父母要学会“积极的暂停”

赵和春

父母要学会“积极的暂停”

摘录：

“积极的暂停”对于冷静期的作用，我们已经提到过几次。记住，冷静的目的是为了让你等到能接通你的“理性大脑”，以避免你用“爬行动物脑”去解决冲突。所以，某种形式的撤出是有益的。不要只考虑让孩子去做一会儿“暂停”，父母首先撤出冲突会更有帮助。寨子怡正面管教这本书。——摘自《正面管教》第237、238页

一、核心结论

父母率先执行“积极的暂停”撤出冲突，是帮助自身接通理性大脑、避免用本能（爬行动物脑）处理矛盾的关键，比仅让孩子暂停更能有效缓解冲突。

二、关键作用解析

1.中断冲突升级：父母主动撤出可快速终止情绪对抗，避免双方被愤怒、急躁等本能情绪裹挟，防止冲突愈演愈烈。

2.重启理性决策：暂停能为大脑争取缓冲时间，让负责逻辑、共情的理性区域恢复主导，替代冲动的本能反应，后续处理问题更具建设性。

3.示范正向应对：父母的暂停行为会成为孩子的直观榜样，潜移默化教会孩子遇到矛盾时，可通过主动抽离调节情绪，而非被动接受安排。

三、实操核心建议

1.父母优先行动：察觉情绪失控前兆时，主动告知孩子“我需要先冷静一下，稍后再和你沟通”，而非先要求孩子暂停。

2.明确暂停目的：暂停不是惩罚或逃避，而是为了恢复冷静，避免做出伤害关系的行为，需让孩子理解这一初衷。

3.固定暂停方式：提前约定专属的冷静方式（如去指定角落深呼吸、喝杯水），让暂停形成习惯，减少执行时的对抗。

四、父母积极暂停实操清单

（一）孩子哭闹耍赖场景（如商场要玩具、拒绝睡觉等）

1.暂停话术：保持温和语气，避免说教。可选择“宝贝，妈妈看到你现在很想要这个玩具/不想睡觉，心里肯定不舒服对不对？不过妈妈现在有点着急，需要去旁边坐5分钟冷静一下，等妈妈回来咱们好好聊聊怎么解决，好吗？”或“妈妈知道你很难过，但是这样哭闹咱们没法好好说话，妈妈先去喝杯水冷静10分钟，马上回来陪你，你可以先坐在小椅子上平复一下情绪哦。”

2.冷静技巧：快速离开冲突现场（如走到商场休息区、卧室门口），采用“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）重复3-5次；同时在心里默念“孩子只是在表达需求，我需要理性回应”，避免被“烦躁本能”主导。

3.后续沟通步骤：①共情表达：回到孩子身边后，先蹲下来平视孩子，说“妈妈知道你刚才特别想要那个玩具/不想结束玩耍，没得到满足肯定特别失望，妈妈能理解”；②明确规则：等孩子情绪平稳后，清晰说明规则，如“咱们之前约定好每次商场只买一个小玩具，这次已经买过啦，下次再来买好不好？”；③提供替代方案：给出可接受的选择，如“现在咱们回家可以玩你最爱的积木，或者睡前妈妈给你讲两个故事，你选一个？”

（二）亲子争吵激化场景（如孩子顶嘴、拒绝执行指令等）

1.暂停话术：及时中断对抗，语气坚定但不严厉。例如“我发现咱们现在都有点激动，这样说话会伤害到对方，我需要先去书房冷静15分钟，15分钟后咱们再过来好好谈这件事”或“你现在很生气，妈妈也一样，咱们先各自冷静一下，我设置个计时器，时间到了咱们再沟通，好吗？”

2.冷静技巧：进入独立空间后，可通过轻拍自己的胸口或深呼吸平复情绪；也可快速写下自己的感受（如“我觉得被顶嘴很生气”）和需求（如“我希望孩子能好好听指令”），梳理清楚情绪背后的核心诉求，避免被情绪裹挟。

3.后续沟通步骤：①主动破冰：时间到后，先主动开口说“刚才妈妈情绪有点激动，说话声音太大了，对不起”，为孩子做示范；②倾听孩子：让孩子先说自己的想法，如“刚才你不愿意去写作业，是不是有什么原因呀？你可以跟妈妈说说”；③共同解决：结合双方需求达成共识，如“那咱们约定好，每天放学后先玩30分钟，然后认真写作业，妈妈也不会再催你，咱们互相监督好不好？”

（三）辅导作业情绪失控场景（如孩子反复做错、拖延磨蹭等）

1.暂停话术：避免指责性语言，明确表达自身状态。比如“宝贝，这道题你反复做错，妈妈有点着急了，担心会忍不住说重话，我先去客厅喝杯茶冷静5分钟，回来再陪你一起分析，你可以先自己再看一遍题目哦”或“妈妈现在情绪有点不好，继续辅导可能会影响你，我先冷静一下，咱们换个状态再继续，好吗？”

2.冷静技巧：离开书桌区域，做几个简单的伸展动作；或通过“数数法”（从1数到100，专注于数数本身）转移注意力；也可默念“孩子只是暂时没掌握，我需要更有耐心”，调整对孩子的期待值。

3.后续沟通步骤：①调整方式：回来后先肯定孩子的努力，如“妈妈刚才看你一直在认真思考，特别棒”；②简化问题：把复杂的题目拆分成小步骤，逐步引导孩子理解，如“咱们先看看这道题的已知条件是什么，再想想要求的是什么，一步一步来”；③约定方法：和孩子约定如果妈妈再次情绪失控，可由孩子提醒“妈妈，咱们需要暂停一下”，共同建立沟通预警机制。

温馨提示：暂停时间可根据孩子年龄和情绪情况调整（5-15分钟为宜），暂停前一定要和孩子明确时间和回归节点，避免让孩子误以为是“被抛弃”。