内经

无忧

《素问·四气调神大论》（节选）

【上古】黄帝

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。

【经中之“深意”与养生应用】

此篇将“法于阴阳”的宏大原则，具体化为四季可循的养生细则，核心在于“调神”，即调节心神意志以顺应天时。

1. 春：发陈 · 生发之机

· 深意：“发陈”意为推陈出新。天地万物生机勃发。

· 应用指南：

· 起居：夜卧早起，助阳气生发。

· 运动：“广步于庭”，在庭院中缓步行走，令气血流通。

· 形神：“被发缓形”，解开束缚，让身体舒缓；“以使志生”，让精神意志随春气而萌动生发，多鼓励、少批评。

2. 夏：蕃秀 · 盛大之长

· 深意：“蕃秀”意为繁茂秀美。天地之气交泰，万物开花结果。

· 应用指南：

· 起居：继续夜卧早起，顺应昼长夜短。

· 情志：“无厌于日”，不要厌恶日光，适当接受阳气；“使志无怒”，关键是戒躁戒怒，以免心火过亢。

· 目标：“使华英成秀”，让夏季的繁荣能够顺利“秀”（凝聚成果），为秋收打下基础。

3. 秋：容平 · 收敛之令

· 深意：“容平”意为形态平定，不再生长。秋气肃杀，天地清朗。

· 应用指南：

· 起居：早卧早起，与鸡同步，顺应阳气收敛。

· 情志：“使志安宁”，精神要从夏日的张扬转向内敛、平静，以规避秋令肃杀之气（“秋刑”）的伤害。忌悲忧伤感。

4. 冬：闭藏 · 伏藏之本

· 深意：“闭藏”意为关闭和潜藏。万物蛰伏，阳气深藏。

· 应用指南：

· 起居：早卧晚起，必待日出，严格保护阳气不受扰动。

· 情志：“使志若伏若匿”，精神意志要像冬眠一样，似乎潜伏、藏匿起来， deeply 沉静，不露锋芒，不妄动心思。这是为来年春天的生发蓄积根本。

总结启示：

本篇的“调神”，实则是通过调节外在的起居作息和内在的情志活动，来主动顺应四季阴阳之气的“生长化收藏”规律。这不仅是预防季节性疾病的方法，更是通过调整身心节奏，与宇宙能量同频共振的最高级养生。它为“上古天真论”的纲领提供了详尽的“术”与“法”。