【健身气功】马王堆导引术各式动作解读（上）！

西贝

预备势

起势

第一式 挽弓

第二式 引背

第三式 凫浴

第四式 龙登

第五式 鸟伸

第六式 引腹

【健身气功】

马王堆导引术

预备式：

并步站立，头正颈直，下颌微收，含胸拔背；两臂自然下垂，周身中正；唇齿轻叩，舌抵上腭；做预备式时，要松静站立，自然呼吸；面容安详，内心平静。

功理作用：

预备式目的是通过身心调整，使人渐入练功状态。没有好的开始，就不会有好的练功效果。很多练功者，不注意练功前的准备工作，在听到音乐口令以后，才开始站立、起势，或直接跟随口令做动作。这种做法，不利于调节人体进入良好的松静状态。正确做法是在练功之前，首先调整好身体姿势，收腹敛臀，含胸拔背，心无杂念，精神内守，意注丹田，使自己进入到一种安静祥和的心理境界，和松沉舒适的身体状况，然后才跟随口令，或者音乐翩翩而动。

【技术要领】

并步站立，头正颈直，下颌微收，含胸拔背；两臂自然下垂，周身中正；唇齿轻叩，舌抵上腭；目视正前方。

【注意事项】

1.松静站立，自然呼吸；
2. 面容安详，内心平静。

【功理作用】

通过身心调整，渐入练功状态。
本式通过对形体的调节，进而达到对心神的调节，可使身心放松，形正意充。舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”，可以使任督二脉的经气更好的交通运行，同时有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松，增强津液的分泌，而达到填补肾脏津液的作用，以顾护人体真阴真阳。目视前方，可以使目不乱视而扰神，达到敛神的作用，使形、气、神三位一体，更快地进入练功的境界。

【健身气功】

马王堆导引术

起势

左脚侧开与肩同宽，目视前方，展肩，两掌外旋，掌心向前，两掌抬起，掌心斜向上，吸气，微提踵，两掌上抬略与肚脐同高，两掌下按至两胯旁，呼气，落踵，脚趾微抓地，本式抬掌按掌为一遍，共做三遍。做起势动作时应注意：百会穴上顶，身体保持中正安舒，按掌与托掌转换时注意悬腕， 抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。

功理作用：

起势动作通过两掌前抬、下按，配合呼吸，可以引导精气上行，浊气下降，使习练者逐步进入练功状态，通过抬掌、按掌、提踵、抓地的有节律运动，可以改善练习者手足末端的气血循环，起到温煦手足的作用。

【技术要领】

1. 微展肩，同时两掌外旋，掌心向前；
2. 两掌自体侧向前缓缓抬起，掌心斜向上，吸气；同时，微提踵，两掌上抬至与肚脐同高；
3. 接上势，转掌心向下，两掌缓缓下按，至两胯旁，呼气，落踵；同时，脚趾微抓地。

【注意事项】

1.百会穴上顶，身体保持中正安舒；
2.按掌与托掌转换时，注意旋腕。
3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。

【习惯性错误、纠正方法】

1、抬掌到胸高，两臂过直。纠正方法，两臂放松，肘微屈，微展肩两臂外旋，两掌向前抬起到与肚脐同高，与肩同宽，同时微提踵，
2、提踵过高，站立不稳。纠正方法，向前抬掌的同时，百会上领，脚趾抓地，微微提踵，脚跟离地约1厘米，慢慢起落，保持重心稳定。
3、按掌与抬掌转换时，旋腕不充分。纠正方法，按掌时保持掌心向下，按至两胯旁时，指尖向前。以掌根为轴，两掌坐腕外旋，指尖从向前，转至向侧、向后，然后松腕落掌指尖向下，掌心向前。再接做向前抬掌。

