好多了，我们要允许这些反应发生。

第六天讲到的是我们身体的反应，也就是倾听我们身体情绪的声音。

今天早上6点前就进入会议室，听家人们分享。

然后跟着大师兄引领，引导让我们进入对自我关怀，也就是释放，他那温和的声音让我沉浸在里面，不知不觉就享受在睡梦中了，可能有十分钟，仍然听得到大师兄的引导声，然后唤醒我了，感觉身体很自然的平躺在床上，下次不能在床上做观呼吸了，还是坐着在凳上好些！

6:40就起来为孩子弄饭了！

第4天的早课主要是讲了我们的人生九关:

1，原生家庭观: 我们会延续父母的习性，如重男轻女，内在的匮乏等，就会投射在孩子的身上，这种匮乏<控制>

2，亲密关系(情关)没过的原因，在于没活出自己，想证明自己，期待完美伴侣。

3，亲子关，螺丝钉教育(现今):父母对孩子的期待，好成绩，听话，父母需要认知，决醒。

4，困境关:面对突发事件，破产无偿，我们要保持正心正念。

5，自信关:何其清净，本自具足(无条件相信自己)

6，身体关:练习观呼吸，觉察自己的身体反应(释放、排毒)自我修复(身心)

7，财富关:多一份事业

8，事业关:利用好高科技(AI、人工智能)创造事业，活出自己、关照内在。

9，生死关:内观，看到过去和未来，看到生命的永恒。

第五天课程主要讲七大脉轮及作用。(自我关怀)

我们对身体的对话和感恩！

七大脉轮:从下而上，是人体能量系统的重要组成部分，每个脉轮都有特定的生理，心理和精神功能相关联。

1，海底轮(根轮):与安全感有关系

位置:脊柱底部、会阴部。

作用:关于生存安全感和物质基础，平衡时能提供稳定的能量支持，帮助个体应对生活中的挑战，失衡可能导致焦虑，缺乏安全感和物质匮乏感。

2，生殖轮(脐轮):情感和性关系

位置:下腹部

作用:与情感、创造力、性欲和人际关系相关，平衡时自由表达情感，享受生活的乐趣，失衡可能表现为情绪波动，性功能问题或人际关系紧张。

3，太阳神经丛轮(太阳轮):与力量有关

位置:肚脐上方附近

作用:掌管意志力，自信和个人力量。平衡时能果断决策，追求目标；失衡可能导致自卑，优柔寡断或过度自负。

4，心轮:爱与认同感

位置:胸部中央

作用:是爱、同情和人际关系的中心，平衡时能无条件的爱他人和自己建立和谐的关系，是很可能表现为冷漠，依赖或情感封闭。(有时候感觉心堵，因为我们心轮没有打开)

5，喉轮

位置:喉咙

作用:关于沟通，表达和创造力平衡，使能清晰表达想法，展现创造力失衡，可能导致沟通障碍，表达不畅或过度沉默。

6，眉心轮(第三眼轮):

位置:眉心之间

作用:与直觉(对末来的判断力、洞察力)，智慧相关，智力开发( 有时候看书不进去，我们多跟眉心轮链接)，平衡时敏锐感知事物本质，做出明智决策，失衡可能表现为注意力不集中，缺乏直觉或过度幻想。

7，顶轮

位置:头顶，海马体！

作用:是灵性觉醒与宇宙连接的通道，平衡时能感受到生命的意义和宇宙的智慧，是很可能导致精神迷茫，缺乏信仰或过度追求物质。

(比如我们大吼大叫会影响孩子的海马体发育)。

七大脉轮的平衡与否直接影响着我们的身体健康和生活质量，通过冥想，瑜伽，呼吸练习等方式可以帮助调节脉轮能量，促进身心和谐健康！

金句: 身体就是奇迹，身体从未忘记，倾听身体和身体对话！

第六天课程主要内容是:自我释放

感恩大师兄 引导我们先进行了三次深呼吸，让心慢慢静下来，然后就是对身体自我的释放，

三句话:

