<p class="ql-block ql-indent-1">小雪雪满天，来年必丰年。</p><p class="ql-block ql-indent-1">小雪，是二十四节气中的第20个节气，也是冬天的第二个节气。此时，冷空气活动趋于频繁，全国各地气温持续走低，雨雪天气逐渐增多。“冬不藏精，春必温病”，小雪节气开始，养生要以“养阴藏精，防寒进补”为主。</p><p class="ql-block ql-indent-1">请收看本期小雪“食”话，健康饮食吧！</p> 星期一(2025.11.17) 星期二(2025.11.18) 星期三(2025.11.19) 星期四(2025.11.20) 星期五(2025.11.21) 节气“食”话 <p class="ql-block ql-indent-1">为了更好地适应气候的变化，小雪时节要做好“三忌三宜”。三忌为忌外寒、忌熬夜、忌怠懒，三宜为宜清火、宜温补、宜养肝。</p> 一、宜清火 <p class="ql-block ql-indent-1">冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上人们多食用火锅等辛热的饮食，就容易上火。</p><p class="ql-block ql-indent-1">因此，小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，可以多吃些白萝卜、芹菜、苦菊等清火降气的食物。</p> 二、宜温补 <p class="ql-block ql-indent-1">俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季天气寒冷，需要补益身体，帮助身体积攒能量。此时可以适当吃些温补性的食物，如羊肉、牛肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等。</p> 三、宜养肝 <p class="ql-block ql-indent-1">冬季人体气血潜藏于内脏，养生重在“藏”属木，冬季草木凋零，肝气也不复生发之意，所以要注重养肝。可以吃些鸡肉、核桃等温热的食物，少吃油腻和辛辣食物。</p> 饮食推荐 <p class="ql-block ql-indent-1">生活是一种教育，食物是一种生活。美的生活大概就是把平淡的一日三餐过得精致，在烟火气里，不忘远方，心中有诗意，处处有美好。</p><p class="ql-block ql-indent-1">让我们不负时光，在美好小“食”光中学会生活，把平淡的“一日三餐”过得精致而美好，让宝贝和我们一起健康成长。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">食谱制定：高硕</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">图文编辑：高晴 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">审核：杨洪娟</p>