<p class="ql-block"> 网上有一句残酷的调侃：「成年人的世界，没有什么是容易的，除了长胖」。</p><p class="ql-block"> 更残酷的是，这句话不是调侃，而是现实。钱包不涨，肚子涨，疾病不少，头发少.....各种「吃得多，动得少」的生活变化外，上有父母下有子女，作为家里的顶梁柱，每天都在为生活奔波，胡吃海喝免不了，却疏于锻炼。</p><p class="ql-block"> 为什么到中年就会如此扎心？科学家们发现了另一个中年发福的 借口 原因：原因很简单卡路里过剩、糖分过剩。也就是说，中年发福，可能是身体的一个基础设定。很多人会把跑步当做减肥或者保持身体健康方式。实际上，跑步对于中年人脆弱的膝盖来说，根本不是长久之计，跑步会引发膝关节积液、跑步膝等一系列问题。对于一个体重超标的中年人来说， 徒步或者快走才是最好的方式。</p><p class="ql-block"> 01 容易坚持</p><p class="ql-block"> 想让一个40岁人走起来，只需一句话，想让40岁的人跑起来，那就是说破嘴皮子也难以办到。</p><p class="ql-block"> 世上最难做到的事情就是坚持，如果做一件事情难度越高，就越难坚持。</p><p class="ql-block"> 跟跑步5km，出汗2小时的剧烈运动相比，徒步是一件很安逸的事情。无论是肥胖身材，还是正常体重的人，都能轻松地走起来，且对膝盖的影响也较小。</p><p class="ql-block"> 一年365天，天天都可以出门徒步，身体允许时还可以考虑快走，或者负重走。周末时间，还可以到户外来一次远距离的徒步。当脂肪开始消耗时，身体的天平就会慢慢恢复，并且防治多种中年疾病。</p><p class="ql-block"> 02 预防糖尿病</p><p class="ql-block"> 每天徒步30分钟，可让人们患糖尿病的几率降低一半；长期坚持，则可以让60岁以上的人患糖尿病的几率降低近70%。</p><p class="ql-block"> 03 预防中风</p><p class="ql-block"> 徒步运动会将中风的风险减少超过25%。</p><p class="ql-block"> 04 降低血压</p><p class="ql-block"> 一次30分钟的徒步运动，就可以让血压在20多个小时中降低5个点。</p><p class="ql-block"> 05 预防乳腺癌</p><p class="ql-block"> 坚持徒步的女性，患乳腺癌的可能性低于正常女性20%，患结肠癌的风险低于正常女性31%。患乳腺癌的妇女，经常徒步，可降低其复发率和死亡率超过50%。</p><p class="ql-block"> 06 健康血管</p><p class="ql-block">身体有超过10万英里的血管。我们步行时，这些血管会变得更柔软更健康。</p><p class="ql-block"> 07 预防结肠癌</p><p class="ql-block"> 经常徒步的男人患结肠癌的风险低60%。</p><p class="ql-block"> 08 预防前列腺癌</p><p class="ql-block"> 每天徒步30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明，对于前列腺癌患者，徒步者的死亡率低46%。</p><p class="ql-block"> 9 防止抑郁</p><p class="ql-block"> 徒步也有助于防止抑郁症，那些经常徒步的人更可能看到自己的抑郁症状得到改善。我们步行时，身体就会产生内啡肽，让我们保持心情愉悦。</p><p class="ql-block"> 10 强壮心脏</p><p class="ql-block"> 徒步运动能让心脏更强壮，坚持越久越有效果。</p><p class="ql-block"> 11 降低血凝</p><p class="ql-block"> 徒步可以降低腿部血液凝块的风险。</p><p class="ql-block"> 12 防感冒</p><p class="ql-block"> 坚持徒步的人不太可能得感冒，即使患上了感冒，徒步者从感冒症状中恢复的时间也要短46%。</p><p class="ql-block"> 13增强骨质</p><p class="ql-block"> 徒步可以增强骨质，显著减少髋骨骨折的风险。</p><p class="ql-block"> 14 消除脂肪</p><p class="ql-block"> 研究表明，对许多人来说，运动锻炼可以有效消除脂肪。每天徒步半小时，对健康的好处超过减肥20磅。</p><p class="ql-block"> 15 提高血液健康</p><p class="ql-block"> 徒步还可以提高血液的健康程度。徒步对于提高高密度胆固醇具有很好的作用，让高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。</p><p class="ql-block"> 16 畅通血液循环</p><p class="ql-block"> 人体血液不通畅，就容易得病。而徒步能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，减少各类疾病的发生率。</p><p class="ql-block"> 17 减少五脏疾病</p><p class="ql-block"> 生命在于运动，身体的五脏六腑都需要运动，如果长期不运动，自然就硬化而得病。而徒步运动可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，身体疾病自然就治愈。</p><p class="ql-block"> 18 治愈三高</p><p class="ql-block"> 有三高，医生们开了很多药方，都没有大的治疗效果？那就从今天开始徒步吧！研究表明，步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。</p><p class="ql-block"> 19 增强肾功能</p><p class="ql-block"> 人本身懒惰，不愿意活动，坐躺时间长，伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。</p><p class="ql-block"> 另外，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，会增加肾的负担。相反，通过徒步运动，能减少吃药频率，从而增强肾的功能。</p><p class="ql-block"> 20 体型美丽</p><p class="ql-block"> 人美不美与血液有直接关系，人的血液里没有垃圾，人会漂亮又美丽；而血液里垃圾多，人自然就不漂亮了。</p><p class="ql-block"> 而徒步运动能通过出汗有效排出体内的垃圾和血液里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，进而保持人体的形体美。</p><p class="ql-block"> 21 降低胆石手术</p><p class="ql-block"> 徒步者需做胆石手术的比例要低20%到31%。</p><p class="ql-block"> 最后有一个好消息：2021 年，知名学术期刊《科学（science）》一篇重磅研究发现：20～50 岁身体的基础能量消耗是稳定的，不会降低。参与脂肪研究的 54 个人中，也有 20 人做到了成功减肥，体重比年轻时减少了至少 7%。这说明就算脂肪会变老，但身体整体还是年轻的。</p><p class="ql-block"> 只要你想改变中年命运，今天徒步就是最好的开始。</p><p class="ql-block"> 祝你户外开心，祝愿我们每一个人都有一个健康快乐的人生！</p><p class="ql-block"> （文章来自于网络）</p>