导引养生功十二法功法教学（上）！

西贝

导引养生功是一套医疗体操。具有扶正培本，增强体质，并有助于防治肺癌、肠、胃、膀胱、肾、子宫及乳癌等；以及心血管系统、消化及呼吸系统等慢性疾病的经络导引动功。它继承了祖国导引养生学，综合武术，体操动功，结合呼吸吐纳静功，采取自我按摩，以气血为理论指导，依经络循环行动方向等，形成五位一体。该功法适用于成年人，尤其中老年人锻炼。

导引养生功十二法是把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，具有祛病强身、延年益寿的功效。运用中医基础理论诠释健身气功•导引养生功十二法（站式）。
导引养生功十二法是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

预备势

技术要领：

周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。

夜阑人静万虑抛，

意守丹田封七窍，

呼吸徐缓搭鹊桥，

身轻如燕飘云霄。

注意事项：

两手相叠抚丹田，

男女手均左里边，

口诀心中默念毕，

两手垂落目视前。

本式能起到专一精神，调动内气的作用。并步站立，周身放松。放松有利于体内气机正常有序的升、降、出、入，给体内气机创造一个稳态的内部环境。两眼轻闭或平视前方，目方不乱视可使心神内敛。舌抵上腭，上下牙齿相合，交通任督二脉，有利于自身气机更好的运转。默念练功口诀，目的是“安定、止息虑杂念”，也是自己给自己组一个宁静平和的场，使自己与其融合，从不练功状态通过调身调心使之进入精神专一境界。两手叠于丹田有利于把意念与气收回到丹田，使其不外放，进而更快地进入练功状态。

第一式

乾元启运

名称内涵：

乾元启运三阳泰，

万事开头好运在，

斗柄回寅万户春，

阳春三月百花开。

动作指南：

左脚开步略肩宽，

两臂平举头左（右）转，

两臂前摆头转正，

微蹲两手按腹前。

起身平举向右（左）看，

前摆落手并步站。

起吸提肛收小腹，

落呼肛腹松自然。

做罢左势做右势，

动作相同方向反。

注意事项：

两掌分撑臂内旋，

拇指用力助旋转，

下蹲深度因人异，

默读呼音守丹田。

本式具有生发肝气，摄纳肾气，疏通上肢经络的作用。随着吸气，提肛收腹。提会阴是指封闭下面窍门防止真气外泄，是一种回春术，有延缓衰老之效，也可以使呼吸能下达下焦进入肾中，“肾为气之根”，“肾主纳气”此法有助于治疗肾不纳气之虚喘证。随着两臂的上升眼看左掌，可以调动下焦气机，从左升起，起到滋水涵木的作用。两臂内旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手部各条经脉上五腧穴的刺激，进而有利于加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通，因此有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。意守丹田，便于启动丹田中的气机，也便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，进而提高身体的抵抗能力。

第二式

双鱼悬阁

名稱内涵：

太极图中两条鱼，

阴阳消长挂墙壁，

一手下按一手托，

神圣庄严不可欺。

动作指南：

半左（右）转两臂侧摆，

成丁步无名切脉，

顺势摆至左（右）前方，

虚变弓左（右）脚前迈。

后坐虚步脚跷起，

合掌距胸二十厘，

收脚摩掌阴阳鱼，

下按落掌并步立。

注意事项：

呼吸深长徐缓，

以腰为轴旋转，

无名中食切脉，

呼音意守关元。

本式有强腰固肾，补益肺气的作用。“腰者，肾之府。”中医理论认为肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，为先天之本，生长发育之源，同时肾主水、主纳气。本式以腰为轴带动身体旋转，可起到强腰固肾的作用，从而增强机体功能。两臂的内旋外旋，可以对手部穴位进行刺激，对肺经、心包经、大肠经、心经、三焦经、小肠经的经气有一定的刺激作用，对呼吸系统、消化系统、循环系统的疾病有很好的疗效。太渊为手太阴肺经的原穴，中医理论认为原穴是人体生命活动的原动力，为十二经脉维持正常生理功能的根本，捻太渊穴，可强化肺经气机的流动，起到预防和治疗肺部疾病的效果。

第三式

老骥伏枥

名称内涵：

老骥伏枥，志在千里，

烈士暮年，壮心不已。

壮志德荣，不称其力，

年华虽老，仍是良驹。

动作指南：

开步摆臂平于肩，

掌心向上同肩宽，

目视两掌握成拳，

两臂屈肘收胸前。

拳变掌两臂内旋，

前上伸掌心朝前，

商商接马步勾挂，

左平视挺直躯干。

勾变掌两臂内旋，

掌背靠提至腹前，

起身提顺势弾甲，

臂侧举腕平于肩。

掌下落收脚并站，

二目要平视前观，

然后要左右交换，

动作同方向相反，

最后为下势准备，

手握拳收于腰间。

注意事项：

吸与呼深长徐缓，

抠劳宫拳收胸前，

勾手屈腕要充分，

读“呬”音意守太渊。

本式具有补益心肺，清心降火的作用。本式握拳时中冲抠劳宫，可达到“以指代针”刺激穴位的目的。中冲和劳宫是心包经上的穴位，而心包经主治心、心包、胸、胃、神志病，以及经脉循行经过部位的其他病证，劳宫五行属火，因此，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。曲腕成勾手和叠腕、卷指的动作对太渊、大陵、神门有按摩作用，对心肺疾病有很好的疗效。手太阴经与手阳明经相表里，少商与商阳相接，可使两经经气更好的交通，进而加快新陈代谢，舒张血管、加强血液循环，可防治循环系统和呼吸系统的疾病。

