会盟镇中心幼儿园–每周食谱播报（11月17日–11月21日）

会盟镇中心幼儿园

小雪养生小知识

小雪时节，养生重在顺应自然规律，以“藏”为主，注重保暖、饮食和作息调整。以下是一些实用的小雪养生常识：

饮食调理

小雪饮食宜温润益肾，可多吃山药、银耳、白萝卜等滋阴润燥的食物‌。冬季宜食羊肉、萝卜、核桃等藏热量的食物，同时遵循“少食咸多食苦”的原则，以助心阳‌。应避免油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重肠胃负担‌。

保暖与防燥

小雪需注意防寒保暖，尤其要保护脚部，避免寒邪入侵‌。室内使用暖气或空调时，需注意空气流通和湿度调节，可多饮水、食用水果蔬菜以防干燥‌。

小雪养生核心在于“藏阳、藏汗、藏眠、藏暖、藏精”‌，通过合理饮食、规律作息和适度运动，帮助身体平稳过冬。

本周小小报餐员 下周美食预告

今日食材：

枸杞、黑芝麻、黑米、黑豆、糯米、花生、山药、木耳、青椒、红椒、蒜末、鸡蛋、面粉、葱、苹果、丑橘、紫米、大米、胡萝卜、羊肉、土豆、腐竹、西兰花、海鲜菇、米酒、小汤圆、牛奶、白糖

今日食材：

红枣、小米、银耳、白菜、豆油皮、胡萝卜、面粉、鸡蛋、爱媛橙、雪梨、牛肉、面条、黄豆芽、香菇、青菜、花生仁、豆腐皮、海带、葱、肉末、藕、鸭肉

今日食材：

白萝卜、鲜鲫鱼、嫩豆腐、海带、青菜、葱、面粉、鸡蛋、红柚、香蕉、大米、黄豆、绿豆、大虾、荷兰豆、木耳、胡萝卜、藕片、紫菜、虾皮、白糖、枣泥

今日食材：

小米、燕麦、娃娃菜、粉条、胡萝卜、面粉、红薯面、鸡蛋、苹果、龙眼、面条、青菜、黄豆芽、山药、红薯、白糖

今日食材：

大米、小米、紫米、糯米、红豆、绿豆、芸豆、白糖、冬瓜、胡萝卜、鸡蛋、面粉、红提、香蕉、里脊肉、番茄酱、芹菜、香干、木耳、青椒、红椒、苹果、山楂、琥珀核桃、栗子

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撰稿：周亭亭

初审：蒋少花

终审：庆亚利