西安心理医生：学会让自己”躺平“：心沁源心理咨询

心理学老师郑敏

西安心理医生：学会让自己”躺平“：心沁源心理咨询

真正的勇敢，是敢对自己说：我累了

近，我真有点撑不住了。

不是身体垮了，是心“卡壳”了。

每天睁眼就是待办清单，闭眼是没回完的消息；

明明没干多少活，却像被抽干了力气。

笑也笑得勉强，哭又觉得矫情。

朋友问“你还好吗”，我脱口而出“没事”，转头却在地铁上盯着窗外发呆半小时——连自己都骗不过了。

后来我才明白：不是我不够坚强，而是我的心，需要被重新养一遍。

于是，我给自己放了个“心理长假”——不逼自己立刻振作，不拿“成年人就该扛住”来绑架自己。我决定，先做一棵植物，再做一只动物， 后，做回一个小孩。

01

阶段：当一棵植物

先活下来，别的以后再说

那阵子，我连“好好活着”都觉得费劲。于是，我学阳台那盆薄荷：不争不抢，只管喝水、晒太阳、长叶子。

我开始做三件 简单的事：

按时吃饭

，哪怕只是煮个鸡蛋面；

晚上十一点躺下

，不刷手机，就发呆或听雨声；

每天出门走十分钟

，看看树、云、路边的小花。

听起来很“低级”？可你知道吗？

心理学里有个概念叫“基础自我照料”，它是心理康复的地基。

就像植物没有水和阳光就无法生长，人若连基本的吃睡动都乱了，情绪自然崩盘。

作家阿兰·德波顿说过：

“现代人 大的错觉，是以为只有成就才能带来尊严。其实，能安稳地吃一顿饭、睡一个好觉，已经是了不起的胜利。”

那段时间，我不再问“我什么时候能好”，只是告诉自己：只要根还在，就还有长出来的可能。 02

第二阶段：做一只动物

承认欲望，接纳本能

等身体缓过来了，那些被压着的情绪开始冒头：愤怒、嫉妒、委屈、想要被爱、想赢、想逃……以前我会立刻骂自己：“你怎么这么小心眼？”“这不像个成熟的大人。”

但这次，我学着像动物一样诚实。

猫饿了就叫，狗怕了就躲，狼群争地盘就吼——它们不羞耻，因为本能不是错。

心理学家弗洛伊德早就指出，人的心理由“本我、自我、超我”组成。

我们总用“超我”（道德、规则）压制“本我”（欲望、冲动），结果内心撕裂。

而健康的状态，是让三者协调，不是消灭欲望，而是理解它、疏导它。

我开始写“情绪日记”：

“ 看到前同事升职，我酸了。”

“其实我特别想辞职，但不敢说。”

“我好想有人抱抱我，哪怕什么都不说。”

写着写着，眼泪掉下来，但心里却松了。

原来，承认脆弱，才是真正的勇敢。

03

第三阶段：变回一个小孩

重新对 心动

某天下班，我路过小学门口，看见一群孩子追着泡泡跑，笑声像铃铛。那一刻，我突然想起：我小时候，也这么容易开心。

于是，我开始“重新养自己”：

买了一盒蜡笔，在纸上乱涂乱画；

去儿童乐园坐旋转木马（虽然被当成带孩子的家长）；

下雨天故意踩水坑，溅起水花时笑出声；

看到晚霞，会停下脚步拍张照，发朋友圈写：“ 天空请我吃糖了。”

村上春树在《且听风吟》里写：

“你要记得那些黑暗中默默抱紧你的人，逗你笑的人，陪你彻夜聊天的人……是这些人组成你生命中一点一滴的温暖，是这些温暖让你远离阴霾。”

可很多时候，那个 该抱紧你的人，其实是你自己。 04

无论你多大年纪，都可以把自己再养一遍

也许你30岁，刚经历分手；

也许你40岁，被裁员在家；

也许你50岁，孩子离家，突然觉得人生空落落。

没关系。年龄不是枷锁，心才是。

心理学家温尼科特说：“ 的成年人，是内心住着一个被好好爱过的小孩。”

如果你小时候没被好好爱过，现在，轮到你自己来了。

从植物开始——安静扎根，不争不抢；

到动物——诚实面对欲望与情绪；

再到小孩——重拾好奇、天真与勇气。

这不是“躺平”，而是一场温柔的自我重建。

不是逃避 ，而是先把自己修好，再出发。

所以，如果你也累了——

别急着“打起精神”，

先允许自己“什么都不做”；

别急着“解决问题”，

先好好吃顿饭，睡个觉，晒晒太阳。

你值得被自己，从头到尾，好好养大一遍。

正如《小王子》里那句温柔的话：

“所有大人都曾经是小孩，只是很少有人记得。”

而 ，我选择记得，并重新做回那个，值得被爱的小孩。

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