第四式

纪昌贯虱

名称内涵：

纪昌学箭拜飞卫，

仰望织机梭穿飞，

练眼观虱如车轮，

苦练方能捧金杯。

动作指南：

左（右）开步脚尖朝前，

拳变掌两手坐腕，

向前推两臂伸直，

与肩平与肩同宽。

左蹲右伸跟侧蹬，

握拳转体眼后盯，

左臂放松至身后，

右臂弯曲屈于胸。

两拳紧握抠劳宫，

左臂伸直与肩平，

右拳拉至右胸前，

沉髋舒胸拉强弓。

回身转两拳变掌，

臂内旋平移前方，

起身立收脚并步，

再握拳收于腰旁。

左右交换做两遍，

同动作不同方向。

注意事项：

两掌前推起根达梢，

左右转身体正跟牢，

百会上领下盘沉稳，

气沉丹田意守后腰。

本式具有宽胸理气，交通心肾，开窍醒神的作用。本式拉弓射箭有助于舒胸畅气，调和心肺，利心肺之气，充分发挥“肺主一身之气”的功能。胸中宗气充沛，则全身之气升降调和，脏腑气化活动旺盛，使整个机能状态也得以向有利的方面发展。中医学认为：足少阴肾经起于足心涌泉穴止于俞府穴。涌泉穴属足少阴肾经之井穴，其解剖位置有别于其他井穴，是心肾两经的相接点。因此，脚跟侧蹬捻动涌泉，就是要激活肾经的源头，激发肾经之经气，滋阴补肾、固肾壮腰。肾主骨生髓，脑为髓窍，脑髓充则思维清晰，反应灵活。另外涌泉为开窍醒神、交济心肾之穴。实火炽盛能釜底抽薪，虚火上炎可壮水制火，故此穴常用于治疗与心肾有关的肺、心、肝、脑病及咽喉、舌等经脉循行经过部位的其他病证。

第五式

躬身掸靴

名称内涵：

躬身前俯似鞠躬，

拂去尘埃一身轻，

杂念恶念一并除，

净化大脑神安宁。

动作指南：

体左转左拳变掌，

左臂旋后伸向上，

再外旋随体右转，

眼看手右前上方。

左掌落于右肩前，

屈肘翘指贴右肩，

体右侧屈腿伸直，

摩运三经足踝端。

稍抬头身体左转，

横掌摩运掸脚面，

握拳起身并步立，

拳轮贴腿收腰间。

左右交换方向反，

一左一右做两遍。

注意事项：

集中精神守命门，

躬身掸靴腿直伸，

血压高者头抬起，

缓慢柔和速度匀。

本式有疏通督脉，温补肾阳的作用。主要是以人体前躬为主，作用于腰部和贯脊属肾的督脉。督脉属于奇经八脉。起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。督脉起一身之阳气，总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”，总督一身阳经气血。督脉主生殖机能，特别是男性的生殖机能。人体前躬是对脊柱和督脉的锻炼刺激，对全身阳经的气血起一定的调节作用，也有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾状腰、健脑增智。

第六式

犀牛望月

名称内涵：

庞然大物好聪灵，

角尖大脑有线通，

犀牛望月回身转，

改善腰肾之机能。

动作指南：

左脚开步拳变掌，

内旋下按撑后方，

左屈右蹬上体转，

两臂划弧手向上。

环臂指对前上方，

眼看后上望月状，

身体回正重心移，

两臂前摆掌朝上。

起身收脚并步站，

落掌握拳收腰间，

拳心朝上目平视，

左右动作再交换。

动作相同方向反，

一左一右做两遍，

最后一动手放下，

两掌垂于体两边。

注意事项：

精神集中守命门，

转腰髋胯要下沉，

握拳中冲点劳宫，

舒缓柔慢要均匀。

本式有疏通颈腰部经络，畅通三焦的作用。通过颈部的扭转运动，能疏通颈部经络，使清阳得升，濡养脑部，从而达到提神的效果，又能预防颈椎病。以腰带动两臂旋转，既能起到强腰的作用，又能牵拉机体两侧经脉，还可以按摩五脏六腑，增加平衡感，保持脊柱、关节灵活。两臂旋转，能畅通手三阴经与手三阳经，有助于强心益肺，通调三焦，润肠化结。

未完待续

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内容来源于读书笔记，

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