【功理作用】

通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清气上行，浊气下降，使习练者逐步进入练功状态；通过抬掌按掌，提踵抓地的有节律运动，可以改善练习者手足末端的气血物质循环，起到温煦手足的作用。
按掌与托掌转换时的旋腕，可以刺激手三阴经、手三阳经的经穴，可达到通经活络，颐养心肺，疏导三焦的作用。

【动作要点口诀】

两脚并拢调正身，

调整呼吸细长深，

目视前方身放鬆，

气沉丹田心安稳；

跨步调身肩下沉，

旋腕抬掌微提踵，

转掌下按趾抓地，

动作缓慢意掌心。

【健身气功】

马王堆导引术

第一式 挽弓

两掌胸前平举，掌心与胸口同高，目视前下方，展肩阔胸，带动两掌向身体两侧分开，松肩含胸，两掌逐渐相合，左脚外展，右脚跟外旋，身体左转，左臂前伸，右臂屈肘后拉，右肩关节下沉，左脚内扣，右脚内旋，身体右转，两掌收回于胸前，本式一左一右为一遍。练习挽弓这一式动作时，应注意两掌动作要以呼吸配合，开吸合呼。挽弓时沉肩与顶髋应同时进行，不可过分牵拉， 伸臂时意念从肩内侧（中府穴）----经肘窝（尺泽穴）----贯注到拇指端（少商穴）。

功理作用：

挽弓这一式动作，通过扩胸展肩、抬头提髋，可以有效刺激内脏，及拉伸颈肩部肌肉，有利于颈肩部运动不适的预防与调治。另外，本式动作配合呼吸吐纳，有利于祛除胸闷。

【技术要领】

1.接上式，两掌向上缓缓抬起至胸前平举，掌心斜相对，指尖向前；目视前方。
2.两臂屈肘，收于胸前，掌心与膻中穴同高，虚腋；两掌间距为10厘米，掌心相对；目视前下方。
3.展肩扩胸，带动两掌向身体两侧分开，约与肩同宽；目视前下方。
4.松肩含胸，带动两掌逐渐相合，两掌间距约为10厘米；目视前下方。
5.左脚脚跟碾地，脚尖外展90度;同时，右脚前脚掌碾地，脚跟外旋约90度，身体左转;左臂前伸，左掌心向上，右臂屈肘后拉，右掌于肩前成挽弓式，右掌心向下;头略向后仰，髋关节向右顶出，右肩关节下沉;目视前上方。
6.左脚内扣，右脚跟内旋，身体右转向前。两掌自然收回于胸前，掌心相对，两掌间距约10厘米;目视前下方。
动作7、8：同动作3、4。动作9、10：同动作5、6，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做2遍。
首先“两掌向上缓缓抬起至前平举”，是对起势三次调息，启动阳气机制的承接，随后要求“掌心斜相对，指尖向前；目视前方”。此动作通过三角肌前束，和胸大肌上束协同收缩作用，产生手臂上抬所需要的能量；通过手臂上抬，前臂自身重力产生伸肘趋势，在一定程度上牵拉肱二头肌。
“展肩扩胸，带动两掌向身体两侧分开，约与肩同宽”。此动作在大、小菱形肌的主动收缩作用下，引起肩胛骨旋内，肩胛提肌上提肩胛骨。不仅冈上、下肌，三角肌后束收缩，使两肩后张，引起肩胛骨向脊椎靠近；而且募集斜方肌、背阔肌上束收缩做功，保证两肩后张。作为保护储能的三角肌前束，胸大肌被动拉伸，产生扩胸效果。
以左侧为例，身体左转90度后，左臂前伸，左手掌心向上，同时右臂屈肘后拉，右手于肩前成挽弓式，右手掌心向下。双手一前一后，双臂动作正好形成第二次展肩扩胸。“头略向后仰，髋关节向右顶出，右肩关节下沉。”头向后仰，一方面增大展肩扩胸动作的幅度，另一方面使竖脊肌，产生类似下固定效果的收缩。髋关节向右顶出的前倾动作源于髂腰肌、股直肌收缩，髋关节前倾刚好使得竖脊肌，产生类似上固定的收缩效果，如此上下同时收缩，使力量向中间集中。

