<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">日常养生保健有道的理论依据</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">——生活中人体活动都有一个最佳的时间</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 欣赏者：彭达师</span></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5hsura2m" target="_blank">当眼睛出现异常变化时当心身体大病发生的前兆——守护眼睛健康的几个关键措施及实操</a></p><p class="ql-block">导读：尽管日常养生保健有道，但却还是因人而异——每个人的生活习惯方式不同，不能一概而论。日常生活中，可通过下<span style="font-size:18px;">述文章，来简单地调整自己的生活习惯，而不需要按部就班，全部套用……</span></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5hlx492o" target="_blank">饮食与脑梗之间关系及其对生命的危害——脑梗的主要症状及其预防的主要措施</a></p><p class="ql-block">今天（2025.11.16.）周日，有春城之称的昆明市，又是一个阳光明媚且风和日丽的大好天气……</p><p class="ql-block">刚才，笔者无意间看到某微友昨前几天晚上，发在“科学养生保健畅聊群”中的一个链接，尽管其观点和说法，虽然缺乏一定的科学依据，但对于那些还不懂得健康生活习惯方式的人来说，却又有良好的引导作用和深刻的教育意义！</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5h0on4d2" target="_blank">过了60岁的老人其养生保健的相关措施——请记住不该做的和该好好做的几件事情</a></p><p class="ql-block">分享之标题，系笔者所编撰。</p><p class="ql-block">为方便广大网友交流和更加深入地了解其中的内涵，特转发给大家们研读，其原文（略有修改）如下：</p><p class="ql-block">人体最佳洗澡、睡觉及锻炼时间，太全了！手把手教您健康生活！</p><p class="ql-block">养生养身有道……</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。</span></p><p class="ql-block">日常生活中的事情，其实都有一个最佳的时间，您知道吗？</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间</span></p><p class="ql-block">因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质，易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2.饮茶的最佳时间</span></p><p class="ql-block">饮茶养生的最佳时间，是用餐1小时后。</p><p class="ql-block">不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸，可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3.喝牛奶的最佳时间</span></p><p class="ql-block">因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4.吃水果的最佳时间</span></p><p class="ql-block">吃水果的最佳时间，是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内的白细胞就不会增多，有利于保护人体的免疫系统。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5.晒太阳的最佳时间</span></p><p class="ql-block">上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。</p><p class="ql-block">此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">笔者认为：晒太阳的最佳时间，应遵循季节及气候与天气的变化……</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6.美容的最佳时间</span></p><p class="ql-block">皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7.散步的最佳时间</span></p><p class="ql-block">饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再去散步，效果会更好。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">8.洗澡的最佳时间</span></p><p class="ql-block">每天晚上睡觉前，来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">笔者认为：平时以及冬春季节，没有必要“每天晚上睡觉前”去洗澡……</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">9.睡眠的最佳时间</span></p><p class="ql-block">午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。</p><p class="ql-block">晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时后即进入深睡状态。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">10.锻炼的最佳时间</span></p><p class="ql-block">傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。</p><p class="ql-block">此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">笔者认为：晨练时间不宜过早，尤其是六十岁以上的老年人，如果太早出门锻炼，反而会伤身！而傍晚散步，亦在晚饭后30分钟后……</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">附：人体24小时使用手册</span></p><p class="ql-block">1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。</p><p class="ql-block">2:00 绝大多数器官，处于一天中工作最慢的状态，而肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。</p><p class="ql-block">3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。</p><p class="ql-block">4:00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。</p><p class="ql-block">5:00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。</span></p><p class="ql-block">7:00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。</p><p class="ql-block">8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。</p><p class="ql-block">9:00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。</p><p class="ql-block">10:00 工作效率最高。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">10:00-11:00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。</span></p><p class="ql-block">12:00 紧张工作一上午后，需要休息。</p><p class="ql-block">12:00-13:00 是最佳的"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。</p><p class="ql-block">14:00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。</p><p class="ql-block">15:00 午饭营养吸收后，逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">16:00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。尤其是那些阳虚、肺结核等患者的脸部最红。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">17:00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。</span></p><p class="ql-block">18:00 人体敏感度下降，且其痛觉随之再度降低。</p><p class="ql-block">19:00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">20:00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。</span></p><p class="ql-block">20:00-21:00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。</p><p class="ql-block">22:00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。</p><p class="ql-block">23:00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度的睡眠状态，一天的疲劳开始缓解。</p><p class="ql-block">24:00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">当然，每个人的生活习惯方式是因人而异，所以不能一概而论。</span></p><p class="ql-block">所以大家可以通过上述文章，来简单地调整自己的生活习惯方式，而不需要按部就班，全部套用。</p><p class="ql-block">请您转发分享，福生无量！</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5gg9oj69" target="_blank">久坐的危害有多大：造成险些截肢的主因——预防久坐而导致血栓形成的主要措施</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/48cf6eg9" target="_blank">亲弟弟的求医问药的艰难之路</a></p>