骨抗衰丨别只补钙！骨细胞才是骨抗衰的核心！

健康营养师语熹

1️⃣ 为什么骨质疏松会被称为“沉默的杀手”？

骨质疏松早期几乎是没有症状的，等到了骨密度跌到了危险值，才可能突然出现腰背酸痛、身高变矮，甚至咳嗽，容易折断肋骨。

很多人以为骨质疏松是老年人的事，但其实从35岁开始，我们的骨量就会以每年0.5%到1%的速度悄悄地流失，而女性在绝经后流失的速度会加快到每年2%到3%。如果不加以干预，从35岁到70岁，一个人可能会悄悄失去30%到50%的骨量。

老年人髋部骨折常常被称为“人生最后一次骨折”。因为它带来的高致残率和高死亡率，根源就是这种长期的、无声的骨流失。

骨头不是死的，而是一座活的工地，里面有两类工人，盖房子的是成骨细胞，拆房子的是破骨细胞。

年轻的时候盖房队占上风，骨量不断增加。但过了30-35岁，拆房队逐渐占优，拆的比盖的还快。

这个时候你再拼命地补钙，就相当于是把砖头一车一车地运到工地上，但是工人跟不上，最后砖头只能堆在旁边，甚至最后被清理掉了。

所以骨抗衰的关键不是单纯的补钙，而是要激活成骨细胞，适度地抑制破骨细胞。

具体怎么做呢？

第一、负重运动。比如快走、慢跑、跳绳、力量训练，都是激活成骨细胞的信号。

第二、精准的营养。一些植物营养素，比如黄酮类、苷类，具有良好的骨抗衰作用，能促进骨形成、抑制骨吸收，帮助维持骨骼健康。

2️⃣ 骨抗衰

骨抗衰抗的不是年龄，而是骨细胞的效率失衡，它维护的是整个骨生态的平衡。骨细胞是骨抗衰的核心。

淫羊藿、骨碎补、丹参，这三味经典中药，可以精准指向“骨细胞平衡”这个靶心。激励成骨、抑制破骨、改善微循环，这是一种系统性的养骨思维，远远超越了单纯补钙的层面。

淫羊藿最早记载于神农本草记，古人说它益精气，坚筋骨。现代药理学发现它的。有效成分，阴阳藿肝能够显著的促进成骨细胞的活性和分化，就好比直接给建设队增加人手，加强动力。

骨碎补

骨碎补的名字就透露它透露出它和骨头的关系，中医用来用它来补肾续骨。现代研究表明，它可以促进骨钙沉积，提升骨密度。其作用机制同样集中在支持成骨细胞的功能上。

值得一提的是，淫洋藿肝和破骨碎补总黄酮，都已经被写进中华医学会骨质疏松与骨矿炎疾病指南。并有临床证据支持，支持它们能够改善骨密度。这就意味着他们不只是传统经验，而是具备循证价值的干预手段。

●丹参

中医常说丹参是活血化瘀的、改善局部气血运行的。对应到现代医学，良好的微循环是骨细胞进行物质交换的关键。

研究发现，丹参酮类的成分，可以双向调节骨代谢，既可以温和地抑制过度的破骨细胞活性，又可以优化成骨细胞的工作环境。

3️⃣ 要对抗沉默的骨流失，需要建立一个“五位一体”的现代骨骼健康观。

第一、均衡营养。保证足够的钙、维生素B等基础的供给。

第二、精准补充植物营养素，比如淫羊藿苷、总黄酮、丹参，都可以帮助我们的骨代谢。

第三、有效运动。主要是负重的运动，可以更好地激活成骨细胞。

第四、充足的日晒，能促进维生素D的合成，提高人体钙吸收。

第五、科学的生活方式与康复锻炼。包括规律作息、戒烟戒酒。

目标只有一个，让我们的骨骼大厦盖得快一点，拆得更慢一点。无论到哪个年纪，都能够保持挺拔的身姿，步履从容、生活自由。

大家在盖“骨骼大厦”和保养这“人大厦”方面有哪些妙招？欢迎群中分享，大家也可以在群里一起讨论哟。今天的微课就到这里，感谢大家的聆听与陪伴。