纠正易犯错误

平时见到不少练习者手臂紧贴身子，忘记了“虚腋”的要求。“虚腋”时手臂与躯体间保持一定距离，保证腋下留有一拳的空当。因为颈部与上肢相当部分的血管、神经是流经腋下，同时腋窝有心经重要的穴位极泉穴，做到虚腋这一要求，则不会使两肩、两臂，两胁肋的气血运行受阻。
“展肩扩胸”时的易犯错误，是只动用三角肌后束收缩的力量，进行展臂活动，这并达不到其刺激督脉的真正目的。只有通过肩胛骨的运动，才能有效刺激该区域的穴位，进而加强其与脑和脊髓的密切联系，保证和人体生命最高指挥中心的联络。同时“头略向后仰，髋关节向右顶出”的首尾相应姿势，能一定程度上活跃腰脊的气血。由于这个动作，拉伸到我们平时很少上下活动到的髂股韧带，使臀大肌得到充分拉伸，练习时一定要量力而行。

【注意事项】

1.扩胸展肩，抬头提髋等动作与呼吸配合，开吸合呼；
2.沉肩与顶髋同时进行，不可过分牵拉。
3.伸臂时，意念从肩内侧(中府穴)，经肘窝(尺泽穴)贯注到拇指端(少商穴)。

【习惯性错误、纠正方法】

1、两掌收于胸前时，掌心与肩同高。纠正方法，两肩放松，两掌收于胸前时，两肘自然落于体侧，掌心与膻中穴同高，两掌间距离约10厘米。
2、侧身挽弓时，身体过于前倾。纠正方法，向左转身时，左手前伸稍高于肩，指尖与眼同高，头微后仰，目视前上方，两膝伸直，髋关节向右顶出，右肩下沉，右肘向后平拉。

【功理作用】

扩胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部经脉，对于因经脉不利引起的肩部运动不适，有很好的预防与调治作用。左右顶髋可以使尾闾得到有效的活动，起到松尾闾的作用（松尾闾，古人视为练功的诀窍，一向是秘而不宣的）。同时也能对足太阳膀胱经进行牵拉刺激，中医认为足太阳膀胱经，是人体抵御外邪的第一道防线，所以此经经气畅通，对于提高人体抵抗力，有很大的帮助。动作与呼吸的配合，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。

【动作要点口诀】

转掌向前缓慢伸，

屈肘立掌到云门，

扩胸开掌再合拢，

转身伸臂不停顿；

一手翻掌向前伸，

一手后拉同顶髖，

抬头目视前上方，

放鬆四肢调正身。

【健身气功】

马王堆导引术

第二式 引背

两臂内旋，向前下方插出，拱背、提踵，目视十指指端。落踵，左脚向左前方迈步，掌背摩肋，重心前移，两臂上摆，掌背相对，身体后坐，两掌屈腕成勾手，目视手腕相对处，重心前移，两掌下按，左脚收回，身体转正，两臂垂落。本式一左一右为一遍，共做两遍，第二遍最后移动时，右脚收回，并脚站立，目视前方。做引背这一式动作时应注意：伸臂，拱臂要充分，注意眼睛近观远望的变化， 拱背时意念从食指端（商阳穴）----经肘外侧（曲池穴）----到鼻翼两侧（迎香穴）。

功理作用:

