悦读打卡第9天

哈哈

继续上篇第12章详解

1. 第十二章聚焦饮食误区的深度辨析与科学饮食原则的系统梳理，核心是纠正大众日常饮食中的认知偏差，为健康饮食行为提供理论指导。

2. 章节首要拆解的误区是“迷信单一营养素神奇功效”，即认为某一种营养素（如维生素C、蛋白粉、膳食纤维）能单独解决健康问题（如增强免疫力、治愈疾病、抗衰老）。

3. 这种认知易导致人们过度依赖补充剂，刻意大量摄入某类营养素，却忽视天然饮食中多种营养素的协同作用，反而可能引发营养失衡（如过量维生素A中毒、单一膳食纤维致肠道不适）。

4. 另一重点批判的误区是“过度节食减肥”，具体表现为极端控热量、禁食某类食物（如碳水、脂肪）或长期用代餐替代正餐，试图快速减重。

5. 过度节食不仅难以长期坚持，还会破坏基础代谢、导致肌肉流失，引发脱发、贫血、内分泌紊乱等问题，甚至造成反弹式肥胖，得不偿失。

6. 此外，章节还点出“无脂=健康”“无糖=无害”“网红排毒餐能净化身体”等隐形误区，这些说法缺乏科学依据，还易引导人们选择高添加剂、低营养的加工食品。

7. 针对各类误区，章节明确科学饮食的核心三大原则——多样化、均衡化、天然化，三者相互支撑、缺一不可。

8. 多样化原则要求饮食覆盖谷物、肉蛋奶、蔬果、豆类、坚果等多类食材，确保获取蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质等所有必需营养素。

9. 均衡化原则强调营养素摄入比例合理，既不暴饮暴食高热量食物，也不刻意排斥某类营养素，需结合年龄、性别、活动量调整（如老人增钙和膳食纤维，青少年保证蛋白质供给）。

