再启“一天血糖监测”（10）晚餐影响“别折腾”

DDJ

这是三张，

完整再现晚餐对血糖影响，

时时血糖波动的曲线图。

数字表明“当前的血糖值”，

每张图的下面的曲线，

清清楚楚表明了，

晚餐对血糖的影响过程：

什么时间启动？

什么时间“最高点”？

整个晚餐，

“餐食对血糖的影响完整过程”：

影响非常小。

是不是这样？

我们18：20开始吃饭，

晚餐的内容，

🈶汤，排骨芋子汤；

主食是大米占35%，糙米15%，青稞10%黑米10%，大麦米占15%，红米占15%。

副食🈶蒜苔木耳炒肉，清蒸黄翅鱼，蒜蓉菠菜，西葫芦炒杏仁。

我吃了多少那？

主食有一个半拳头大米饭，半个拳头大荞麦发糕，半个芋子加一小碗汤，

还有一点鱼和其它菜。

基本这样吧。

饭后，

除了刷碗，基本就没有走动。

血糖表现就如图片，

18：23开饭，

19：42血糖值

和下边的晚餐血糖波动曲线。

接着是睡觉前的血糖值。

让人难以琢磨的是，

晚餐，

几乎对血糖影响不大！

难道晚餐没吃碳水嘛？

芋子，

应该是高碳水吧？

所以，

朦胧中🈶了新困惑。

每天的血糖波动情况：

早餐影响最大！

往往都是“最高”，

核心原因是“稀饭”。

接着或午饭，

或运动“非要自我多吃”，

或吃零食，

造成血糖新高。

晚餐，

往往血糖平稳，偏低…。

这是不是“人体早已适应这种循环”

内分泌，胰岛，

早就“调整好”？

早餐“我还没苏醒”匆匆忙忙乱了阵脚，造成新高。

而其它时间，

不嘴馋，🈶自律，

往往不会太高！

除非你吃的，动的，情感大波动。

是不是这样？

因为早餐前，晚餐后朦胧都是这样：

啥也没做，啥也没吃，

它自己就那样“进行自我调整了”。

人体

这个最完美的设计，

你就珍惜，尽力，坦然，

别瞎折腾就好。