引背这一式动作，通过抻臂拱背，使肩背部肌肉得到充分牵拉，有助于改善肩背部运动不适，牵拉两胁，刺激肝胆，配合近观远望，有利于眼睛不适的预防和调治。

【技术要领】

动作一：

接上式，两臂自然垂落于身体两侧；目视前方。

动作二：

两臂内旋向前下方插出，手臂与身体约成30度夹角；同时拱背提踵，拱背时，目视两掌食指指端。

动作三：

接上式，落踵，重心右移，身体左转45度，左脚向左前方迈步；同时，两臂外旋提起，掌背摩肋；目视左前方。

动作四：

重心前移，两臂经体侧弧线上摆，掌背相对，成勾手，高与肩平；右脚脚跟提起，目视双掌。

动作五：

重心后移，身体后坐，右脚脚跟顺势下落；两掌心向外，微屈腕，伸臂拱背;目视手腕相对处。

动作六：

重心前移，顺势提右脚跟，两掌下落按掌于体侧；头上顶，目视远方。

动作七：

左脚收回，身体转正，两臂自然垂落于身体两侧；目视前方。
动作八至十二：同动作二至七，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做2遍。第2遍最后一动时，右脚收回并拢站立；目视前方。

【注意事项】

1.两臂内旋向前下方插出，手臂与身体约成30°夹角;同时拱背提踵，拱背时，目视两掌食指指端。
2.伸臂拱背要充分，两掌心向外，微屈腕;注意眼睛近视和远望的变化。
3.拱背时，意念从食指端(商阳穴)经肘外侧(曲池穴)到鼻翼两侧(迎香穴)。

【习惯性错误、纠正方法】

1、提踵拱背时，只向前合肩下插，不向上拱背，或合肩时肩上耸。纠正方法，在提踵旋臂向前下插掌时，目视两掌食指，合肩含胸时，沉肩堕肘。同时圆背上拱，背与掌指对拉拔长。
2、后坐拱背时，臀部后突超过背部。主要原因，一是上步步幅过大。二是翘臀。纠正方法，一是上步时，步幅不超过自己一脚远。二是后坐时，向前勾臀，向后拱背，使背部后突超过臀部。
3、后坐拱背时，头埋于两臂之间向下看。纠正方法，后坐拱背时，两臂内旋掌背相对直肘前伸，两腕微屈相距约5厘米，低头近视两腕，起身按掌时，再平视远方。

【功理作用】

1.伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适。
2.牵拉两胁，刺激肝胆，配合近观和远望，有利于对眼睛不适的预防和调治。
健身气功是建立在中国传统医学、哲学的基础之上，所以学练讲究“与天地相参，与日月相应”。只有合理有序的教、量体裁衣的学、持之以恒的练……才会享受健身气功带来的健康，从而更好地享受美好的生活，实现自我的价值。
两臂内旋、外旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手三阴、手三阳经脉上五腧穴的刺激。有利于加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通，因此起到强心益肺、润肠化结、通调三焦的作用。提踵、拱背，可使肩背部经脉得到充分牵拉，有利于经气的运行，可以改善肩背部的运动不适。还可以有规律的对两胁经脉进行牵拉，刺激并疏通肝胆两经经气，起到疏肝理气，调畅情志的作用。配合近视和远望，可以加强眼部经脉气血的运行，可以很好地预防和治疗眼部疾患。

【动作要点口诀】

旋臂插掌慢躬身，

掌背相对提脚跟，

两手摩肋身转动，

两臂外摆向前伸；

后坐拱背单腿蹲，

起身下按显神韵，

双目随动远近看，

脚步收回莫用劲。

【健身气功】

马王堆导引术

第三式 凫浴

左脚开步，右脚并拢，屈膝半蹲，两手由右向左摆至侧后方，髋关结右引，目视右前方，以腰带臂由左向右摆动，掌心相对，目视斜后方，两臂转动上举，身体直立，目视前上方，两掌下落，目视前方。本式一左一右为一遍，共做两遍。
做凫浴这一式动作时应注意：摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行， 两臂下落时，意念从面部（承泣穴）----经腹侧（天枢穴）----胫骨外侧（足三里）至足第2趾末节外侧（历兑穴）。

功理作用：

凫浴这一式动作以腰为纽带，通过左右摆臂和转体，有利于减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用。顶髋摆臂旋腰，有利于肩腰部不适的预防和调治。