10. 天然化原则倡导优先选择未加工或轻度加工食材，减少油炸、腌制、含糖饮料等加工食品摄入，规避人工添加剂、高油高盐高糖的危害。

11. 章节特别提醒，营养补充剂仅适用于特定人群（如缺铁孕妇、素食者缺B12），其作用是“补充”而非“替代”，不能取代天然饮食的营养价值。

12. 科学饮食绝非追求极端模式（如纯素食、生酮饮食），而是建立适合自身、可长期坚持的饮食结构，拒绝短期跟风损害健康。

13. 以产后调理、乳腺增生等人群为例，章节强调需通过多样化天然食材补营养，而非依赖单一补充剂或偏方，契合均衡理念。

14. 同时指出，饮食误区多源于商业宣传误导、碎片化信息传播，大众需提升科学辨别力，不盲目追捧“网红饮食”。

15. 最终章节传递核心：健康饮食是长期习惯，核心是回归天然、兼顾多样与均衡，摒弃极端与补充剂依赖，才能真正维护身体机能、预防疾病。

对自己重要的事情，要花大量的时间，长时间投入才能更加深刻，把解决问题养成习惯就轻松了。

《商业奇才：白手起家的创富秘籍》

重要句子：

第一章 商业奇才

1. 多年来，中产阶级一直相信，成功就意味着要努力工作并遵循上一代传下来的规则，但旧规则已不再适用。

2. 当大多数家庭的净资产缩水时，出身于中产阶级的白手起家商界领袖依旧快速地积累着自己的财富。

3. 刘易斯·希夫从对美国中产阶级和白手起家百万富翁的全国性调查中，揭示了令人惊奇的财富秘密。

4. 破解橄榄球密码的教练的案例，展现了商业奇才在策略运用上的独特性。

5. “财语者”的视角，让我们看到财富积累背后不为人知的思维逻辑。

6. 平凡的魔力在于，商业奇才往往能从看似普通的事物中挖掘出巨大价值。

7. 丰田标准化生产流程对医院的启示，说明商业智慧可跨领域迁移。

8. 每个人都知道的问题，却只有商业奇才会用不同的方式去解决。

第二章 做自己热爱的事，但请跟着钱走

9. “做自己热爱的事”是个骗局，商业成功需要热爱与利益的平衡。

10. 街头的亿万富翁的故事证明，赚钱的机会可能藏在最不起眼的地方。

11. 薪水失灵的现象表明，靠薪水积累财富的思维已不适应新时代。

12. 彼得曼准则揭示了在商业中，盲目追求热爱而忽视利益的风险。

13. 真正的商业奇才会在热爱的领域中，找到能持续盈利的模式。

14. 不要被“做自己热爱的事”的鸡汤迷惑，商业的本质是价值交换。

15. 许多人因混淆热爱与赚钱的关系，在商业道路上半途而废。

第三章 钱是赚出来的，不是攒出来的

16. 节俭致富之道的传统观念，在商业奇才眼中并非财富积累的核心。

17. 你的一分钟值1000美元吗？这体现了商业奇才对时间价值的极致认知。

18. 恐惧的代价在于，中产阶级因害怕风险而错失大量赚钱机会。

19. 钱是靠不断创造价值赚来的，而非单纯靠节省开支攒来的。

20. 商业奇才懂得用杠杆撬动财富，而不是一味地节衣缩食。

21. 对财富的恐惧会限制人的思维，只有突破这种恐惧才能实现财富增长。

22. 时间是最宝贵的资源，商业奇才会把时间投入到高价值的事情上。

第四章 模仿比创新更重要

23. 一个本来可以成为比尔·盖茨的人，因过度追求创新而错失机会。

24. 骑在熊背上的人的案例说明，模仿成功模式能降低商业风险。

25. 哥伦布竖鸡蛋的故事告诉我们，简单的模仿也能创造巨大价值。

26. 灰飞烟灭的天才警示我们，盲目创新而忽视市场需求的危险。

27. 商业奇才并非不创新，而是先通过模仿掌握规律，再进行创新。

28. 中产阶级往往高估创新的作用，低估模仿的价值。

29. 成功的商业模式是可以复制的，关键是要找到适合自己的复制方式。

第五章 人脉比能力更重要

30. 奥马哈之魔的案例凸显了人脉在商业成功中的关键作用。

31. 身边人的力量不可忽视，商业奇才的人脉圈往往是其成功的重要助力。

32. 新型传染病：成功，说明成功的人脉圈具有强大的影响力和传播力。

33. 能力固然重要，但没有优质的人脉，能力很难转化为商业成果。

34. 商业奇才懂得经营人脉，让人脉成为自己商业版图的重要组成部分。

35. 中产阶级常陷入“靠能力说话”的误区，忽视了人脉的价值。

36. 优质的人脉能带来信息、资源和机会，这是能力无法替代的。

第六章 双赢其实是失败

37. 最小利益原则揭示了在商业谈判中，过度追求双赢可能导致自身利益受损。

38. “期待·欲求·放弃”定则说明，商业交易中需明确自己的核心诉求。

39. 互惠陷阱警示我们，盲目追求互惠可能陷入商业困境。

40. 商业奇才在谈判中更关注自身的核心利益，而非表面的双赢。

41. 中产阶级常因追求所谓的双赢，而在商业交易中做出不必要的让步。

42. 真正的商业成功不是追求表面的和谐，而是实现自身利益的最大化。

第七章 分摊工作，传播财富

43. “小秘密”的优势在于，商业奇才懂得通过分摊工作来放大自身价值。

44. 扬长避短是分摊工作的核心逻辑，把精力放在自己擅长的领域。

45. 退休演习的概念说明，商业奇才会提前培养团队，实现权力的平稳过渡。

46. 35%的美国中小企业主有读写障碍，却因擅长分摊任务而成为优秀创业者。

47. 商业世界的成功，往往藏在“不会做什么”的清醒里，懂得分摊工作是关键。

48. 中产阶级常因事必躬亲而陷入忙碌，却无法实现财富的规模化增长。

49. 分摊工作不是甩锅，而是构建高效系统，让企业实现自动化运转。