<p class="ql-block"> 食材多样，</p><p class="ql-block"> 营养均衡，</p><p class="ql-block"> 全心守护，</p><p class="ql-block"> 舌尖上的幸福！</p> 美食速递 美食回看 <p class="ql-block"> 11月17日美食分享：</p><p class="ql-block"> 早餐：小米绿豆粥 包菜粉丝炒鸡蛋 蔬菜卷</p><p class="ql-block"> 早点：蒸芋头 冰糖柠檬水</p><p class="ql-block"> 午餐：栾川肉丝面 卤翅根</p><p class="ql-block"> 午点：纯牛奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：黄豆大米粥 红烧土豆片 小油卷</p> <p class="ql-block"> 11月18日美食分享：</p><p class="ql-block"> 早餐：八宝粥 芹菜炒香干 黑芝麻花卷</p><p class="ql-block"> 早点：香蕉 甘蔗红枣水</p><p class="ql-block"> 午餐：卤肉饭 裙带菜豆腐汤 </p><p class="ql-block"> 午点：柚子</p><p class="ql-block"> 晚餐：牛奶麦片粥 葱爆鸡蛋 布袋饼</p> <p class="ql-block"> 11月19日美食分享：</p><p class="ql-block"> 早餐：营养土鸡汤 五香饼丝</p><p class="ql-block"> 早点：蒸梨 苹果山楂饮</p><p class="ql-block"> 午餐：扬州炒饭 三鲜菌菇汤</p><p class="ql-block"> 午点：纯牛奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：凤凰玉米羹 田园四宝蔬 紫薯玫瑰卷</p> <p class="ql-block"> 11月20日美食分享：</p><p class="ql-block"> 早餐：银耳莲子粥 海米冬瓜 牛奶蜜豆卷</p><p class="ql-block"> 早点：苹果 莲子百合水</p><p class="ql-block"> 午餐：玉米米饭 蒜苗蘑菇炒肉片 小白菜烧豆腐 山楂酪</p><p class="ql-block"> 午点：开心果</p><p class="ql-block"> 晚餐：玉米面汤 青瓜白玉烩珍蘑 酱香饼</p> <p class="ql-block"> 11月21日美食分享：</p><p class="ql-block"> 早餐：胡萝卜肉末粥 葱花油卷</p><p class="ql-block"> 早点：腰果 枸杞栀子花茶</p><p class="ql-block"> 午餐：红烧牛肉面 水煮蛋</p><p class="ql-block"> 午点：纯牛奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：红豆花生粥 炒馍</p> 小一班11月食育活动之营养豆浆 中班食育活动之烤红薯 食育之小雪节气养生 <p class="ql-block"> 小雪节气养生需顺应“冬藏”原则，以保暖护阳、温补养肾、适度运动、调节情志为核心，帮助身体抵御寒冷、增强免疫力。</p><p class="ql-block"> 1、饮食调养：温补为主，润燥防上火</p><p class="ql-block"> 小雪时节饮食宜温补散寒，同时注意滋阴润燥，避免内热。</p><p class="ql-block"> 多吃温热性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、山药等，可温补气血、暖脾胃。推荐萝卜羊肉汤、生姜红枣茶等食疗方，既温补又不易上火。</p><p class="ql-block"> 注重黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑木耳等“黑色入肾”，有助于滋养肾气、增强御寒能力。</p><p class="ql-block"> 搭配润燥食材：气候干燥易引发口干、皮肤干，可多吃梨、银耳、百合等，或煮冰糖雪梨水、银耳莲子羹。</p><p class="ql-block"> 减少生冷辛辣：避免冰饮、凉菜等生冷食物，以及过量辛辣火锅，以防损伤脾胃阳气或引发内火。</p><p class="ql-block"> 2、起居作息：早睡晚起，保暖防寒</p><p class="ql-block"> 调整作息以养藏阳气，重点做好保暖。</p><p class="ql-block"> 保证充足睡眠：遵循“早卧晚起”原则，尽量晚上10点前入睡，保证充足睡眠时间，有助于阳气潜藏、阴精蓄积。</p><p class="ql-block"> 重点部位保暖：颈部、腰部、脚部等易受寒，外出需戴围巾、穿高帮鞋袜，避免“美丽冻人”。</p><p class="ql-block"> 室内环境适宜：室温保持在18-22℃，定时开窗通风；睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶或生姜，促进血液循环。</p><p class="ql-block"> 3、运动养生：适度温和，避寒时段</p><p class="ql-block"> 冬季运动以“微汗”为度，避免过度消耗阳气。</p><p class="ql-block"> 选择温和运动：如散步、慢跑等，每次30分钟左右，以身体微热、不出大汗为宜。</p><p class="ql-block"> 避开寒冷时段：尽量在上午10点后或下午3点左右运动，避免清晨低温时段外出，防止寒邪入侵。</p><p class="ql-block"> 运动前后防护：运动前充分热身，出汗后及时更换衣物，避免受凉。</p> 美食发布 <p class="ql-block"> 编辑：李婉婷</p><p class="ql-block"> 文稿：王萌萌</p><p class="ql-block"> 部门：食育中心</p><p class="ql-block"> 审核：李瑞茹</p>