1，一直以来我都是一个想要控制的一切人；

2，一直以来我都是一个不被爱不被认同的人；

3，一直以来我都是一个想要安全感的人。

感恩师兄让我们深入了解人抗拒情绪的几种方式。

1， 冲突:(以激烈的方式对抗情绪，)

2，自伤、自杀:(包括对情绪和身体的自我伤害，)

3，逃避，比如通过喝酒，抽烟，暴饮暴食，刷手机等上瘾行为来逃避，)

4，压抑:(将情绪深埋心底，不轻易表露，也就说把情绪隐藏积压)

5，麻木:(对情绪失去感知，变得冷漠无情。)

大师兄赠予我们四句箴言

1，情绪之所以折磨我们，是因为我们在抗拒他。

2，没有痛彻心扉痛哭过的人是很难发自内心的欢笑。

3，允许自己悲伤、痛苦，脆弱的存在，他们是我们情感的一部分，

4，要哭出来，喊出来，骂出来，讲出来。让情绪得到释放！

明白了， 原来情绪折腾人，根本不是情绪本身不好，是我们总想着去躲开它，压住它，越抗拒就越难受，所以我们要学会释放自己的情绪。

总之，我们时刻要让自己，丰盛，富足，喜悦，那是圆满情绪的变现。

真正的觉醒是看到自己的情绪，尊重自己的感受！活在当下，聚交当下，享受当下。

1201天能量早会总结:

尊敬的大师兄，各位优秀的老板们，大家晚上好！很开心兴琪今天早上为大家作主持！

今天我们读到的是《对财富说是》的第9页~12页，一一期待金钱并不能给你带来金钱，

三句金句

①为什么吸引力法则无法一直奏效？

因为它是基于你的意识头脑，基于正面思考。

②科学家会告诉你:95%~99%的时候，我们的头脑是处于无意识状态，

③做决定的是你的意思，但导致最后结果的却是你的无意识，

是无意识的头脑在主宰我们的人生，当然无意识是潜藏的，并不容易察觉。

可以确定的是，这些无意识态度使得吸引力法则的效果大打折扣，时而有效，时而失灵。

大师兄赋能分享:

在我们想去解决任何的问题时，包括财富，我们要不思善，不思恶，如果我们急于去解决，就会事与愿违，，我们要去觉察它，我们要去解决财富问题时，是潜意识暗示自己内在匮乏，当我们内心匮乏时，核心要点是要与这匮乏好好去相处，要去多练习更好的方法。

我们不担心，害怕，再差也差不到哪里去，就会慢慢变好，解决财富卡点也是要去觉察，不评判，不害怕，去与自己的匮乏好好相处，不断练习就会越来越好。

同时我们大师兄还讲到，我们昨天的自我关怀，也就是身体的关怀，，讲到今天的自我释放，也就是情绪释放，这两种不是每天的45分钟能解决的，必须在课后也要多练习，要跟上每一节课，特别是早上在冥想这45分钟很关键，要带着耳机去认真的听，感受。

我们带教方面要洞察学员，不要因为学员说什么就跟着听什么，要去陪着学员练习并做总结感悟，

在学员分享时，多让学员讲感受，尽量少让学员讲理论，及个人或私下单独补练一下冥想，在学员自己身上的感受做梳理，

是的，我们大师兄不亚于国内外的疗愈师，对应自己身体反应，觉察到自己情绪反应，分清羞耻于内疚的区别！

我们每天跟上学院大师兄步代，认真练习，聚交当下，活在当下，享受当下！

感恩大师兄提供的高维智慧的学习环境，感恩鸿雁老师，李侠班主任默默付出，感恩各位老板的参与和互动，兴琪好喜欢好喜欢好喜欢的吶[色][色][色]

感恩大师兄早会分享🌹🌹🌹