亲子沟通破冰术：从对抗到对话——帮助家长破解“爱在心口难开”的困境

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当代家庭教育中，“亲子沟通障碍”早已不是个别家庭的烦恼，而是困扰众多父母的核心难题——明明满心关爱，却因沟通方式不当陷入僵局，让亲子关系逐渐紧张。为此，一场聚焦“亲子沟通破冰”的专题讲座于2025年11月13日顺利开展，特邀资深心理护理专家叶小清主任护师，带家长们解锁从“对抗”到“对话”的沟通密码。

专家介绍

本次讲座的主讲人叶小清主任，拥有多重专业身份与丰富实践经验：她不仅是广东医科大学附属医院精神心理科护士长、科室同事间心理支持小组组长，还担任湛江市护理学会心身护理专业委员会主任委员、广东省护理学会第九届精神科专业委员会副主任委员等职务，同时也是广东医科大学心理健康与咨询中心顾问、广东省互联网+护理师资培训团讲师。在青少年心理领域，叶主任擅长精神心理疾病管理、叙事医学应用，尤其精通青少年及家庭心理护理与干预，还能通过巴林特小组、正念训练等团体辅导形式，为家庭沟通难题提供切实解决方案，这也让本次讲座的内容更具专业性与实操性。

精彩的讲座

1. 先“觉察情绪”：读懂亲子沟通的“底层逻辑”

叶主任首先指出，孩子的成长离不开两大关键环境：一是作为“土壤”的原生家庭，亲子关系是核心；二是作为“阳光”的学校，师生、同学与朋友关系同样重要。而进入青春期后，孩子会经历明显的生理变化与心理社会变化，这些变化往往是亲子矛盾的“导火索”。而进入青春期后，孩子会经历两大变化：

（1） 生理变化：激素波动大，容易变得易怒或敏感，且前额叶皮质（负责理性思考的大脑区域）尚未成熟，遇事常凭情绪行事，而非理性判断；

（2）心理社会变化：一方面在探索“自我认同”，可能通过反抗父母权威、否定父母价值观来确立自己的边界与想法；另一方面在争夺“自主权”，会把父母的关心误读为“控制”，用对抗证明“自己不再是小孩”。

读懂这些变化，家长才能理解孩子的“反常”不是“叛逆”，而是成长的必经之路。家长只有先觉察孩子的情绪变化，理解变化背后的原因，才能为有效沟通打下基础。

2.先“处理情绪”，再“处理事情”：家长的情绪管理是关键

“和青春期孩子沟通，家长的情绪稳了，问题就解决了一半。”叶主任强调，情绪是会“传染”的：消极情绪会让矛盾升级，积极情绪则能拉近亲子距离。她还针对常见的家长类型，分析了对孩子的影响：若家长是“控制、专制型”，孩子会感到不被理解、不被尊重，甚至觉得自己在被攻击；若家长是“焦虑型”，孩子会不断否定自己，觉得“我不够好”，变得不自信、压力大。

那么，家长感到愤怒、焦虑时该怎么办？叶主任给出了简单实用的方法：先觉察自己的情绪，不要带着情绪处理问题；接纳无法改变的事实，再通过“深吸气放松”“数数冷静”“自问原因”等方式平复情绪，等心态平和了，再和孩子沟通。

3. 从“对抗”到“对话”：用“非暴力沟通”打破僵局

“为什么我好好说话，孩子却不听？”很多家长有这样的困惑。叶主任指出，问题可能出在“沟通方式”上——很多家长不自觉地用了“暴力沟通”：

（1）什么是暴力沟通：带有伤害性的沟通，比如指责、辱骂、评判、命令、威胁等；

（2）暴力沟通的危害：会引发孩子的防御心理，要么争吵，要么冷战；还会破坏亲子信任，让关系越来越远；长期的贬低、评判，还可能让孩子变得自卑、焦虑；

（3） 常见表现：比如“你怎么这么懒”（评判贬低）、“你看别人家孩子多优秀”（比较贬低）、“你必须听我的”（命令控制）。

对此，叶主任推荐了“非暴力沟通”方法——这是美国心理学家马歇尔·卢森堡在20世纪60年代提出的沟通技巧，核心是“观察而非评判，感受而非指责”：不主观评价孩子的行为，而是客观说“我看到的事实”；不指责孩子的对错，而是表达“我的感受”。

她还强调，沟通不止是“说”，语气、语调、表情、肢体语言都很重要；更关键的是“听”——要“同理倾听”，放下自己的视角，站在孩子的角度理解他的需求与感受，只有让孩子感受到“被看见”，才能真正达成共识。此外，她还提到了“情感银行理论”（由美国管理学家史蒂芬·柯维提出），建议家长多给孩子的“情感账户”存“正能量”，比如多挖掘孩子的亮点、多肯定孩子，而非只盯着缺点。

4. 守护“家庭关系”：用爱与稳定给孩子安全感

最后，叶主任谈到了家庭关系对孩子的影响。她先科普了“人的四种快乐激素”：多巴胺（带来奖励与动机）、血清素（稳定情绪）、内啡肽（缓解痛苦）、催产素（促进爱与联结）——而家庭中的温暖互动，正是这些快乐激素的“来源”。

她还强调，对孩子来说，最需要的是“无条件的爱”：不因为成绩好坏、表现优劣而改变的爱。而一个能让孩子建立“安全依赖关系”的家庭，离不开两个关键：“爱妻子、爱孩子的父亲”和“情绪稳定的母亲”——这样的家庭环境，能给孩子足够的安全感，也是亲子沟通顺畅的“隐形保障”。

本次讲座采用“线上+线下”双轨模式，无论是到场参与的家长，还是线上观看直播的家长，都积极互动、认真记录，纷纷表示收获满满。这场讲座不仅为家长提供了实用的亲子沟通技巧，更搭建了家校协同育人的桥梁——未来，家校将继续携手，为孩子的健康成长营造更温暖、更包容的环境，让更多家庭摆脱“爱在心口难开”的困境，实现从“对抗”到“对话”的美好转变。