<p class="ql-block">请问：为什么小孩比大人睡觉睡得又香又长？因为小孩头脑单纯，大人欲念太多。所以想睡眠好，请努力去掉或者减少与己无关的欲念和有关的欲念！“过度思考”引起失眠，引起焦虑。</p><p class="ql-block">1.建立生物钟</p><p class="ql-block"> 睡眠归属植物神经系统控制，要养成良好的睡眠习惯。几点卧床，几点起床规定好时间，到点睡觉，到点起床。即使睡不着，也要闭目养神，不要随意改变，破坏规律。一天一天的坚持这样做，逐步地就建立了自己的良好的生物钟。必要时可口服谷维素帮助改善植物神经功能紊乱。</p><p class="ql-block">2.解除焦虑</p><p class="ql-block"> 睡眠是人的本能需要，困鸡眼了，站着都能睡，白天也能睡，噪音大也可以睡。睡不着是你自己不困不缺觉，不要抱怨别人。不要把睡眠看得太重要，决不会影响什么肝胆脾胃的。偶尔的失眠不会影响健康，缺觉还会补觉的。焦虑才能不安，才是失眠的罪魁祸首。“越怕睡不着，就越睡不着！”不要怕睡不着，睡不着就是不缺觉，那就闭目养神，顺其自然，但是不能干别的如看手机等。如果今天看手机，会影响明天后天的睡眠，会破坏生物钟。</p><p class="ql-block">3.营造安乐窝</p><p class="ql-block"> 给自己安置一个尽量好的睡眠环境，被褥枕头要透气干爽（经常晒）保暖，枕头高矮软硬适度。窗帘遮光要好。临街的卧室可用耳塞，或者更换三层玻璃窗。</p><p class="ql-block">4.入睡困难怎么办？</p><p class="ql-block"> a.不要喝咖啡、茶、饮料等。上午多喝水，下午就要减少喝水的量。</p><p class="ql-block"> b.入睡前可以看书、听故事、看电视等，不要想事引起“过度思考”：自己或家里或工作的事都由天意，不要胡思乱想。要接纳自己和别人的不完美更不要玩游戏看手机。</p><p class="ql-block"> c.到点就闭灯卧床。睡不着可手捻手串，心中默数呼吸次数，只想着自己的鼻尖。也可背诵一首诗词。一定会慢慢进入梦乡的，祝您晚安！</p><p class="ql-block"> d.听听“冥想音乐”：酷狗音乐《30首空灵舒缓》专辑含自然音效与正念引导曲目。哔哩哔哩【30分钟冥想纯乐】提供无引导背景音效。</p><p class="ql-block">5.醒了再入睡困难怎么办？</p><p class="ql-block"> a.醒了不要看时间，看时间会兴奋大脑的。只要天没亮，就还得睡。</p><p class="ql-block"> b.睡不着是你不缺觉，每个人的睡眠需要是不一样的，随着年龄的增长，睡眠时间会缩短，短者达到5小时也是够用的。不要算计你的睡眠时间。睡不着闭目养神，心中默数呼吸次数也可重新进入梦乡，回笼觉更香。</p><p class="ql-block"> 练练 “身体扫描法冥想”：平躺后从脚趾开始逐部位觉察紧张感，每个部位停留3个呼吸周期。持续两周可使深度睡眠时长增加22%。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> c.可在卧室内放置尿盆（先加半盆水），起夜时尽量不开灯（可用手机光）。</p><p class="ql-block"> d.试试头脚换个方向，再睡。</p><p class="ql-block"> e，白天尽量不睡觉。</p><p class="ql-block">5.以上做法还是失眠怎么办？</p><p class="ql-block"> 腿部有睡眠经络，练腿修心。</p><p class="ql-block"> a.练蹲起有助于睡眠。每天早饭前和睡觉前可以做30-60个，做一次二次都可以，注意循序渐进，逐步增量。下蹲时要仰头，不要蹲到底，大腿小腿大约60°角即可，这样不损伤膝盖。</p><p class="ql-block">登山，走楼梯也可练腿。</p><p class="ql-block"> b.跑步能提高睡眠质量。膝盖和腰不好要少量跑，跑步时可前脚掌先着地，减少冲击力。尽量穿弹力鞋或者加垫弹力鞋垫。椭圆机上原地静跑可以练腿，并且能够保护膝盖和腰间盘。</p><p class="ql-block"> c.修炼心性，心静则安。与自己和家人朋友有关无关的事都不要想太多。其实你回忆一下，你担心的、焦虑的、90%以上的事都是杞人忧天，毫无意义。聪明反被聪明误，车到山前必有路，一切都由天注定，别想那么多了，都是河里冒泡，多余的了。傻吃苶睡才是你的正道。实在放不下，就背首诗。</p><p class="ql-block">6.能帮助睡眠的食物</p><p class="ql-block"> 补钙药（液体钙吸收好）、百香果、杏仁、核桃、樱桃、猕猴桃、鲜刺五加果、桂园、牛奶、黑巧克力、晚餐主食。</p><p class="ql-block">7. 茯苓</p><p class="ql-block"> 茯苓是一味可做食用的中药上品，用做代茶饮、煲汤或做粥，具有宁心安神的作用，每天15克左右，能很好地促进睡眠。</p><p class="ql-block">8.扑尔敏</p><p class="ql-block"> 特殊情况如换地方、旅行或过点了等可口服2-3片扑尔敏，促进睡眠。</p><p class="ql-block">9.鼻炎鼻塞会影响睡眠</p><p class="ql-block"> 鼻炎鼻塞可能翻来覆去睡不好。过敏性鼻炎睡前可用生理盐水冲洗鼻腔。也可用“达芬霖”鼻喷剂左右鼻孔各半喷、一喷即可。为了减低此药的付作用，可用生理盐水或凉开水稀释一倍后使用，效果更好。</p><p class="ql-block">10.不宁腿综合征（RLS也称不安腿）</p><p class="ql-block"> 患者会出现单侧或双侧下肢刺痛、麻木或有小虫在爬行的感觉，这些症状会在夜间加重，导致夜间躺下时不得安宁，影响睡眠。轻中度时不易查觉，重度时甚至夜不能寐。需要在医生建议下服用盐酸普拉克索片0.125mg或其它药物。</p><p class="ql-block">11.饥饿影响睡眠，减肥者饥饿时可喝一杯热水试试。</p><p class="ql-block">12.其它顽固性失眠请看医用药。</p><p class="ql-block"> 欢迎留言以利完善此文，谢谢！</p><p class="ql-block"> 张昌贵</p><p class="ql-block"> 2020.7.1于沈阳</p><p class="ql-block"> 2025.11.15修改于东汤</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">转发分享可以帮到更多人！谢谢赏光！</b></p>