【技术要领】

动作一：

接上式。左脚向左横跨半步，右脚随之并拢，两腿屈膝半蹲；同时，两掌由右向左摆至体侧后方，与身体约成45度夹角；髋关节向右侧顶出;目视右前方。

动作二：

以腰带动手臂由左向右摆动，掌心相对;目视斜后方。

动作三：

两臂向上转动，举于头顶上方，身体直立；目视前上方。

动作四：

两掌经体前自然下落，掌心向下，两掌垂落于身体两侧；目视前方。

动作五至八：

同动作一至四，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做2遍。

【注意事项】

1.以腰为纽带左右摆臂和转体；顶髋摆臂旋腰；摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。
2.两臂下落时，意念从面部(承泣穴)经腹侧(天枢穴)、胫骨外侧(足三里穴)到脚趾端(厉兑穴)。

【习惯性错误、纠正方法】

1、横开步落脚不正，收脚并拢后脚尖斜向前。纠正方法，横开步时，先落脚尖，脚跟外撑落正，使脚尖向正前方。
2、摆掌后转头向侧前看时，未顶髋。纠正方法，摆掌后转头向侧前看的同时，要继续降低重心，并腿屈膝顶髋，使全身呈现颈、髋、膝三道弯。
3、摆掌顶髋向侧前看时，低头。纠正方法，摆掌顶髋向侧前看时，头要顶悬平转，使颈椎与胸椎形成一定角度。
4、向左右两侧的摆掌都不到位。纠正方法，右脚向左并步时，两掌从右向左摆至体侧左后约45°，掌心都向后，屈膝转头目视右前方，髋向右侧顶出。两掌左上右下屈臂抱球，从左向右摆至右侧偏后方，目视右手斜后方，左臂在头上脑后方，髋向左顶出。

【功理作用】

以腰为纽带动左右摆臂和转体，可以减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用。根据中医学理论知识，《黄帝内经•脉要精微论》：“腰者，肾之府。”明•赵献可在《医贯•十二官论》中说：“肾有二，精所舍也。形如豇豆，相并而曲附于脊。”肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，为先天之本，生长发育之源；同时肾主水、主纳气，所以对腰部的锻炼可以达到益肾填精的目的。肾又主一身阴、阳之气，对维持脏腑阴阳的相对平衡起着重要的调节作用。所以历代医学家、养生家十分注重对肾脏及肾经的调养。顶髋摆臂旋腰运动，还有利于经脉气血的运行，对肩、腰部运动不适有一定的预防和治疗作用。

【动作要点口诀】

跨脚并步两腿蹲，

两手平摆再顶髖，

掌心相对似抱球，

以腰带臂再转身；

头往上顶臂上伸，

两手下落肩下沉，

意循胃经走一遍，

真气充盈调根本。

【健身气功】

马王堆导引术

第四式 龙登

两脚尖外展，双掌缓提，掌心斜向上，目视前方，屈膝下蹲，两掌向斜前方下插，转掌心向上成莲花状，目视双掌，起身，两掌缓缓上举与头顶上方，两掌外展，指尖朝外，脚跟缓提，目视前下方，脚跟下落，两掌内合，下按，两臂外旋，翻掌，中指点按大包穴，本式一下一上为一遍，共做两遍。第二遍结束时，两掌下落，目视前方。
做龙登这一式动作时应注意：下蹲时，应根据自身年龄，以及柔韧性状况，选择全蹲或半蹲，手掌外展提踵下看时，要保持重心平衡，全身尽量伸展， 两掌上举时，意念从脚大趾（隐白穴）----上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。

功理作用：

龙登这一式动作，通过两臂撑展，通畅三焦，有利于去除胸闷、气郁、气喘等身体不适，提踵而立，可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力，伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善颈、肩、腰、腿部运动不适。

