<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">2025年11月14日</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">前几天开跑也没记体重，今早空腹体重64.1kg 。我身高168cm，四十多年体重几乎没怎么变，最低62kg ，最高66kg。我跑步不是为减重，是为了提高心肺功能！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">早上收拾完快10点了，想去户外跑步。于是，换上速干内衣（以前练瑜伽买的）带了一杯水就出门了。步行了一段距离看到哈啰单车就骑上去两站地的西安牡丹苑。这个公园是离家最近的公园，公园不大，一年中，除了四月份牡丹花和芍药花开的时候人多，其他时间人比较少。我经常去，对公园比较熟悉。早上有两个合唱团，我去的时候他们快结束了。由于今天是想跑步，所以直奔人少的东边，有一段路比较平坦。把背包和外套挂在栏杆上，开始热身，热身后心率109，在周围溜达了几分钟心率98就开始跑了。毕竟是公园里的路，跑了几分钟有人经过。后来移到大圆盘上跑，大圆盘中间围起来几颗松树🌲，周围是平整的石板，我就绕圈跑，第一公里配速8.6，我觉得有点快了，放慢速度，第二公里9.2，心率一直在118以下。户外跑空气好，有清风拂面，凉丝丝的感觉真舒服。跑着不喘不累，跑了五公里就停了，用时45分钟，平均配速9。一点都不累，本来可以继续跑，但是刚跑第四次，不敢跑了，就五公里维持一段时间再加。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">手环数据：还是步频小，步幅大，但心率低，跑着也舒服！</b></p>