<p class="ql-block">吃粗粮能减肥、更健康？小心这4种“假粗粮”！</p><p class="ql-block">央视网</p><p class="ql-block">2025年11月16日 22:01</p><p class="ql-block">北京</p><p class="ql-block">95人</p> <p data-pm-slice="0 0 []" data-source="cke">“早餐啃全麦面包瘦肚子？”“囤粗粮饼干当代餐能减肥？”醒醒！你以为的健康粗粮，可能都是披着养生外衣的热量炸弹！</h3></br> 所谓全麦，就是指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物。麸皮含有丰富的膳食纤维、维生素、蛋白质、视黄醇等，对健康很有利，所以成为很多人的减肥首选。不过，真正的全麦面包，含有麸皮的全麦面粉含量要大于50%，口感极其粗糙，难以下咽。有的商家为了改善口感，会用精细的小麦粉作为主要原料，有的时候全麦粉的含量可能远远不到一半。如果再添加大量的糖、油、盐来提升口感，那热量基本和普通面包没什么区别。还有的商家为让面包更像全麦的深色，用焦糖浆或色素染色把面包染成“褐色”。<p data-source="cke">这些“假粗粮”面包常常打着“全麦”“高纤维”“无糖”的噱头，实则藏着爆表的糖和油。</h3></br><p data-source="cke">长期吃不仅瘦不下来，还可能让血糖飙升、脂肪肝找上门。今天我们就扒光它们的真面目，教你避开这些“饮食陷阱”！</h3></br><h3> <h3>粗粮饼干</h3></br><p data-source="cke">不少粗粮饼干打着“高纤维促排便，无糖配方放心吃”的旗号，但想粗粮饼干入口不卡喉咙，没有大量油脂调和可做不到。</h3></br><p data-source="cke">另外麸皮本身也能亲油，还能持油，就是让油吸附在麸皮上不滴落，所以<strong data-source="cke">粗粮饼干的油含量都挺高的</strong>。</h3></br> <p data-source="cke">像下面这款所谓的全麦饼干，脂肪含量高达35.4%，全麦粉含量不到10%，主料其实是精制小麦粉。</h3></br> <p data-source="cke">健康的选择是<strong data-source="cke">配料表第一位为全麦粉、没有添加糖</strong>，脂肪含量也相对低的。</h3></br> <h3>全麦面包</h3></br><p data-source="cke">“100%全麦制作，减脂期必吃”的宣传让很多人深信不疑。但市面上很多全麦面包，真不是100%全麦粉，很多配料表第一位往往是精制小麦粉。</h3></br><p data-source="cke">比如，这款全麦粉添加量只有25%左右，另外还加了不少海藻糖，也是添加糖的一种。</h3></br> <p data-source="cke">如果想吃纯全麦的可以买<strong data-source="cke">100%全麦面包</strong>，掰开能看到明显麸皮，口感偏粗糙才对。</h3></br> <p data-source="cke">如果觉得全麦粉太糙，那全麦粉的比例最好≥50%，喜欢甜还可以选加点儿代糖提味的。</h3></br><p data-source="cke">另外要注意，选全麦馒头的思路跟全麦面包一样，如果是带馅儿的全麦面包（欧包），馅也要少糖少油才行。</h3></br><h3> <h3>花式粗粮麦片</h3></br><p data-source="cke">“水果+谷物，非油炸更健康”的花式麦片，<strong data-source="cke">更多是糖渍果干+加油烘烤谷物的组合</strong>。比如下面这款网红产品每100克含糖17.8克，脂肪15.8克。</h3></br> <p data-pm-slice="0 0 []">吃的时候以为自己健康了，可称体重是一点没瘦。非油炸≠低脂肪，为了酥脆口感，谷物表面会喷一层油，热量堪比薯片。 </h3></br><h3>购买时选配料表只有“燕麦片”的纯麦片，自己加新鲜水果和坚果，营养又低卡还放心。</h3></br><h3>非要想吃水果麦片的酥脆口感，最好选没有额外加糖的，水果是冻干的，看一下营养成分表，脂肪含量最好低于 15 克/100 克，替代主食每次控制在 50 克左右，如果当零食吃，吃 50 克一天别的零食就都别吃了。</h3></br><h3> <h3>八宝粥（罐装）</h3></br><p data-source="cke">“多种杂粮搭配，营养更均衡”的罐装八宝粥，其实为了保质期和口感，<strong data-source="cke">会加大量的糖</strong>。</h3></br><p data-source="cke">下面这款八宝粥每100克含糖8.3克，一罐375克喝下去，就会摄入31克糖。中国居民膳食指南建议每日的糖量最好别超过25克，但这一罐八宝粥的含糖量就超了。</h3></br> <p data-source="cke">再看下面这款八宝粥的配料，除了水含量，最多的就是白砂糖和糯米。白砂糖升血糖快不用说了，糯米的淀粉主要是支链淀粉，跟消化酶接触面积大，消化快，也很容易升血糖。</h3></br> <p data-source="cke">如果真的想吃，可以<strong data-source="cke">选无糖的</strong>，而且最好<strong data-source="cke">选配料里燕麦、青稞、杂豆排在前几位的</strong>，至于升血糖更快的糯米、黄小米排在越靠后越好。</h3></br><h3> <h3>3招找出健康粗粮的秘诀</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/vzvArElz0dD1NbpbetFl2Q" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有