【技术要领】

动作一：

两脚以脚跟为轴，脚尖外展成八字步；双掌缓缓提至腰侧，掌心斜向上;目视前方。

动作二：

两腿屈膝下蹲；同时，两掌向斜前方下插，意想浊气下降；全蹲时转掌心向上，在胸前呈莲花状;目视双掌。

动作三：

起身直立，两掌缓缓上举，伸展于头顶上方；目视前上方。

动作四：

两掌以手腕为轴外展，指尖朝外；同时，脚跟缓缓提起；目视前下方。

动作五：

两脚跟下落，两掌内合于胸前下按，指尖相对，随后两臂外旋翻掌；两肩外展，中指点按大包穴；目视前方。

动作六至九：

同动作二至五。本式一下一上为1遍，共做2遍。

【注意事项】

1.下蹲时，根据自身年龄，及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。
2.手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。
3.两掌上举时，意想从脚大趾(隐白穴)上行，经膝关节内侧(阴陵泉穴)至腋下(大包穴)。

【习惯性错误、纠正方法】

1、脚尖外展角度小，下蹲不充分，或手捧莲花时脚跟离地。纠正方法，以脚跟后外侧边沿为轴，使脚尖外展大于90°成八字脚。下蹲时，膝关节充分外展，与脚尖方向一致。两臂从两膝中间前伸，再屈肘捧掌呈莲花状。
2、提踵举臂撑掌时，两臂夹角过大。纠正方法，两掌上举时，目视两掌，两掌稍宽于肩，两臂夹角约30°。提踵撑掌时，两臂角度不变，指尖侧落，收颏微低头看前下方。

【功理作用】

1.两臂撑展，通畅“三焦”，有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。
2.提踵而立，可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。
3.伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善领、肩、腰、腿部运动不适。
两臂上举撑展，可以疏通三焦气机，通调三焦。中医学认为三焦为“孤府”，有通行元气，主持诸气，总司全身气机和气化功能。宗气和元气，都是通过三焦而运行上下，《灵枢·营卫生会》“营出于中焦，卫出于下焦”。另外三焦还能通调水道，所以“三焦”通畅，有利于改善因水液代谢失常、气机失调等引起的身体不适。
提踵而立，可刺激足三阳、足三阴经经气及足部各穴位，起到防治疾病的作用。提踵还可以对脚底进行自我按摩，对足部反射区进行刺激，《图解脚底按摩疗法》一书中介绍，左右脚底有很多反射区，其中各个脏腑器官，都能在足底找到其反射区，对反射区的刺激，可以对相应脏腑组织器官的疾病，起到预防治疗的作用。提踵还可以发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善颈、肩、腰、腿部的经气运行，对上述部位的运动不适，有一定的调节和治疗作用。

【动作要点口诀】

提掌斜插腿全蹲，

抻臂屈肘并掌根，

目视莲花缓慢起，

两手上托两臂伸；

下颏内收视下方，

掌根用力提脚跟，

两手下按翻双掌，

点按大包需停顿。

【健身气功】

马王堆导引术

第五式 鸟伸

外展脚跟，开步站立，两臂内旋，以腰带臂，由内向外摆动，以腰带臂，由内向外再摆动，幅度加大。身体前伏，两手按于体前，抬头。动作四：下落回收，由腰椎、胸椎、颈椎结节扭动伸展，双手下按，抬头。起身直立，上式动作重复一遍，共做两遍。
做这一式动作时应注意：头颈与脊柱的运动要协调一致， 侧摆臂时意念从腋下（极泉穴）----经肘部（少海穴）----至小指端（少冲穴）。

功理作用：

鸟伸这一式动作，通过展臂前伸，可以改善颈肩部运动不适的预防与调治，通过扭动脊柱有利于腰、背部运动不适的预防与调治。

【技术要领】

动作一：

接上式。两脚以脚尖为轴，外展脚跟，开步站立，两脚间距与肩同宽；两臂内旋，以腰带动两臂由内外摆动，目视前方。

动作二：

两臂外旋，以腰带动两臂由内向外再摆动，幅度依次加大；目视前方。

动作三：

身体前俯，上体与地面平行，两掌按于体前，抬头，目视前方。

动作四：

下颌向内回收，由腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动伸展，双掌随动作前摆下按，随即抬头，目视前方。
重复动作一至四1遍。

