孩子每天无精打采怎么办？

木木心理治疗师

有个妈妈来咨询，说看到孩子放假在家，整天没精打采、就躺着刷手机，特别揪心，搞得自己工作都没心情，也跟着“丧丧的”，能量很低。

孩子还每天都抱怨作业太难、朋友关系不顺，甚至觉得自己啥都干不好。这种状态如果持续下去，孩子可能会越来越消沉，越来越没能量。

今天我就从“大脑可塑性”的角度，聊聊怎么通过简单的行动，帮孩子找回能量。

01大脑可塑性：关注什么，放大什么

简单来说，大脑有个特点，就是你关注啥，它就放大啥。如果孩子老是想着“我好累”“我不行”，这些负面情绪就会像滚雪球一样越来越大，最后让孩子觉得自己真的啥也干不了。

反过来，如果能引导孩子去做一些积极的事情，大脑就会慢慢适应这种积极状态，逐渐形成新的神经连接，孩子的内心也会跟着变得更有力量。

说简单点，就是如果天天沉浸在过去的悲伤或挫败感中，你就会无限放大这种悲伤，然后天天消沉下去。

如果你不想这样，比如你觉得自己没有能量了，你就要从行为下手，去做看起来有能量的事情。这就像种花一样，你给它阳光和水，它就开得漂亮；你老不浇水，它就蔫了。

孩子的状态也是这样，关键在于从行为上给大脑“浇点阳光”。

02先从行动开始，慢慢改变心境

很多家长可能觉得，孩子得先有好心情，才能去做积极的事。其实恰恰相反！大脑可塑性告诉我们，先有好的行为，好的心情才会慢慢跟上来。

孩子没能量的时候，别指望他突然就“想开了”，而是要从行动入手，引导他做一些力所能及的小事，慢慢积累正能量。

比如，孩子觉得自己没动力，你可以让他从简单的事情开始：整理一下书桌、陪他去小区里散散步，或者一起做顿简单的饭。

别小看这些小事，做和不做差别可大了。每次完成一件小事，孩子都会觉得“我好像能行”，这种小小的成就感会慢慢累积，让孩子的心态变得更积极。

03别盯着“大事”，小事才是关键

家长们常犯的一个错误就是，觉得改变就得干点“大事”，比如让孩子突然学一门新技能，或者报一个补习班。

这其实不太现实。更多时候，改变是从一堆小事开始的。

早在2014年，清华和北大一项联合研究就发现，行为经验能引发突触可塑性，改变大脑功能连接。而持续的小规模行为改变（如每天练习某项技能），能逐步增强神经连接，改善认知和情绪状态。

比如，孩子每天花5分钟写一页日记，记录当天开心的事；或者让他帮着洗个碗、浇个花。

这些小事看似不起眼，但做完后，孩子会觉得自己“有用”（心理学上叫自我效能感），这种感觉会激励他继续尝试更多。

反过来，如果一开始就逼孩子干“大事”，他可能会一鼓作气，再而衰，三次就彻底放弃了。

家长们肯定也见过孩子这种“开头热血，后面拉胯”的情况吧？

宇宙里任何东西从静止到运动，都得慢慢加速，孩子也不例外。

别拿孩子跟别人比，人家那个“高能量”的状态，也是多年积累出来的。每个孩子节奏不同，只要他开始迈出第一步，哪怕再小，比如从不整理书包到开始每天收拾一次，这就是从“静止”到“动起来”的加速度。

慢慢地，这种小行动会让孩子更有力量感，心态也会越来越好。

特别提醒，特别是高敏感孩子，是“高耗能”的体质，需要我们的耐心。

04抱怨是能量杀手，少说负面话

孩子爱抱怨怎么办？“这太难了！”“我学不会！”这些话听多了，家长也觉得烦。但更重要的是，抱怨会让孩子的大脑更聚焦于负面情绪，越抱怨越没劲。

朗达·拜恩在他的《秘密》这本书里提到，人的创造过程有三个层面：念头、话语、行动。

每个层面影响都比前一个大。孩子如果老想着“我不行”，还把这些话说出来，甚至因为这些想法去做一些消极的事（比如逃避作业、宅在家里刷手机），那负面情绪就会被无限放大。

另外，你总说什么样的话语，就会创造什么样的人生。除了第三层的行动，第二层的话语，最好的做法是：连第一层的念头，都不要有。也就是压根儿不要“起心动念”。

所以，我们可以试着引导孩子反推这三个层面：少做负面的事：比如别因为生气就摔东西，或者逃避学习。少说负面的话：当孩子抱怨时，鼓励他换个说法，比如“我今天学得有点慢，但我试试再多看几页”。语言的力量很大，孩子说啥，容易变成啥。少想负面的念头：这最难，但也最关键。孩子不可能完全不抱怨，但可以试着转移注意力。比如他开始说“我好烦”，你可以问问：“今天有啥让你开心的事吗？”或者带TA去做点别的事，分散负面情绪。

05训练大脑，冥想是个好办法

要让孩子学会转移注意力，其实跟锻炼身体一样，大脑也可以通过训练变强。

怎么练？最简单的方法就是冥想，每天5-10分钟，坚持几个月，孩子控制注意力的能力会明显提升。

具体怎么做？

找个安静的地方，让孩子坐舒服，闭上眼睛，放松身体，把注意力放在呼吸上。告诉他，脑子里冒出啥念头都正常，别管它，只需要把注意力拉回呼吸上。

跑了，再拉回来，如此反复。刚开始可能觉得怪怪的，但坚持下来，孩子会发现自己更容易控制胡思乱想的能力。

这就像练肌肉，举哑铃让胳膊变强，冥想让大脑变强。

有了这种能力，孩子就能更好地“抓住”负面念头，及时转移注意力，不让它们在脑子里“泄洪”。

06机缘未到？别急，慢慢来

当然，家长可能会说：“道理我都懂，但孩子就是不动啊！”

这也能理解。有时候，孩子确实还没到那个“想改变”的节点。就像古人说的，佛只渡有缘人，孩子也得自己到那个阶段才行。

如果孩子现在还在“丧”的阶段，家长别太焦虑，给他点时间。

关键是，我们要保持耐心。先别盯着孩子“为什么还不改变”。多观察TA，找到TA感兴趣的小事，鼓励孩子试一试。比如喜欢画画，就让TA每天画10分钟；喜欢游戏，就陪TA玩一局，然后聊聊游戏里的策略。

总之，从孩子能接受的小事开始，慢慢让他感受到行动的乐趣。

07总结：小行动，大改变

帮孩子找回能量，核心就是从行动开始。别指望孩子先有好心情再行动，而是通过小行动，慢慢让好心情跟上来。

抱怨是能量杀手，少说负面话，少想负面念头，试着用冥想训练孩子的大脑。

最重要的，家长要相信：每个孩子都有自己的节奏，只要迈出第一步，哪怕再小，时间都会给他正面的反馈。