《雲健中国》商学院第310期:冬季养生科普

叁禾木

冬季包含6个节气，每个节气都有养生要点:

春温、夏热、秋凉、冬寒，寒是冬日的正气。冬日的天气应该寒冷，越寒冷越有利于阳气的封藏。

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载：

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季，自然界阳气潜藏，万物休养生息，人体宜顺应自然之道，让阳气闭藏，不要再打扰它，这就叫“无扰乎阳”。只有这样，来年春天才能升发有力。

冬季一共包含六个节气（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒），每个节气都有养生要点，一起来了解吧。

《遵生八笺》记载：“冬月肾水味咸，恐水克火，宜养心。”立冬是冬季开端，肾水初旺，需防心火受克肺金。

养生核心:

1.饮食“黑白配”

《内经》提出“秋冬养阴”，立冬需储备阴液作为物质基础，才能稳固阳气。

五行中肾属水、对应冬季，黑色食物最易入肾滋养，如黑芝麻、黑豆、黑木耳煮粥，可滋补肾；搭配白色的山药、百合和银耳炖汤，能滋阴润燥、滋养肺脏。

因肺属金、肾属水，遵循五行中“金生水”原理，可通过养肺间接助力肾精充盈，实现肺肾同补，从根本上增强体质、抵御干燥。

推荐药膳：黑豆核桃排骨汤（可加两片当归，兼顾补血温通之效）。

2、穴位按压

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：每晚搓热手心按揉5分钟，引火归元，滋养肾气。

晨起一杯温水，睡前一杯热牛奶；每天吃一把坚果（如核桃、板栗）或几颗红枣补充能量；穿上包裹脚踝的棉袜保暖双脚，暖脚即暖身；避免晨起洗头，防止寒气入侵。

3.动静结合

① 晨练宜选太极拳、八段锦，微汗即止，避免阳气外泄。

② 睡前用艾草水泡脚，水温40℃为宜，温暖三阴交穴，促进气血循环（糖尿病患者、下肢静脉曲张者需控制时长不超过 15 分钟）。

4.午后晒太阳15分钟，重点晒后背以激发阳气；办公室备一件披肩，护住颈肩避免受寒；心情低落时，闻一闻柑橘类精油，或听一些轻快的音乐；少食生冷食物，多喝温热汤粥。

禁忌提醒:

忌熬夜，阳气微弱时熬夜易耗损，宜早睡晚起，待日出后再活动，避免寒气侵袭。

结尾:叁禾木医药科技有限公司祝您和您的家人:

身体健康，万事如意！