动作五：

身体直立，两掌自然垂落于身体两侧；目视前方。本式动作一至五为1遍，共做2遍。

【注意事项】

1.注意头颈与脊柱的运动要协调一致。
2.侧摆臂时，意念从腋下(极泉穴)经肘(少海穴)至小指端(少冲穴)。

【习惯性错误、纠正方法】

1、脚跟外展后，两脚间距小于肩宽。纠正方法，一是做龙登时，两脚尖外展要充分。二是脚跟外展时，不要以脚掌为轴外展，要以脚尖为轴外展，脚跟外展要充分到位，使两脚平行，不可成外八字脚。
2、身体前俯时，低头、弓背，目视前下方，上体与地面不平行。纠正方法，身体前俯时，抬头直背，目视前方，使上体与地面平行，两臂垂直，两掌翘腕，指尖向前按于体前。
3、拱身摆掌时，直背起身，没有脊椎的蠕动伸展。纠正方法，拱背起身时，先弓腰低头收颏，再由腰椎、胸椎、颈椎逐节蠕动伸展起身。上身起至45°后，把脊椎伸直，双掌随之稍前摆，再下按，还原抬头直背俯身状态。

【功理作用】

1.展臂前伸，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治。
2.通过蠕动脊柱，有利于对腰背部运动不适的预防与调治。
以腰带动两臂向外摆动，幅度依次加大。这样不仅对肾起到按摩锻炼的作用，而且可以对上肢经脉，进行牵拉刺激，使经气通畅，起到对颈、肩、肘部运动不适的防治作用。还可以对胸廓进行有规律的扩张，有助于舒胸畅气，利心肺之气，调和心肺功能，充分发挥“肺主一身之气”的功能。胸中宗气充沛，则全身之气充沛，全身气机升降协调，脏腑气化功能正常，使整个机能状态，得以向有利的方面发展。同时对呼吸系统疾病、心血管疾病有一定的预防治疗作用。身体前俯，两掌下按，目视前方；下颌内收，颈椎、胸椎、腰椎节节蠕动。这样可以对督脉、足太阳经两条经脉上的穴位，及华佗夹脊穴进行刺激，而有效的锻炼了肾和膀胱，使其气血激荡，经络疏通，起到养生和对疾病预防治疗的作用；对心肺疾病、上肢疾病、胃肠道疾病、腰腹疾病，及下肢疾病有一定的治疗和预防作用。

【动作要点口诀】

两臂内旋再前伸，

摩运两肋后仰身，

轮臂向上俯身按，

抬头伸臂微微紧；

吸气收腹脊涌动，

双臂下沉再起身，

疏通经络走心经，

动作柔和气血顺。

【健身气功】

马王堆导引术

第六式 引腹

左脚收回，并步站立，两臂侧平举，右腿屈膝，左髋顶出，左臂内旋，右臂外旋，左腿屈膝，右髋顶出，右臂内旋，左臂外旋，左顶髋，右顶髋，左臂向上划弧，下落。右掌向上拳伸，两掌在胸前交叉，左掌外，右掌内，右掌旋伸向上，翻掌，左手外旋下按至胯旁，掌指朝前，同时左顶髋，穿掌、撑按，穿掌、撑按，穿掌、撑按，身体转正，两臂自然垂落于身体两侧，目视前方。
做这一式动作时应注意：手臂上举时，上手小指应对准肩部后侧臑俞穴，下手拇指应对准臀部环跳穴， 两手上撑时，意念从小指端（少泽穴）----经肘关节内侧（小海穴）----至耳前（听宫穴）。

功理作用：

这一式动作中，两臂内旋外展，有利于肩、肘、手部运动的不适的预防和调治，髋关节的扭动，配合手臂动作可刺激内脏，有利于消化不良，腹部胀气等身体不适的预防与调治。

【技术要领】

动作一：

接上式。左脚收回，并步站立，两臂侧平举；目视前方。

动作二：

右腿微屈膝，左髋向左顶出;同时，左臂向旋，右臂外旋，两手掌心翻转；目视前方。

动作三：

左腿微屈膝，右髋向右顶出；同时，右臂内旋，左臂外旋，两手掌心翻转;目视前方。

动作四至五：

同动作二至三。

动作六：

接上式。左臂由体侧向上划弧，经头顶上方下落至胸前，右掌下落，经体前向上旋伸；两掌在胸前交叉，左掌在外，右掌在内；目视前方。

动作七：

右掌继续旋伸，在头顶右上方翻掌，掌指朝左，掌心向上，左掌外旋下按至左胯旁，掌心向下，掌指朝前；同时，髋部左顶;目视左前方。

动作八至九：

同动作六至七，唯动作方向相反。

动作十：

左掌经体侧向外划弧落下，两臂自然垂落于身体两侧，并步站立，目视前方。

【注意事项】

1.两臂内旋外展时，注意腹部放松。
2.上举时，上面手掌的小指对照肩部后侧(臑俞穴)，下面手掌的拇指对照臀部(环跳穴)。
3.两掌上撑时，意念从小指端(少泽穴)经肘关节内侧(小海穴)至耳前(听宫穴)。

【习惯性错误、纠正方法】

1、顶髋侧平举旋臂时，头部左右转动，两臂高低差别过大。纠正方法，顶髋侧平举旋臂时，头部顶悬端正，面向正前。随顶髋旋臂，使脊椎形成三道弯曲线。两臂侧平举，微屈肘，直臂旋转翻掌，两臂自然平。
2、顶髋撑按掌时，上面的手臂内旋不充分，撑摆不到位。纠正方法，随顶髋撑按掌，上举的手臂要充分内旋，肘向侧上后摆，使掌心向上，指尖向内，屈肘，臂成弧形，手掌撑于肩正上方，使小指垂线落于肩后侧臑俞穴，目视上手另侧前方。
3、身体紧张僵硬，顶髋时，头部随之侧倾。纠正方法，无论侧平举顶髋，还是上下撑按顶髋，腰腹部都要完全放松，使脊椎形成多弧曲线。头部顶悬，或面向正前或左右平转，不能侧倾。

【功理作用】

1.两臂内旋外展，有利于肩、肘、手部运动不适的预防和调治。
2.髋关节的扭动，配合手臂动作，可刺激内脏，有利于对消化不良、腹部胀气等身体不适的预防与调治。
两臂有规律的内旋外展，能畅通手三阴经与手三阳经，有助于强心益肺，通调三焦，润肠化结；有利于对肩、肘、手部运动不适的预防与调治。右腿微屈膝，左髋向左顶出；左腿微屈膝，右髋向右顶出，可以刺激内脏及腿部外侧经脉：如足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等，可消除消化不良、腹部胀气、两胁不适等相应脏腑出现的病证。
一掌在头顶掌心向上，一掌在髋部掌心向下，这样充分牵拉腹腔，可刺激脾脏经络，达到健脾和胃的作用。足太阴脾经主要循行在胸、腹部，是脾脏外在的反应线。通过此动作导引，可反复刺激脾经，疏通经络，增强脾主统血、主运化的功能，使脾脏能有效地把食物中的精华物质，转化为气血津液，通过心肺送至全身脏腑组织，以供人体生命活动之需。对因脾脏功能失常而带来的疾患，进行预防和治疗。

【动作要点口诀】

并步站立臂平伸，

吸气外展吸气蹲，

翻掌调整目平视，

屈膝下蹲需顶髖；

调整身体臂旋伸，

上撑下按再顶髖，

两肩后展转头看，

手指穴位对应准。

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